4塊錢的維生素B是糖尿病的「頂尖藥」？研究證明：便宜還好用

63歲的李伯伯退休後，退休金高達一萬多。這讓很多人都非常羨慕，還有人調侃李伯伯的兒子可以「啃老」了。

然而李伯伯兒子卻叫苦不叠。

原來，自從李伯伯確診糖尿病之後，他就老托人買國外那些所謂的頂尖藥，而且一小瓶就要好幾千。

李伯伯兒子不放心，畢竟花錢事小身體事大。他特地找來醫生朋友咨詢藥效，在得知對腎臟會有不良影響後便趕緊勸阻李伯伯。但李伯伯卻是一句也聽不下去，他反駁說：這麽貴的藥，再差還能差哪去？

都說一分錢一分貨，李伯伯會這樣想也正常。但是，吃藥講究的終究還是對癥下藥，可不是貴就一定能治好病的。

維生素B1（硫胺素）缺乏

維生素B1是身體能量代謝的重要輔酶，缺乏維生素B1會導致能量代謝紊亂，出現疲勞、肌肉無力、心慌、食欲不振等癥狀。嚴重缺乏時，還會引起腳氣病，這是一種神經系統疾病，可能導致嚴重的神經系統損傷和心臟問題。

維生素B2（核黃素）缺乏

維生素B2是身體細胞功能的維持者，參與能量產生和細胞訊號傳導。缺乏維生素B2會導致皮膚問題，如口角炎、舌炎和皮炎，以及眼睛的紅腫和疼痛。此外，維生素B2的缺乏還可能導致疲勞、貧血和神經系統問題。

維生素B3（菸鹼酸）缺乏

維生素B3對於維持皮膚健康和神經系統功能至關重要。缺乏維生素B3會導致皮膚癥狀，如糙皮病和脫皮，以及疲勞、頭痛和消化不良。嚴重缺乏時，還會引起糙皮病，這是一種嚴重的皮膚疾病，可能導致皮膚炎癥和脫落。

維生素B5（泛酸）缺乏

維生素B5是身體合成激素和膽固醇的關鍵輔酶，缺乏維生素B5會導致疲勞、皮膚問題、消化不良和神經系統問題。嚴重缺乏時，可能會引起腎上腺功能減退，導致身體對壓力的應對能力下降。

維生素B6（吡哆醇）缺乏

維生素B6參與身體蛋白質代謝和神經訊號傳導，缺乏維生素B6會導致情緒波動、頭痛、皮膚問題和貧血。孕婦缺乏維生素B6可能會影響胎兒的神經系統發育，導致認知障礙和行為問題。

維生素B7（生物素）缺乏

維生素B7是身體合成脂肪酸和代謝蛋白質的關鍵輔酶，缺乏維生素B7會導致疲勞、皮膚問題、頭發變薄和指甲脆弱。此外，維生素B7的缺乏還可能導致血糖控制問題。

維生素B9（葉酸）缺乏

維生素B9是身體合成DNA和RNA的關鍵營養素，對於孕婦尤為重要，缺乏維生素B9會增加胎兒神經管缺陷的風險，如腦脊髓裂和無腦兒。此外，維生素B9的缺乏還可能導致貧血、疲勞和神經系統問題。

維生素B12（鈷胺素）缺乏

維生素B12參與身體紅血球的生成和神經系統功能，缺乏維生素B12會導致貧血、疲勞、神經系統問題和抑郁。素食者由於不攝入動物性食品，容易缺乏維生素B12。

近期，復旦大學的一項研究成果引人註目，其在營養學頂級期刊【Nutrients】上發表的論文指出， 市場上僅需4元就能購得的維生素B，竟可能具有降低糖尿病風險的神奇功效。

該研究團隊透過對上海郊區44960名成年人的飲食習慣進行深入分析，發現補充B族維生素與降低2型糖尿病風險存在顯著相關性， 尤其是維生素B6的作用最為突出，這一機制可能與炎癥反應的介導有關。

實際上，這並非醫學界首次關註到維生素B與糖尿病之間的關系。早先，【美國醫學會雜誌】子刊上的一項美國前瞻性佇列研究便曾提示， 充足的維生素B6、葉酸和維生素B12攝入，有助於預防代謝症候群。

這項長達30年的研究揭示了B族維生素攝入量與血清濃度之間的顯著相關性，且B族維生素的血清濃度與代謝症候群事件發生率呈負相關。這無疑再次證實， 補充維生素B確實有助於降低糖尿病的患病風險。

值得一提的是，市場上售價大約4元的維生素B，雖然價格親民，但其功效卻不容小覷。事實上，維生素B不僅在糖尿病預防方面發揮作用，更是在多種疾病防治中顯示出「價效比高」的優勢。

以下幾類人群，尤其建議適量補充維生素B：工作與生活壓力較大的上班族，頻繁吸煙、服藥和飲酒者，口腔炎癥患者，以及患有腳氣、帶狀皰疹的人群。透過合理補充維生素B，不僅可能降低糖尿病風險，還有助於維護整體健康狀況。

維生素B1：能量代謝的促進者

維生素B1，又稱硫胺素，是維生素B家族中的第一個被發現成員。它對於能量代謝具有重要的促進作用，能夠幫助人體充分利用糖分、脂肪和蛋白質，從而產生充足的能量。此外，維生素B1還對神經系統有保護作用，可預防神經炎、腳氣病等疾病。食物來源包括：全谷類、豆類、堅果、肉類等。

維生素B2：皮膚健康的守護神

維生素B2，又稱核黃素，是人體新陳代謝過程中不可或缺的物質。它能促進皮膚細胞的生長、修復和再生，保持皮膚的健康狀態。同時，維生素B2還對眼睛健康有積極作用，可預防視力下降。食物來源包括：奶制品、蛋類、綠色蔬菜、豆類等。

維生素B3：心血管疾病的克星

維生素B3，又稱菸鹼酸，是一種強大的抗氧化劑，能夠清除體內的自由基，降低血脂，預防心血管疾病的發生。此外，維生素B3還對皮膚有美白、保濕的作用。食物來源包括：谷類、豆類、肉類、魚類等。

維生素B5：抗壓高手

維生素B5，又稱泛酸，是人體合成腎上腺皮質激素的重要原料。它能幫助身體應對壓力，調節神經系統的功能。此外，維生素B5還對皮膚有修復作用，可促進傷口愈合。食物來源包括：全谷類、豆類、蛋類、肉類等。

維生素B6：女性朋友的福音

維生素B6，又稱吡哆醇，對女性健康具有特殊意義。它能調節女性月經周期，緩解經痛，預防流產。此外，維生素B6還對蛋白質、脂肪和碳水化合物的代謝具有重要作用。食物來源包括：全谷類、豆類、魚類、肉類等。

維生素B7：毛發健康的助手

維生素B7，又稱生物素，是維持毛發健康所必需的物質。它能促進毛發生長，防止脫發，使頭發變得濃密、光澤。此外，維生素B7還對皮膚有保濕作用，有助於改善膚質。食物來源包括：蛋黃、堅果、豆類等。

維生素B9和B12：貧血的克星，腦力的保障

維生素B9和B12，分別是葉酸和維生素B12，對貧血預防和腦力保持具有重要作用。維生素B9能促進紅血球生成，預防貧血；維生素B12則參與神經系統功能，提高記憶力，預防腦部疾病。食物來源包括：綠色蔬菜、豆類、肉類、奶制品等。

為了確保我們的身體獲得必需的營養素，遵循【中國居民膳食營養素參考攝入量】的指導至關重要。該指南明確指出，維生素B群是維持健康不可或缺的元素，具體推薦攝入量如下：

- 維生素B1（硫胺素）：每日攝入量應保持在1.2至1.4毫克；

- 維生素B2（核黃素）：每日攝入量也建議維持在1.2至1.4毫克；

- 維生素B6（吡哆醇）：建議的攝入量為每日1.4毫克，但每日最高攝入量不應超過60毫克；

- 葉酸（維生素B9）：推薦攝入量為每日400微克膳食當量。

這些維生素B群成員廣泛分布於我們的日常飲食中。例如，維生素B1豐富的食物包括谷物、瘦肉、內臟和堅果；

維生素B2則主要存在於綠葉蔬菜和豆類食品中。維生素B6幾乎在所有含有B族維生素的食物中均能找到，因此，透過均衡攝取谷物、堅果和瘦肉等食品，可有效補充維生素B6。

需要註意的是，雖然許多食物含有維生素B6，但其含量通常不高。為了避免維生素B6的缺乏，建議采取多樣化飲食，確保各種食物均有所涉獵，但不過量食用，以此來保障身體獲取豐富的營養素。

需要特別指出的是，只要維持健康的飲食習慣，大多數人無需透過補充劑來額外攝入維生素。不恰當的維生素補充反而可能給身體帶來不必要的負擔。

1. 血液檢測： 血液檢測是檢測體內維生素水平最常用的方法。透過抽取一定量的血液，檢測其中維生素的含量，可以了解體內維生素的水平。血液檢測主要包括維生素B1、B2、B6、B12、葉酸、維生素C、維生素D等計畫的檢測。

2. 尿液檢測： 尿液檢測也是一種常用的檢測體內維生素水平的方法。透過收集一定時間的尿液，檢測其中維生素的含量，可以了解體內維生素的水平。尿液檢測適用於水溶性維生素的檢測，如維生素C和B族維生素。

3. 基因檢測： 基因檢測是一種較為新興的檢測方法，透過分析基因序列，可以了解個體對維生素的吸收、利用和排泄能力，從而評估體內維生素水平。基因檢測有助於發現維生素代謝異常的個體，為其提供個人化的維生素補充建議。

1. 針對人群： 不同年齡段、性別、生活習慣和健康狀況的人群，其維生素需求存在差異。因此，在選擇檢測方法時，要根據自身情況，有針對性地選擇。

2. 檢測目的： 明確檢測目的，如只是了解自身維生素水平，還是為了診斷維生素缺乏或過量癥，以便選擇合適的檢測方法。

3. 咨詢專業醫生： 在檢測前，最好咨詢專業醫生，了解自身健康狀況，並在醫生的指導下選擇合適的檢測方法。