來源：CCTV生活圈
你平時幾點吃晚餐？
在「理想時間」吃晚餐
血糖、睡眠、體重都受益
那麽午餐的「理想時間」
早餐的「理想時間」都是幾點呢？
每餐都應該吃什麽？
快來一起看看吧～
晚餐早點吃
血糖、睡眠、體重都受益
有利於穩定血糖：
【糖尿病護理】期刊發表的一項研究顯示，晚餐和睡眠時間間隔4小時以上，有利於穩定血糖。 如果按照22:00～23:00睡覺來算，晚餐時間就是18:00～19:00 。
此研究是一個全球多中心研究，一共納入了845名成人2型糖尿病患者，並把他們分為兩組：
第一組：
晚餐和睡眠時間間隔4小時以上。
第二組：
晚餐和睡眠時間間隔1小時。
研究發現，第一組（早吃晚餐）患者血糖管理，優於第二組（晚吃晚餐）。
有利於食物吸收和利用：
食物吃下後，需要一定消化時間，如果晚餐時間過晚，睡覺時晚餐吃下的食物可能還沒有被消化，不僅 會給腸胃增加壓力，還有可能會影響睡眠 。
而如果早一些吃完晚餐，給食物留出4個小時消化時間，身體就能有足夠時間消化、吸收食物。
有利於控制體重：
晚餐時間早，可以利用晚餐和就寢之間的間隔，適當增加一些運動，食物就可以被充分消化、吸收、代謝掉，更不易變胖。
有利於保證身體晝夜節律：
雖然晚餐與睡眠時間間隔4小時以上，對身體有益，但並不代表著我們可以20:00吃晚餐，淩晨再睡覺，這樣做就得不償失了。
這是因為，我們身體內很多激素，是按照晝夜節律分泌的，所以還是建議在19:00之前吃完晚餐，23:00之前睡覺，更有利於保證身體晝夜節律。
晚餐應該怎麽吃？
多吃富含蛋白質的食物：
晚餐可以減少脂肪、碳水化合物攝入，多吃一些富含蛋白質的食物，比如 雞肉、魚肉、蝦 等。
選對烹飪方式：
烹飪方式盡量清淡，以 蒸、煮、拌 的烹飪方式為主，最好不吃油炸食物，有助於減少食用油攝入。
改變進餐順序：
吃飯時，可以采取 先吃蛋白質，再吃蔬菜，最後吃碳水化合物 的進餐順序，更有利於增加飽腹感，控制進餐總量，吃到7分飽即可。
不吃夜宵：
夏天的夜晚，總是離不開燒烤、啤酒，如果把這些食物當作夜宵，不利於控制血糖。
午餐應該怎麽吃？
11:00～13:30 是人體機能比較旺盛的時刻，各個組織與消化系統功能也比較強，此時吃午餐，能夠使食物充分消化吸收，食物營養利用率也會更高。
午餐在搭配食物時可記住「123」的比例，即 一份蛋白質（肉、魚、蛋等），兩份主食（飯、面、餅等），三份蔬菜 ，三者比例為1:2:3。
早餐應該怎麽吃？
不吃早餐，同樣不利於血糖控制，還會增加患胃病、膽結石風險。一頓合格早餐，需要包含碳水化合物、蛋白質、卵磷脂、維生素及礦物質， 最好在7:00～8:30之間吃早餐 。
早餐搭配一：
一杯牛奶、一個雞蛋、兩片全麥麵包，一個西紅柿、一小把堅果（核桃、松子等）。
早餐搭配二：
一杯豆漿、一個燒餅夾牛肉生菜、一小把堅果（核桃、松子等）。
健康小貼士
1.晚餐推薦時間：18:00～19:00
2.午餐推薦時間：11:00～13:30
3.早餐推薦時間：7:00～8:30
