生活中絕大多數人都希望自己能健康長壽，不僅古代人對長生不老有渴望，現代人對長壽也有很高的渴求度。
雖然大多數人都邁入了養生的隊伍中，但健康長壽的人仍然不多，現如今的人均壽命大約是77歲，但人均健康壽命只有63.65歲。
也就是說這個年齡後，大多數的老年人都存在臥床不起或是生活無法自理的現象，這些因素都不利於長壽，那麽想要長壽應該如何去做呢？
60歲以後的幸福感究竟來源於哪裏呢，這裏總結了以下3點原因：
1.60歲以後，已 經 經歷了生命中的各種挑戰和困境
人在六十歲時正值身體的巔峰時期。這個年齡段的老年人通常擁有相對健康的身體，各方面的機能相對完善。 他們的智力和記憶力都得到了保持和提升，身體和心態上的平衡穩定也相對容易被掌握。這使得他們在度過晚年時，能夠更好地適應生活的種種變化，並能夠更有力地保持活力和熱情。
2. 60歲以後的老人，普遍沒有心理壓力
對於60歲的老人來說，既不存在工作負擔，子女也普遍安定下來，人生的任務基本完成，自然也就不存在什麽心理壓力。長期處於心態放松的階段，能夠自由自在地享受生活，當然是幸福且快樂的。
3.60歲後的老人，閑暇時間豐富
60歲以後的老人，閑暇時間自然是比忙碌的年輕人們更多的，在以後的人生中，可以自由安排，做自己想做的事情。沒有拘束的人生計劃，自然也是老人幸福的一大原因。
長壽的人，睡覺時會有「四個標誌」，若你都占了，或授權以長壽
1、入睡快
正常情況下，人體入睡速度應控制在 20分鐘以內 ， 如果超過20分鐘仍然遲遲無法入睡的話，則意味著存在 入睡困難 。
在現代社會中， 入睡困難其實是非常常見的，尤其是對於生活壓力較大的人來說，可能經常會因為 情緒過度緊張 ，無法使身心得到放松而導致難以入睡。
這對於情緒健康以及 睡眠品質 的不良影響是相當大的，而且很可能會因此而形成 惡性迴圈 ，即越緊張就越睡不著，越睡不著就越緊張。
2、睡得香
睡眠是可以分為 深度睡眠 和 淺度睡眠 兩大類的。一般情況下，在整個睡眠過程中，深度睡眠和淺度睡眠會 交叉進行 。
而平常人們所常說的睡得香則是指 深度睡眠充足 ，在這種情況下，人體可以得到更好的休息，徹底 解 除身心疲憊 ，這對於釋放壓力、增強體質是非常有幫助的 。
3、不需要頻繁排尿
如果在睡前攝入了大量的飲用水，或是隨著年齡增長， 血糖 和 腎臟 健康出現問題，是會導致夜間出現 頻繁排尿 問題的，這對 睡眠健康的不利影響會非常大。
而且對於女性朋友來說，由於年齡增長以及 妊娠 的影響， 盆底肌 失去力量，夜間尿頻尿急的問題可能會更為常見。所以如果出現頻繁起夜排尿問題的話，一定要提高重視，及時 就醫治療 。
4、不會頻繁流口水
流口水是很多人都出現過的睡眠煩惱，尤其是在 睡眠姿勢不當 導致口腔未完全閉合時，不過此類原因所導致的流口水問題 一般經過睡姿調整很快就可以得到解決 。
真正需引起關註 的是在睡姿正確的前提下，卻頻繁出現的 單側流口水 問題。這主要是由 血液堵塞 導致腦部供血不足、部份面部神 經失控所引起的。如果放任不管的話，後期很可能出現 腦 梗、中 風 問題。
千萬不要為了工作或娛樂而隨意 推遲入睡時間 或 縮短睡眠時長 ，這些做法是非常不利於身體健康的。
一般情況下， 建議大家在 晚上11點之前 就上床 睡覺。對於中老年人來說，每日睡眠時長則應維持在7小時左右。
六十歲後，記住「兩不要」，長壽或與你更近
一、不要熱衷於吃補藥養生
近年來，人參、鹿茸、靈芝、冬蟲夏草等高檔滋補品開始走入尋常百姓家，也受到很多養生愛好者的追捧。
但專家表示，一方面，像肥胖、三高、心 血 管等 疾 病，本就與平時的飲 食 滋膩密不可分，因而這些人群其實並 不需要滋補 ；另一方面，對於一些脾 胃 虛 弱的人來說， 虛不受補 ，服用滋膩的補品，不但不能很好地消化吸收，反而增加 胃 腸 負 擔。
建議 ：對於普通人來說，均衡膳食足以滿足身體的營養需求；另外，若是要進補首選那些藥食同源的食物，如山藥、紅棗、花生、黃芪等，而且一定要辨清體質，最好吃前詢問藥師。
二、不要做影響情緒的事情
如果說身體是革命的本錢的話，那麽心理上就是本錢的保證。畢竟一個老人如果身體上跨了，那麽首先他的心理上可能就崩潰了。
所以說，人到了六十歲之後是「耳順之年」，所謂耳順，就是意思說：
對於一些不利於自己的意見和看法，一定要正確地對待，並要聽得進逆耳之言，對於一些謾罵的聲音，也要無所謂，無所違礙於心，始終保持樂觀的心態。
所以說，人老了修行也應該成熟，沒有不順耳之事，不要每天悶悶不樂的，並經常埋怨嘆氣，這樣對於自己的身體也是不好的。
慢跑5公裏和健走5公裏，哪個更好？
慢跑5公裏和健走5公裏，作為兩種常見的有氧運動方式，各自擁有獨特的優點和適用場景。為了更全面地了解這兩種運動方式，我們可以從運動強度與效果、對身體的影響以及適用人群三個方面來進行詳細的對比和歸納。
1、運動強度與效果
慢跑5公裏
慢跑是一種中低強度的有氧運動，其運動強度相較於健走要高一些。在慢跑過程中，全身肌肉群都會得到一定程度的鍛煉，特別是大腿、小腿、臀部以及核心肌群。
這種全面性的鍛煉不僅有助於提升心肺功能，還能有效增強肌肉力量，提高身體的代謝水平。慢跑5公裏所消耗的熱量也相對較高，對於想要減肥或塑形的人來說，慢跑無疑是一個高效的選擇。
健走5公裏
健走是一種低強度的有氧運動，適合大多數人參與。雖然健走的運動強度不如慢跑，但它同樣能夠鍛煉到身體的多個部位，特別是大腿和臂部肌肉。
健走對於心肺功能的提升也有一定幫助，能夠促進血液迴圈和新陳代謝。此外，健走對於關節的沖擊力較小，適合各個年齡段的人群進行鍛煉。
2、對身體的影響
慢跑5公裏
慢跑對於身體的益處頗多。首先，它能夠有效地輔助減肥，燃燒體內多余的脂肪。其次，慢跑能夠增強心肌代謝能力，提高心肺功能，降低心血管疾病的風險。此外，慢跑還能夠鍛煉腿部肌肉，使腿部線條更加緊致有力。
然而，需要註意的是，由於慢跑的運動強度較大，可能會對下肢關節造成一定的壓力，因此在進行慢跑時需要註意正確的姿勢和技巧，以減少對關節的損傷。
健走5公裏
健走同樣具有諸多益處。它能夠增強心肺功能，促進新陳代謝，有助於減肥瘦身。此外，健走還能夠增強骨骼和關節的強度，預防骨質疏松等疾病。
對於中老年人來說，健走是一種較為適合的運動方式，因為它既能夠達到鍛煉效果，又不會對關節造成過大的壓力。
3、適用人群
慢跑5公裏
慢跑適合年輕人和身體素質較好的人群進行鍛煉。由於慢跑的運動強度較大，它能夠帶來更好的鍛煉效果，有助於提升身體素質和塑造完美身材。
但需要註意的是，慢跑可能會對關節造成一定的壓力，因此在進行慢跑前需要確保自己的身體狀況適合這種運動方式。
健走5公裏
健走適合各個年齡段的人群進行鍛煉。無論是年輕人還是中老年人，都可以透過健走來達到鍛煉身體的目的。健走的運動強度適中，既能夠達到鍛煉效果，又不會對關節造成過大的壓力。
此外，健走還具有較強的趣味性，可以與家人或朋友一起進行鍛煉，增加運動的樂趣。
綜上所述，慢跑5公裏和健走5公裏各有優劣，選擇哪種運動方式主要取決於個人的身體狀況、運動目的和喜好。
對於年輕人和身體素質較好的人群來說，慢跑可能是一個更好的選擇；而對於中老年人或者身體素質一般的人群來說，健走可能更為適合。
無論選擇哪種方式，都需要註意運動前後的熱身和拉伸，以及適量的運動強度，以確保運動的效果和安全性。
那麽該如何保持健康呢？其實過60歲後，要想長壽，還需記住這5條長壽建議！
人老了，夏季「富養自己」的最佳方式，不是鍛煉，是堅持5個習慣
1、堅持睡前熱水泡腳
俗話說，睡前泡泡腳，勝服安眠藥。
養生保健，歸根結底就去會生活。把生活捋順了、規律了，健康快樂如影隨形。
好習慣造健康，壞習慣造疾病，毫厘不爽。
一個人長期違背自然規律，我行我素，必然受到疾病的懲罰。
小編有位認識的醫師就 有一個雷打不動的習慣，那就是睡前用熱水泡腳30分鐘。
他這樣說，「勞累了一天，好的睡眠是最佳補品，而睡前熱水泡泡腳，配合足底按摩，就是在給睡眠保駕護航。」
睡前熱水泡腳，不僅可以讓xue壓降下來，還能舒緩心情，化解所有煩惱，最關鍵的有助於讓人順利進入夢鄉。
「藥聖」李時珍說，睡眠是人體第一大補藥。
一個人睡商高，睡眠時間充足，睡眠品質高，對於身體健康作用強大。
現如今，很多年輕人喜歡熬最深的夜，喝最烈的酒，娛樂至si，這樣的習慣不利於健康，一定要及時糾正。
2、保持樂觀心態
高壓時代，年輕上班族們往往要在工作、生活、家庭等重重大山下夾縫生存，甚至部份群體肩負車貸、房貸壓力，時常感到抑 郁、焦 慮。
特別提醒，長期被消極情緒困擾，必然會影響腎 上 腺 素、多 巴 胺等正向內 分 泌 合成轉化量，免 疫 屏 障一旦破潰，機體健康就會失去保障。
長壽體質人群，即使面對挫折和困難，也能平靜對待。他們認為，一輩子保持心情愉悅，才是最有效的「保 命 符」。
積極心態可維持肝臟健康
老話常說，「怒氣會傷 肝」。
傳統中 醫 學 理論認為， 焦 躁、抑 郁等情緒會影響肝 臟健康 ，造成肝 氣 郁 結、肝 火 旺 盛等局面，久而久之，肝 臟功能勢必下降。
樂觀心態能延緩衰老
百歲老人喜歡把一句民間俗語掛在嘴邊：「笑一笑，十年少。」
臨 床 醫 學研究證實， 長期保持正向情緒，能夠促進快樂 荷 爾 蒙合成轉化 ，它能使內 分 泌 系統維持動態平衡，保證代謝廢物順利排出體外， 給身體減負同時，也能起到預防早 衰效果。
3、經常曬一曬太陽
當人到了55—65歲時，身體中鈣質流失嚴重，而女性在這個年齡段，雌激素大振幅減少，對於鈣質吸收比較慢，存在缺鈣的風險。
如果不及時補充鈣質，這個年齡段的人很容易出現骨質疏松，導致骨骼受損，嚴重的還容易出現骨折。
如果到了55歲後能夠經常曬一曬太陽，不僅能夠增強體質，還可以促進維生素合成，加快鈣質吸收的速度，對於養壽有著很好的作用。
4、堅持過午不食
最近幾年過午不食的養生法開始流行起來，不管是年輕人還是中老年人都開始采用這種辦法。但這裏必須要指出的就是，到目前為止還沒有任何的研究發現過午不食，能夠給身體帶來好處，反倒是發現如果不吃晚餐的話，會給人體的腸 道、胃 部帶來很大的刺激，從而導致胃 病、記憶 力衰退等問題的出現。
對於想靠過午不食方式進行減肥的人來說，這種方式雖說能讓你短時間瘦下來，可是一旦你放開肚腩吃東西之後，體重反彈的速度也是非常驚人的，而且身形也不好看。
5、註意去暑濕
有人以為夏天氣溫高，天氣幹燥，就不會存在濕邪，其實並非如此。夏天雖然熱，但是 雨水也多，濕氣很重，容易因濕/邪/致/病，這屬於外濕。
此外，先天體質不好、飲食過於辛辣油膩、吃太多生冷的食物等，也會導致 濕自內生，脾失健運，這屬於內濕。
所謂「千寒易去，一濕難除」，不管是外濕還是內濕，只要濕邪上身，就會嚴重影響身體健康。中 醫認為，濕為陰邪，會阻礙氣機，容易損傷陽氣，導致 食欲 差、有口 臭、渾身乏 力、臉色暗 沈、肥胖虛 腫， 讓身體的氣/血/迴圈變得越來越差。
因此人老了，一定要學會給身體「除濕」！
哪些原因導致濕氣重？給你講清楚
①飲食不健康
現在大家生活水平提高了，吃肉喝酒是經常的事情，這樣必然導致身體產生濕氣。很多人暴飲暴食，吃一些辛辣、刺激的食物，引起胃功能下降，從而引起水液代謝出現問題，導致水濕停留在體內，形成濕氣重的體質。
②缺少運動
身體缺少運動，體內的濕氣無法排出，必然導致體質逐漸本差，不僅容易生病，而且容易導致身體肥胖。
③居住環境過於潮濕
如果我們住在南方城市，梅雨季節過長，夏季天氣炎熱，在空調房間待的時間過長，暑濕之氣侵襲人體會導致濕氣重。另外，有一些工作環境特殊的人，如長期在井下和地下工作的人，體內濕氣也容易過重；
4、經常熬夜
因為晚上是身體的每一個器官的休息時間，包括脾和胃，承擔重任。像是經常熬夜的人，脾臟和胃得不到足夠的休息，並隨著時間的推移，自然很容易產生濕氣。因此，充足的睡眠可以使身體的代謝系統平穩執行，這有助於排濕和減肥。
到底該如何排出濕氣？
第一：透過調理飲食來袪濕。
多吃一些有清熱利濕效果的蔬菜和水果，比如冬瓜和紅小豆的袪濕效果就特別好。另外還有黃瓜、苦瓜、綠豆的袪濕效果也不錯。其實，有一些人之所以體內會有濕氣，主要跟人的飲食習慣有很大關系。如果一個人長期的喜歡吃一些油膩的，味道比較重的食物，這些食物會對人體的消化系統有一定的影響。如果一個人腸胃不好，很容易導致體內的濕氣排不出去。
第二：保持居住環境的幹燥。
有一些人體內有濕氣，其實是與居住環境有關，居住環境比較潮濕，濕氣自然就更，而且無法排出。所以，一定要保持居住環境的幹燥，這樣才會有利於人體內濕氣的排出。
第三：多運動。
經常運動出汗的人，體內的濕氣比長期不運動、不出汗的人要少很多。這是因為運動不但能夠增強人的脾胃功能，而且還可以透過出汗，把人體內的濕氣排出去。所以，每天要保持運動的習慣。比如把坐車上班改為騎自由車上班，或者是走路上班。周末則可以約上三五個好友一起去爬山，或者去打球，都是很好的袪濕的運動。
第四： 用肚臍貼給身體除濕
肚臍貼，通常含有一些具有除 濕、排du、活xue等功效的中草藥成分，透過貼在特定穴位上，能夠發揮藥物的作用，幫助身體排除濕氣，改善體內環境。 同時，肚臍貼中的藥物成分還可以起到溫陽散寒、活xue化瘀的作用，有助於改善身體的寒涼狀態，增強身體的抵抗力。
今天小編分享一個 超簡單的劉耕宏女孩都在用的祛濕方法——泰國清濕 艾草貼。
純 草 藥 配方，快速/祛/ 濕/毒，瘦/身消/水//腫，調理/脾//胃/去口//臭，暖/宮/散//寒，讓你遠離濕//胖，無「濕」一身輕！
泰國是熱帶季風氣候，典型的悶熱潮濕的國度 ，當地人生活在這種環境當中，體內的濕氣一般都比較嚴重的；
所謂的 「久病成醫」 ，泰國人在與濕氣的抗爭中，摸索出了肚臍貼草藥去濕氣的新療法；
泰國對肚臍貼的使用已經融入到生活中，去過泰國的朋友應該知道， 泰國的足浴店在 在按摩結束之後，一定會用肚臍貼給客人祛毒排濕
為什麽要貼在肚臍上呢？
這是因為 肚臍與全身經絡相通，行內五臟六腑，外聯四肢百骸 ，
在肚臍用藥，可以透過經絡傳遍全身，起到事半功倍的養護效果。
【 黃 帝 內 經 】 記載
「（臍療）元氣堅固，百病不生」
根據這個臍療的原理
泰國臥佛生命科學研究院透過 對傳統藥方的創新和改良
推出清濕艾草肚臍貼
采用臍貼+臍丸的方式
沒有艾灸時的煙熏不小心被燙
也沒有拔火罐的疼痛、黑印
只需每日一貼，就能 排濕驅寒、調理身體
千年傳承古方，優選百年藥田原材
好產品離不開好藥材
每一種藥材都要 經過嚴格篩選方可使用
前後經過 二十多道工序打磨
每一道工序都 嚴格按照醫藥級別要求
取伏牛山天然艾草
經過多重捶打成絨的艾葉
艾草有 祛濕散寒抑菌 作用
即使最早的祛濕古法
也是采用艾草艾灸產生作用
精選10年陳艾溫潤滲透不刺激
從 色澤、氣味、外形 都制定一套嚴苛標準
絕對保證了藥材 在源頭上的健康
挑選被 列為貢品的漢源花椒
色澤鮮紅，顆粒飽滿
為了保證它溫中散寒
花椒都是天然日曬晾幹的
體質溫熱的人也能正常敷
此款肚臍貼找來了生長了
300年以上的原生龍眼樹
生長出來的龍眼肉， 不打藥
不施肥，天然成長，綠色安全
男女老少皆宜，驅寒祛濕首選
氣虛體寒的人 ，可以用它強身除濕
濕氣重的人 ，可以用來祛濕
腸胃不好的人 ，可以用它來健脾胃
脾胃好了，吃嘛嘛香，氣質狀態更佳~
每天睡覺時貼一貼，去除體內的寒氣
濕氣，解決身體各種問題
濕氣消了，肚腩也小了，睡眠也好了
體內毒素排出來了臉上的痘痘
色斑明顯好轉整個人的氣色好太多~
因為 排濕效果特好，在體重方面特別明顯，用過它的買家，都是一大波的好評 ！
緩解疲勞損傷，增強免疫、促進睡眠
人體疲勞的根源是體內血液迴圈速率低， 人體血液迴圈的降低，會導致體內的新陳代謝的產物乳酸等等堆積在體內，從而造成肌肉疲勞，腰酸背痛；
泰國清濕 肚臍貼能有效的 促進血 液循 環，增強人 體免 疫 力， 緩 解 疲 勞。
肚臍貼中的 草本植物能刺激 腳 部穴位，提高 腳部溫度，有效促進全身的 血 液 循 環。
體內血液 迴圈變快，能夠分泌 出腎 上腺 素等 激素，這些激素 能夠促進體內新陳代謝，最終達 到提高人體 免 疫 力、抵抗力的作用，同時 維他 命C酸也能 增強人 體免 疫力。
貼上肚臍貼，還能有效的促進睡眠； 成分中含有少量褪黑素 ，這是入睡前必須要生成的睡眠因子，貼上之後，少量褪黑素會進入身體， 有效的加速入睡，並能保證進入深層次睡眠。
升級版無紡棉貼，柔軟輕薄，使用方便
晚上睡覺前，貼上一顆在肚子上
即可感受一股暖流慢慢流入身體
第二天起來，全身都感覺輕松起來
尤其痛經的小姐姐，貼上一顆，疼痛明顯緩解
要註意的是：貼的時間不能超過24小時
一般都是睡覺貼，早上起來的時候撕掉
因為原料都是熱性，如果貼後有上火的情況
可以貼在腳底的 湧泉穴 ，效果也很好
除了肚臍和腳底，其實身體
其他的穴位也一樣能用它來保健
隨手一貼 ，既不影響日常活動
還能保養身體，簡直再方便不過了
平時節省慣了，對身體一定不能節省，用經濟能力範圍內最好的品牌，才是對自己的負責~
身體是革命的本錢， 只需在肚臍一貼，就能 趕走濕毒，固本培元，暖宮散寒！
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