雖然一點疼痛不算什麽，但是有時候痛起來還真是"要命"，長期疼痛會大振幅降低睡眠品質，進而影響身體健康。為了自身健康，除了該改改自己的姿勢外，輔助一些瑜伽練習也能起到事倍功半的作用。今天分享給大家1組經典的瑜伽體式，幫助強壯脊柱，伸展肩部、胳膊、背部、腹部區域，緩解肌肉僵硬，預防腰酸背痛、坐骨神經痛等。
1、虎式伸展
虎式伸展，跪姿瑜伽體式，練習者雙膝微向兩側開啟點地，身體前屈，雙手伸直撐地使得軀幹呈方塊狀，練習中脊柱下沈，收緊腹部肌肉，一只腿離地向頭部方向伸展同時手臂向後握住足弓處。可以強壯脊柱，使脊柱更加靈活，有效緩解腰酸背痛、坐骨神經痛等。
體式要點：
練習者跪於地面上，雙腿微向兩側開啟，腳背貼於地面，挺直脊柱，軀幹前屈，雙手伸直撐地，頸部微向上擡，彎曲右膝，右腿離地盡量朝向頭部方向，同時左手向後伸展握住足弓處，頭部微微側向左邊，堅持10秒後，左腿回到跪姿狀態並從軀幹前向下巴處伸展，脊柱上拱，下巴內收輕觸左膝關節，堅持10秒後變換另一只腿重復。
2、駱駝式
駱駝式，外文名為Ustrasana ，跪姿瑜伽體式，對於脊柱力量的鍛煉很有效果，練習中雙膝可向兩側微微開啟，脊柱下沈，軀幹慢慢向後仰直至平行於地面，同時頸部後仰，臀部內收前推，擴充套件胸腔。可以柔韌脊柱，放松肩頸肌肉僵硬，消除背部多余脂肪，優雅體態，強化腹肌鍛煉，促進消化，緩解腰酸背痛、坐骨神經痛等。
體式要點：
練習者跪於地面上，雙腿微向兩側開啟，挺直脊柱，雙手放於雙髖部，收腹，軀幹慢慢向後仰，頸部後仰，保持平衡後，雙手肘彎曲，手掌貼合放於胸前，堅持3-5個呼吸。
想要擺脫腰酸背痛就得這樣鍛煉，每天堅持10分鐘可以有效放松肌肉，再也沒有酸痛的苦惱。
