1、支撐點爬取，還可以叫它匍匐前進
這一動作最初的姿態是伏地挺身姿勢，隨後根據自身的兩手將人體往前挪動，隨後再向後挪動，重歸到原先部位，那樣的一個過程。
能夠協助鍛煉到胳膊、腰後背及其肩部、腳部，還可以獲得非常好的訓練，還可以協助提升核心肌肉群的訓練。
2、箭步跳
這一動作實際上跟箭步蹲都很類似，僅僅在前面一種的基本上，提升了一個跳起的動作。
那樣能夠協助加強大腿肌肉能量，與此同時，能夠協助提升人體的可靠性，並且還可以提升肺功能。
3、高擡腿運動
該動作根據更替屈膝的方法，來協助提升激話量，加強小腿肚及其大腿內側肌肉能量，動作越快屈膝的高度越高，訓練實際效果越好。
4、木箱包裝跳
最先大家必須尋找一個固定不動的木箱包裝，木箱包裝的高度大約與膝關節的高度同樣就可以。
持續跳到木箱包裝上，小箱子的高度越高，動作難度系數會越來越大，與此同時耗費的發熱量也會越大。
該動作能夠協助，提升彈跳力及其提升爆發力，根據不斷的訓練，可以加強訓練者的心臟功能。
與此同時可以迅速提升身體素質，加強大腿肌肉能量長期性訓練，還具有減肥瘦身的實際效果。
