小寒「冷」知識
溫暖「熱」養生
「小寒小寒，凍成一團。」親愛的朋友們，今天我們迎來了一年中最寒冷的節氣——小寒。小寒如何養生？今天我們一起聊聊~
01
小寒節氣的淵源
小寒是中國傳統二十四節氣中的第二十三個節氣，標誌著冬季的深入。【月令七十二候集解】中說：「小寒，十二月節。月初寒尚小，故雲，月半則大矣。」小寒之後，氣溫進一步下降，標誌著一年中最寒冷的時期即將到來。
02
小寒節氣的特點
小寒節氣的特點在於氣溫驟降，北方地區可能會迎來降雪，而南方則可能經歷濕冷的天氣。此時，人們需要更加註意保暖，同時也要關註健康養生。
03
小寒三候
小寒節氣分為三候：「一候雁北鄉，二候鵲始巢，三候雉始雊。」意味著在這個時期，大雁開始向北遷徙，喜鵲開始築巢，野雞也開始鳴叫。
04
小寒習俗
小寒節氣，各地有不同的習俗，如吃臘八粥、貼窗花等，這些習俗不僅增添了節日氣氛，也寓意著對健康和幸福的祈願。
05
小寒養生原則
生活作息調整
小寒時節，應早睡晚起，避免寒冷侵襲，保持室內溫暖。
養生原則
註重溫補，適當增加高蛋白、高熱量食物的攝入，以增強身體抵抗力。
三九貼
小寒時節，可以進行三九貼治療，以預防和治療冬季易發疾病。
艾灸
艾灸可以溫經散寒，改善氣血迴圈，適合居家操作。
06
小寒節氣可適當吃這些食物
核桃
核桃仁富含磷脂和維生素E，具有增強細胞活性、促進造血功能、增進食欲等功效，對提高身體禦寒能力大有益處。
胡蘿蔔
胡蘿蔔能夠增強體力和免疫力，從而達到調理內臟、暖身、滋養的功效。
羊肉
羊肉有補腎壯陽、溫補氣血、開胃健脾的功效，中醫稱之為「血肉有情之品」。冬天吃羊肉，既能抵禦風寒，又可滋補身體。
韭菜
韭菜又名起陽草，味甘、性溫，能補腎助陽，溫中開胃，降逆氣，散瘀等。韭菜用來炒食或做餡都很適宜。
糯米
糯米味甘、性溫，吃後能補養人體氣血，滋養脾胃。脾胃溫暖後，人體氣血順暢，就會周身發熱，起到禦寒的作用。需註意的是，糯米比普通米飯難消化，熱量也比較高，所以一次不宜多吃。
紅糖水
紅糖有「東方巧克力」的美譽，其好處在於「溫而補之，溫而通之，溫而散之」，具有化瘀散寒、暖胃健脾、緩解疼痛的功效。需註意，煮過的紅糖水比直接用熱水沖泡的更易吸收、效果更好。
黑芝麻
黑芝麻具有補肝腎、潤五臟的作用，更有烏發養顏的功效。註意，黑芝麻具通便作用，平時大便偏稀且次數多的人，不建議食用。
07
小寒養生誤區
1.室內少通風：冬季應適當通風，以保持室內空氣新鮮。
最好選擇上午9點-11點、下午1-3點之間，這兩個時間段內氣溫相對偏高，沈積在大氣底層的有害瓦斯散去，開窗換氣的效果較好。
2.不運動養陽氣：適量運動有助於陽氣的生發。
適度運動，長期堅持，能振奮陽氣，養腎補腎。可選擇自己喜歡的計畫，如太極拳、八段錦、健走散步等溫和有氧運動，在上午或下午溫暖時段進行。
3.用熱水洗臉：冬季套用溫水洗臉，以保護皮膚。
冬季想促進面部血液迴圈，可以保持運動、泡澡、做面部熏蒸、面部按摩等，這些都是不錯的選擇。忌潔面時揉搓過重，建議潔面手法輕柔、細心呵護面部肌膚。
4.蒙頭睡覺：蒙頭睡覺不利於呼吸，應避免。
被窩裏容納的空氣很少，外面的新鮮空氣也不容易進入。人在被窩裏呼吸久了，氧氣越來越少，二氧化碳越來越多，久之會出現氣悶、頭疼、眩暈、精神不振等情況。
在這個小寒節氣，願大家都能遵循養生原則，在寒冷的冬日裏，也能感受到生活的溫暖和健康的幸福。
原標題：【小寒「冷」知識，溫暖「熱」養生】
來源：陜西市場監管
