就在前不久，楊振寧教授為2024港澳科技金融大會發來了賀詞，作為首位諾貝爾獎的華人物理學家，楊振寧即將迎來自己的102歲生日，年過耄耋的他依然精神矍鑠，談吐不凡。
人人都希望能夠長命百歲，而楊振寧作為物理學界的領軍人物，更是已經邁過了100歲大關，他的長壽秘訣，竟跟身邊的人有關。
一、哈佛大學80年研究：人緣好竟是長壽「關鍵」
其實不難發現，楊振寧即便到了該頤養天年的年紀，也依舊積極出席各種活動，直到現在還依然活躍在大眾的視野裏。
楊振寧覺得，和朋友聚會是自己生活的一部份，他很喜歡跟誌同道合的人交流，大量的社交活動既豐富了他的社會生活，也讓他得到了精神上的滿足，這或許就是他長壽的秘訣之一，而哈佛大學的研究似乎也證實了這一觀點。
早前， 哈佛大學的研究團隊在某本書中公開了一項歷時80年的研究 ，研究人員號稱這是全世界耗時最久的「關於人類幸福的科學研究」。而這項研究發現了 長壽的核心：不是運動，也不是飲食，竟然是人際關系 。
1938年，哈佛大學的研究團隊對700多名年輕誌願者開展了長達80年的隨訪調查，結果發現， 人的社會關系竟是長壽的關鍵 。那麽這個結論是從何得出的呢？讓我們來看看真實案例。
鮑爾斯是哈佛大學1939屆的畢業生，他事業有成，畢業後成為了一名出色的律師， 但鮑爾斯患有抑郁癥，無法與他人建立深層次的關系，他40歲時就患上了心臟病，50歲就得了老年癡呆，還不到60歲就已經撒手人寰。
相反，另一個和鮑爾斯同屆的哈佛大學畢業生澤爾林卻截然不同。
他從小家境貧困，又因為是猶太人備受歧視，但他卻一直保持著樂觀和積極的生活態度，和周圍人建立了親密的人際關系，直到80歲時還有良好的心臟功能，90歲時依然頭腦清晰，活到101歲才壽終正寢。
這兩人的人生經歷足以證明，人際關系對於壽命有著重要影響。
哈佛大學醫學院精神醫學教授勞勃·沃廷庫爾指出 ， 慢性孤獨可能會使一個人的死亡率增加26% 。也就是說，當你感到孤獨或寂寞時，其實是在「減壽」。
而充足的社交關系不僅能使人心情愉悅，還能促進人體催產素和內啡肽的分泌，提升抗壓能力，甚至起到抗炎的作用。
不過， 有充足的社交關系並不一定要頻繁外出參加活動 ，有研究人員發現，打麻將其實就是一種絕佳的長壽運動。此前中國的一組專家團隊在國際期刊【神經學前沿】上發表了一項研究，結果顯示，打牌、猜謎等互動遊戲， 可以對人產生認知刺激，從而調動大腦活躍性，甚至能將老年癡呆癥的發病時間延長5年 。
因此，保持良好的人際關系，經常進行一些互動性較強的社交活動，例如打麻將、跳廣場舞、下棋等，的確可以達到延壽的作用。當然，像打麻將這種需要久坐的活動，還是要適當進行，否則反倒會對身體健康造成不良影響。
二、3個指標，幫你預測10年死亡風險
早先 【英國醫學雜誌】上的一項研究顯示 ，運動能力是衡量壽命的黃金標準， 步行速度慢、坐立能力差以及握力差的人，死亡風險會提升15%~22% 。一般來說，人在65歲以後運動能力越差，死亡風險越高，而且 通常在死亡前10年，就會出現運動能力衰退的跡象 。那麽如何判斷自己的運動能力是否衰退了呢？ 這裏教你3個簡單測試，只需30秒就能判斷自己的運動能力：
·坐立測試
首先找到一處地面防滑且光線充足的地方，端正地坐在椅子上。雙手交叉放在肩膀上，上半身保持不動，僅靠下肢力量帶動身體起立並坐下，如此反復，並記錄30秒內能完成坐立的次數。 30秒內完成次數少於25，即證明下肢力量不足，運動能力衰退 。
·走路測試
我們在行走時，可以調動全身70%的肌肉群，因此步行能力也是判斷健康的重要指標。可以選擇平坦、無障礙物的人行道進行測試， 如果30秒內步行距離少於18公尺，就是肌肉衰退的征兆 。
·握力測試
握力強弱是反映上肢力量水平的重要指標，抓握能力弱是運動能力衰退最明顯的表現之一。測試握力並不一定要用專業的握力測試器，我們可以透過拎重物的方式來判斷自己的握力，比如 可以單手拎5公斤的東西，行走100公尺，如果感覺手部無力或酸痛，就代表抓握能力較弱 。
三、北大研究：做好這5件事，壽命可延長6.3年
2019年的調查數據顯示，我居民的預期壽命為77.7歲，而大模型預測的結果顯示，到了 2035年，中國居民的預期壽命能達到81.3歲 。但預測壽命僅僅是數據，絕大多數人還是渴望更加長壽，益壽延年是經久不衰的話題，那究竟怎麽做才能真正達到延壽的目的呢？
此前， 北京大學的研究團隊在【Nature】上發表了一項研究 ，全面分析了5個健康生活方式對中國人壽命的影響。研究人員發現，遵循這5種健康生活習慣， 可以使男性的健康預期壽命增長6.3年，女性則增長4.2年 。 該研究調查了45萬名成年人，而能夠做到這5點的人，只占2%，也就是說，只要你能做到以下這5件事，就已經超越了98%的人了：
1.不吸煙
【柳葉刀】的一項研究曾指出 ，吸煙是全球過早死亡和危害健康的首要風險因素之一，吸煙不足1年，壽命就可能縮短15天，而吸煙10年的人群，平均壽命會縮短1.5-2年。因此，做到不吸煙在一定程度上就可以延長壽命。
2.不過度飲酒
此前， 【柳葉刀】的某項研究數據顯示 ，每年全球因喝酒死亡的人數高達280萬人，而 中國人就占了70萬，是全球飲酒致死率最高的國家 。而重度飲酒的人，平均壽命可能會比少量飲酒的人縮短15年，因此建議平時喜歡喝酒的人，盡量適度，不要貪杯。
3.經常運動
很多人都知道「生命在於運動」，但卻很少有人能堅持運動。而且，除了要經常運動，選擇合適的運動計畫能更有效地達到延壽的目的。英國牛津大學的一項研究發現，羽球、桌球等揮拍運動能降低47%的全因死亡風險， 經常進行揮拍運動的人，平均壽命能延長2.7-5.8年 。
4.有至少4種健康飲食習慣
【中國居民膳食指南】指出 ，以下4個飲食習慣，才是健康首選：每天吃新鮮蔬菜、水果，一周吃紅肉的時間少於7天，豆類的攝入≥4天，一周內至少有1天吃魚。同時，在選擇飲食時，要註意種類均衡，不可以只吃單一食物。
5.體脂不超標
體脂指的就是我們體內的脂肪，脂肪占比過多會大大增加罹患心血管疾病、糖尿病、脂肪肝等疾病的風險。Grodner等國外權威文獻顯示， 男性的健康體脂範圍為 15%～20%，女性的健康體脂範圍為 25%～30%。相當於男性腰圍＜90cm，女性腰圍＜85cm，就算體脂不超標 。
其實，在現代醫學發展的今天，日常生活中能夠幫助我們延長壽命的方式有很多，只要擁有樂觀心態，多與人交往，保持健康的生活習慣，長命百歲也不是遙不可及的。
參考資料：
[1] 102歲楊振寧揭秘！長壽不是靠運動，這5點是關鍵，夢想活到108歲！.老王談跑步.2024.07.11
[2] 做到這5件事，壽命可以延長6.3年！長壽的秘訣找到了…….騰訊醫典.2023.08.06
[3] 哈佛大學耗時80年研究，發現了長壽的「關鍵」！竟然只需要養成一種「習慣」？！.鳳凰大健康.2023.12.29
