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高血脂 ，又叫血脂異常，是一種因為血液中脂類物質（如膽固醇、甘油三酯）水平過高而引發的代謝問題。 它不像感冒能讓人一眼發現，卻常常在不知不覺中悄悄危害健康。長期高血脂會導致血管「堵塞」，甚至引發心梗、腦梗等嚴重後果，被稱作「無聲殺手」。
那麽得了高血脂的人，身體會有哪些常見表現？接下來我們就來詳細剖析。
高血脂的3種常見表現
1. 身體顯得「油膩」：眼瞼黃色瘤、皮膚疹子
有些高血脂患者會發現自己的眼皮上出現黃色的小斑塊，醫學上稱為「眼瞼黃色瘤」。這是由於血液中膽固醇過高，沈積到皮膚表面形成的。它可能不疼不癢，但卻是身體在「報警」，提示血脂水平異常。
除此之外，一些患者可能會在手背、胳膊等部位出現黃色或橙色的小結節，尤其是那些甘油三酯過高的人。這些疹子摸上去像小顆粒，雖然不會影響生活，卻是高脂血癥的「外在標誌」，需要引起重視。
如果你發現臉上的光澤特別油膩，或者長時間都覺得皮膚不好，這可能也與高血脂有一定關系。血脂水平過高，會讓皮脂腺分泌旺盛，導致皮膚偏油，甚至容易長痘痘。
2. 頭暈、乏力，身體像「沒電」一樣
高血脂患者常常會覺得乏力，尤其是早上起床後總覺得「睡不醒」，一天到晚提不起精神。 血脂異常時，血液變得粘稠，流動速度減慢，供氧能力下降，特別是腦部會受到影響，所以容易出現頭暈、無力等癥狀。
有些人可能會覺得頭部像有「重物壓著」，甚至伴隨短暫的眼花和註意力難以集中。這種癥狀雖然不明顯，但卻是血管被堵塞的訊號。如果不加以控制，可能會逐漸發展為嚴重的腦供血不足，甚至誘發腦血栓。
3. 胸悶氣短，心臟像「負重前行」
當血脂過高時，脂肪會在血管壁上「堆積」，形成動脈粥樣硬化斑塊。當斑塊變大，血流受阻，心臟的供血供氧就會不足。 一些患者會感到胸部發悶，有時甚至伴有心慌、氣短，尤其是在運動或者情緒激動時癥狀更明顯。
如果高血脂長期得不到控制，可能會導致心絞痛，嚴重時甚至引發心梗。有些人可能覺得胸悶是「勞累過度」或「上火」，卻忽略了背後可能隱藏的高血脂問題。
高血脂可能引發的並行癥
高血脂不僅僅是血液問題，它還容易「牽一發動全身」，引發多種並行癥。
動脈粥樣硬化
高血脂會讓脂肪沈積在血管壁上，逐漸形成動脈粥樣硬化斑塊。這些斑塊就像「垃圾」一樣堵在血管裏，導致血流不暢。一旦斑塊破裂，可能形成血栓，直接引發心梗或者腦梗。
冠心病
血脂升高讓血管「堵塞」的速度加快，心臟的血液供應不足，時間一長就會導致冠心病。冠心病患者常常胸悶、氣短，嚴重時甚至可能出現猝死。
腦卒中
高血脂還會增加腦卒中的風險。當腦部血管被斑塊或者血栓堵塞，就會導致腦供血不足，嚴重時引發腦卒中，也就是常說的「中風」。有些患者可能會出現半身不遂、語言障礙，甚至危及生命。
脂肪肝
血脂升高時，脂肪會在肝臟堆積，導致脂肪肝。脂肪肝看似「無害」，但如果發展為肝炎甚至肝硬化，治療就會變得非常棘手。
這些並行癥的出現，主要是因為高血脂讓血液粘稠度增加，脂質沈積，導致血管內環境被破壞。長期下去，身體的各個器官都會受到影響。
高血脂該如何調理？
光靠吃藥是不夠的，高血脂的調理更需要從生活方式入手，尤其是以下3個方面。
1. 飲食調理：選對食物，管住嘴
高血脂患者的飲食調理非常重要。建議多吃富含膳食纖維的食物，比如燕麥、全麥麵包、蔬菜水果，這些食物能幫助降低膽固醇。同時，深海魚中的歐米伽-3脂肪酸對降血脂也有幫助。
要少吃油膩的食物，比如肥肉、奶油、動物內臟。還有一些高糖高脂的加工食品，比如蛋糕、奶茶、薯片，也要盡量減少攝入。烹飪時盡量選擇清蒸、燉煮的方式，少用炸、煎等高油的做法。
2. 適量運動：讓身體「動」起來
運動是降低血脂的有效方法之一。建議每天進行30分鐘以上的中等強度運動，比如快走、遊泳、騎自由車等。這些運動不僅能幫助消耗體內多余的脂肪，還能改善血液迴圈，降低血液粘稠度。
如果平時不愛運動，可以從簡單的散步開始，逐漸增加運動強度。關鍵是要堅持，讓運動成為生活的一部份。
3. 控制體重：避免「脂肪超標」
肥胖是高血脂的「幫兇」，尤其是腹部肥胖的人，患高血脂的風險更高。控制體重的方法並不是單純地節食，而是透過合理飲食和科學運動相結合，讓體重逐漸下降。
同時，對於已經超重的人來說，不需要追求短時間內快速減重，慢慢調整生活方式，長期保持健康的體重，才是最有效的方式。
患病後生活和飲食需要註意什麽？
高血脂患者在生活中要註意規律作息，避免熬夜。熬夜會導致身體代謝紊亂，加重血脂異常。此外，要學會控制情緒，避免長期處於緊張、焦慮的狀態，因為情緒波動會影響血管健康。
飲食方面，建議少鹽少油，每天鹽的攝入量不要超過6克。可以多吃些富含抗氧化物的食物，比如藍莓、番茄，這些食物對保護血管有好處。
結語
高血脂並不可怕，可怕的是忽視它的存在。透過合理的飲食、科學的運動和健康的生活方式，大多數高血脂問題都能得到改善。不要等到並行癥找上門才後悔莫及。記住，降血脂不是靠藥物解決的，而是靠堅持和日常調理。
參考文獻
【高血脂診療指南（2021年版）】
【中國居民膳食指南（2022年）】
【動脈粥樣硬化性疾病的發病機制及防治】
【冠心病患者的生活管理與飲食調控研究】
【腦卒中預防與血脂管理策略】
