減肥得動起來，不能老坐著啥也不幹。要是你平常不咋鍛煉，還管不住嘴，啥好吃的都吃，那可瘦不了，只會越來越胖。
常言說得好：減肥靠啥？三分靠練，七分靠吃，只有把飲食和運動結合起來，燃脂的效果才能更好！那具體該咋開始呢？
記住這 3 個健身準則，7 個飲食準則，能使你的身體不斷燃燒脂肪，身材很快就能變瘦啦。
以下是三條健身的原則：
每次運動起碼得半小時以上，剛開始運動時，身體主要把糖原給分解了，脂肪參與分解的量不多。
要是你運動大概半小時的時候，身體裏的糖原就消耗得差不離了，這時候脂肪的參與量就會大幅增加，燃脂的效率也就跟著大大提高了。所以啊，每次運動的時間最好是超過半小時。
2、把力量訓練加上，這力量訓練能讓身體的肌群變強，防止肌肉沒了。咱可以在做有氧運動前，先整一組力量訓練，像深蹲、弓步蹲、伏地挺身啥的，這樣能先把糖原給消耗掉，等做有氧運動時，身體就能讓更多脂肪參與分解了。
3、得讓運動變得多樣些，咱身體可是個很機靈的系統，要是老做一樣的運動，身體慢慢就適應了，那卡路裏消耗就會變少。要想提高燃脂的效果，咱得時不時地換換運動計畫，或者把 2 - 3 種不一樣的運動輪著來練，別讓身體太舒服了，這樣才能讓燃脂效率不掉下來。
以下是 7 個飲食方面的原則：
早餐可以吃些粗糧，像全麥包、玉米、紅薯，再配上高蛋白的東西，比如牛奶、豆漿、雞蛋，可別去碰那些油條、面條、包子這種高脂肪、高碳水的食物。
2、得學會慢慢吃飯，把吃飯速度降下來，別吃得太急，吃到八分飽就行，這樣才能防止吃多了。
3、吃飯時，先吃一碗綠色的菜，然後再吃米飯和肉，這麽做能把控卡路裏的攝取量。
4、晚餐得早點吃，最好在 19 點以前就吃完，睡覺前 4 個小時盡量別吃東西，讓身體有充足時間去消化，如此一來，睡覺時身體就能持續燃燒脂肪了。
5、咱得主動喝水，每過1到2個小時就喝一杯，這樣能讓身體代謝正常，也能幫著代謝脂肪。不過，睡前2小時就別喝了，省得老起夜。
6、把各種像零食、蛋糕、奶茶這類高脂肪、高糖分、高熱量的加工食品都給戒了，按時吃好一日三餐，這樣就能防止熱量過多，使腸胃能更有效地運作和消化，給身體減輕負擔。
7、下午要是覺著餓了，那就吃個蘋果墊墊肚子，別碰那些不健康的吃食，這樣才能讓燃脂效果不打折。
