我從122斤減到95斤，用心整理的減肥大實話，牢記收藏！
一、減肥可以不用花一分錢。
因為沒有一種減肥藥和減肥產品是真正能夠幫助你減肥的。
如果你買了減肥藥發現沒效果，那麽恭喜你，運氣不錯。
如果你買了減肥藥發現效果很明顯，那估計十有八九你要倒黴了，因為大機率裏面還有違禁成分。
目前真正合法合規有正規批號的減肥藥只有一款，我親自試過了，對於我來說沒有什麽用，勸你也不要交這個智商稅了。
二、減肥不是健身，也不是健美。
所以不要把太多的精力放在運動上，不管是無氧運動還是有氧運動。
因為健身的目的是讓你肌肉越來越多，是讓你增重的，而減肥的目的是讓你脂肪越來越少，是讓你變輕的。
單從體重的角度來講，兩者是背道而馳的，減肥唯有少吃一條路，運動只可能起到輔助作用。
人家說減肥是三分運動七分吃，我覺得不太準確，減肥應該是3分運動，97分吃。
三、蜂蜜減不了肥。
說蜂蜜能減肥的只有賣蜂蜜的，因為蜂蜜的主要成分就是糖水，並且是濃度極高的糖水，嚴格來說應該叫做糖漿。
你聽說過吃糖能減肥的嗎？
四、肥肉可以吃，油也可以吃。
容易讓人長胖的食物只有三種：
一是精致碳水化合物，就是大米和面粉做的食物；
二是糖油混合物，就是主食和油混在一起的食物；
三是高溫加工過的油和肥肉，因為這種油飽和脂肪酸比較高，而低溫烹飪的肥肉和油都是可以適當吃的。
當然如果你吃多，肯定是也不行，因為不管什麽食物，只要吃多了都不行。
五、細嚼慢咽沒有用，只吃蔬菜也沒有用，只吃水果也沒有用。
只有保證自己每天攝入的熱量小於支出的熱量，這才是唯一能瘦下去的途徑。
六、吃晚飯甚至吃宵夜也不一定會胖，同樣，不吃晚飯也不一定會瘦。
還是剛才那句話，只有每天攝入的熱量小於支出的熱量，人才會瘦，與你吃不吃晚飯沒有太多的關系。
不過，如果飲食量相同的情況下，把早飯吃的豐盛些，把晚飯吃的簡單些，減肥會更容易一點。
七、減肥的確不是一個短期就能完成的事情，但是在你減肥的初期一定要有立竿見影的效果。
如果你的減肥計劃周期是一年，那麽前三個月至少要完成目標的60%，甚至70%，而剩下9個月只是在緩慢的減肥中鞏固現有的成果。
因為如果你前期不能夠立竿見影，那麽等待你的結果大機率就是放棄。
比如你計劃減掉40斤的體重，那你前三個月至少要減掉25斤。
因為減肥的速度是呈下坡的曲線，速度是越來越慢的，如果一開始減肥就是慢慢悠悠，那麽到了後面根本就不可能成功。
八、吃飯細嚼慢咽有助於減肥，那只是紙上談兵，只是理論上可行。
雖然理論上細嚼慢咽可以讓你盡快的感覺到吃飽，從而防止吃多。
但是對於大多數胖子來說，即便是。
吃飽了都能再吃一包餅乾。
因為天生肥胖的人要抵禦的不是真正的饑餓，而是饞。
饑餓容易對付，但嘴饞很難控制，所以想靠細嚼慢咽來控制飲食量就是天方夜譚。
正確的做法是每頓飯之前就確定好這頓飯吃多少，然後單獨的盛出來，吃完之後就離開餐桌。
不管你是狼吞虎咽還是細嚼慢咽，其實都不重要。
九、誰要跟你說每頓飯吃8分飽就可以瘦，你可千萬別信。
不是說他說的不對，而是說他說的話可能只對他自己有用。
對於天生比較瘦，只是保持體重的人來說，每頓飯吃8分飽也許真的有用。
但是對於天生肥胖或者現在比較肥胖的人來說，每頓飯吃8分飽一點兒用都沒有，因為人體具有很強大的調節能力，當你吃8分飽的時候，身體並不會消耗脂肪來彌補熱量的不足。
而是首先會想到減少支出，降低你的代謝，讓你每天的消耗只需要8分飽，以此來達到一個新的平衡。
所以想要瘦下來，每頓飯不要超過6分飽，因為只有打破身體的調節極限，身體才會舍得消耗脂肪來達到平衡。
不過還有一個好訊息是，每頓飯吃12分飽其實也不會胖，因為身體同樣也會首先想到加大代謝，增加消耗，達到新的平衡。
沒辦法，誰讓身體有這麽強大的調節能力呢？
這主要是為了應付原始社會食物來源不穩定而產生的一種基因，放在那個時候呢，是優良基因，可是放到現在確實是容易讓人胖。
