大家好，我是營養師姚小謙，專註健康減肥10年，累計幫助20萬人成功瘦身，原創不易，關註我有更多驚喜！
減肥不僅是外貌的改變，更是提升自信心和體能的重要途徑。7天的時間雖然不長，但如果能夠科學地安排飲食，配合合理的運動，達成身體理想狀態並不是一件難事。
以下是為期7天的減肥食譜，每天的目標是保持在1200-1500卡路裏的攝入量，註重營養的同時控制熱量。
第一天
- 早餐：燕麥粥（50克燕麥，加水煮），配上一根香蕉（約100卡）。
- 午餐：白灼蝦（150克），涼拌青花菜（200克），搭配50克的米飯（約400卡）。
- 晚餐：番茄雞蛋湯（2個雞蛋，2個番茄），加上一小塊全麥麵包（約400卡）。
- 加餐：堅果（10粒，約100卡）。
第二天
- 早餐：希臘酸奶（200克），加入藍莓（50克，約200卡）。
- 午餐：雞胸肉沙拉（150克雞胸肉，生菜、黃瓜、西紅柿，約400卡）。
- 晚餐：蘑菇蔬菜湯（200克蘑菇，加各種蔬菜），搭配50克的米飯（約300卡）。
- 加餐：水果（蘋果或橙子1個，約100卡）。
第三天
- 早餐：全麥吐司（2片），塗抹少量花生醬（約300卡）。
- 午餐：牛肉卷（瘦牛肉100克，搭配生菜和少量醬料，約400卡）。
- 晚餐：煮豆腐（200克），加上生抽與蔥姜蒜炒青菜（約300卡）。
- 加餐：幹果（杏仁5粒，約50卡）。
第四天
- 早餐：蛋白質奶昔（1勺蛋白粉+250ml牛奶，約250卡）。
- 午餐：五谷雜糧飯（50克米+50克小米+50克紅豆，約400卡），搭配素炒時蔬（約200卡）。
- 晚餐：清蒸魚（150克），配海帶湯（約300卡）。
- 加餐：柚子1個（約80卡）。
第五天
- 早餐：蔬菜煎蛋（2個雞蛋，加入菠菜和番茄，約300卡）。
- 午餐：蝦仁炒飯（100克蝦仁，50克米飯，約400卡）。
- 晚餐：涼拌豆皮（200克），加上一小碗清湯（約300卡）。
- 加餐：酸奶（100克，約100卡）。
第六天
- 早餐：燕麥+果仁（100克燕麥，20克堅果，約400卡）。
- 午餐：雞肉義大利直麵（150克雞肉，75克義大利直麵，約500卡）。
- 晚餐：神仙豆腐湯（200克 tofu），加上小碗米（約300卡）。
- 加餐：胡蘿蔔條（100克，約40卡）。
第七天
- 早餐：全麥煎餅（2個），搭配少許蜂蜜（約300卡）。
- 午餐：瘦肉青花菜炒米（150克瘦肉，250克米飯，約500卡）。
- 晚餐：魚片粥（100克魚片，200ml米粥，約300卡）。
- 加餐：水果沙拉（蘋果+香蕉，約100卡）。
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