「馬甲線」是當下年輕男女們熱捧的理想身材狀態，為了達到目的，許多人常年待在健身房裏不停訓練。其中，仰臥起坐這項運動，作為腹肌鍛煉圈兒裏的明星運動計畫，想必很多人都練過。但是！它除了能帶給你好身材之外，還會對你的身體健康有什麽影響呢？
仰臥起坐
為什麽不能做？
仰臥起坐會增加腰椎的壓力，被稱為 腰椎粉碎機 ，在美國軍人的體能考核中已經取消了仰臥起坐的動作。 因為每個人脊柱屈曲的次數是有限的，越多的脊柱屈曲動作，越早造成脊柱的問題。
當你正揮汗如雨地「鍛煉身體」時
你的腰椎
就像這樣
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明明是為了健康
結果卻反其道而行之
仰臥起坐 究竟是如何對脊柱造成傷害的呢？
這要從人體脊柱的構造說起，仰臥起坐是以髖關節為軸心做運動，由髖關節和軀幹的共同屈曲來完成，且活動振幅較大，髂腰肌、股直肌、腹部肌群都參與運動。由於髖關節的活動，會使連線在胸椎第12節、腰椎1-5節到大腿股骨之間的「髂腰肌」得到強化後距離縮短，長久下去會形成腰椎往前彎曲，形成骨盆前傾和假性翹臀等不正確的身體姿勢，使腰背受力更多，導致腰背痛。
而且，每當軀幹往前傾屈曲的時候，椎間盤是被擠壓往後滑動的，長此以往會使腰椎間盤向後方突出，纖維環撕裂，坐骨神經炎，進而導致腰腿痛。
目前，腰椎間盤突癥成為常見病和多發病，跟從小到大一直保持身體前傾姿勢有很大關系。請看下圖，如果你把下圖順時針旋轉90度，這個坐姿就是仰臥起坐的動作。
鍛煉腹肌， 應該怎麽做？
卷腹是在仰臥起坐基礎上興起的，卻有別於仰臥起坐的一種腹部運動方式。卷腹是軀幹屈曲的動作，活動振幅較小，只有腹部肌群參與，且髖關節不動。
這種運動比仰臥起坐更被健身專家所推崇。那麽，卷腹怎麽做呢？
卷腹運動的五個要點
運動時手不要借力。 一般來說卷腹運動應把手交叉在胸前，也可以選擇把手放腦後，但只能虛接觸，不能借力，否則會影響腹部肌肉鍛煉的效果。
起身時只要半彎背部即可。 卷腹運動起身的時候要註意讓背部彎曲，但不要試著擡起整個背部，使其完全離開地面。
這就是卷腹和仰臥起坐的一個大區別，仰臥起坐是整個背部都要彎曲擡起來，而卷腹只是半擡起（也有半仰臥起坐之稱），所以運動振幅比較小，更安全可靠。而且這樣對腹部的刺激更持續，因為擡起身體超過30度，肌肉一直處於發力狀態鍛煉效果更針對腹部核心肌群。
躺下時脖頸莫完全貼於地面。 做卷腹運動做躺下去的動作時脖頸不要完全貼合地面。很多初學者容易忽視這個問題，脖頸與地面貼合時容易向脖頸借力，導致脊椎和脖頸酸痛不適。
卷腹時配合好呼吸。 卷腹時要配合好呼吸，這樣可以讓效果加倍。起身時呼氣，凡是擠壓到胸腔的動作都應該是呼氣，反之吸氣。然後放平呼吸，躺下的時候再吸氣。
循序漸進莫急於求成。 一般來說做卷腹運動一組20個，開始時難以堅持，但不能偷懶降低動作品質。實在堅持不住可以減量，慢慢遞增，一定不要急於求成，以防運動損傷。
李醫生叮囑
請大家記住，在身體鍛煉的過程中保護腰椎至關重要。每個人的身體狀況都是獨特的，因此在開始任何的鍛煉計劃之前，最好先進行專業的評估和咨詢。透過科學鍛煉，我們可以有效地保護和強化腰椎，提高生活品質。
