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減肥是一件需要方法跟技巧的事情，大部份人減肥只做到了開始，卻沒有堅持到結束，更沒有真正瘦下來。
如果你堅持運動了，又減少進食量了，減肥卻總是失敗，可能是這幾個原因造成的：
第一個原因，沒有戒掉零食，如果你三餐少吃了，卻沒有戒掉各種零食，這樣是無法真正控制卡路裏攝入的。
零食的熱量是你低估的，一杯奶茶的熱量高達300-500大卡，一塊蛋糕的熱量不低於320大卡，而一盤水煮青花菜的熱量不夠100大卡，一碗米飯的熱量是180大卡，二者的差距有多大？
減肥期間，你需要做的是戒掉各種零食跟飲料，規律吃三餐，三餐多吃一些輕加工的食物，多吃高纖維蔬菜，這樣才能真正控制卡路裏攝入，提升減肥成功率。
第二個原因，運動頻率跟時長不夠，不同的運動計畫，卡路裏消耗是不同的，而運動時長也會影響熱量消耗值。
如果你一周進行3次快走訓練，每次40分鐘，一周累計的運動消耗不超過1000大卡，如果你一周進行6次慢跑訓練，每次40分鐘，熱量消耗就超過了2500大卡。
想要提升燃脂效率，一定要循序漸進提升運動強度，同時提升運動頻率，一周至少打卡5次以上，才能提升卡路裏消耗，促進脂肪的分解。
第三個原因，減肥時間太短，身材變化不明顯。減肥是需要時間的，不要想著3天暴瘦5斤，10天暴瘦15斤，這樣是傷害健康的， 是不可取的。
我們要保持足夠的耐性跟毅力，選擇正確的方法，堅持足夠的時間，才能見證身材的蛻變。減肥期間，控制一周減重速度在2斤以內，減肥周期2-3個月以上，才能提升減肥成功率，降低復胖機率。
