大家好，我是營養師姚小謙，專註健康減肥10年，累計幫助20萬人成功瘦身，原創不易，關註我有更多驚喜！
減肥之路常常充滿挑戰。盡管你已經減少了垃圾食品的攝入，開始在健身房揮汗如雨，但體重秤上的數位卻依然毫無變化。
這種困擾讓許多減肥人士感到沮喪，然而，造成這一局面的原因往往是一些不易察覺的隱秘因素。
1. 飲食的「健康」只是表象
很多人誤以為，只要選擇「健康」食品，就能輕松減肥。然而，現實卻往往與此相悖。
- 控制分量：即便是牛油果、堅果和全麥等被視為健康的食物，其熱量依然不容小覷。
- 液體卡路裏：飲料中的熱量不可忽視。冰沙、果汁，乃至加糖的咖啡，都會無形中增加你的熱量攝入。
解決方案：記錄每日飲食，清晰掌握熱量攝入情況。優先選擇天然、低熱量、加工程度低的完整食物。
2. 鍛煉效率亟待提升
運動是減肥的關鍵，但並非運動量越大效果越好。很多人認為只要在健身房待上幾個小時，就能看到成果，但事實並非如此。
- 低強度鍛煉：如果你的鍛煉主要是低強度活動，如散步或輕度有氧運動，燃燒的卡路裏可能遠低於預期。不足以形成所需的熱量缺口。
- 缺乏力量訓練：尤其女性常因擔心肌肉發達而避免舉重，然而力量訓練不僅能增強肌肉，還有助於提高新陳代謝，哪怕在休息時也能持續消耗熱量。
解決方案：結合力量訓練與高強度間歇訓練（HIIT），更有效地燃燒脂肪並鍛煉肌肉。同時，別忘了給予身體充分的恢復時間，過度鍛煉可能導致疲憊及受傷。
3. 新陳代謝的減緩
隨著年齡的增長，新陳代謝自然會減慢。這意味著，即使熱量攝入和運動量保持不變，減肥也可能變得愈加困難。
- 衰老：隨著年齡增加，肌肉品質下降，而肌肉的代謝活性高於脂肪，這導致身體靜息時消耗的熱量減少，更容易發胖或減肥困難。
- 節食歷史：經歷過多次嚴格節食的人，身體可能透過降低新陳代謝適應，以更有效地保存能量，這稱為「代謝適應」。
- 荷爾蒙失衡：甲狀腺激素、胰島素和雌激素等在新陳代謝中扮演重要角色，甲狀腺功能減退或胰島素抵抗等問題都可能使減肥更加棘手。
解決方案：透過力量訓練專註於維持和增加肌肉量，這有助於保持較高的新陳代謝水平。避免過度限制飲食，設定長期永續的適度熱量攝入目標。
減肥的過程往往比「少吃多動」更為復雜，它牽涉飲食、運動習慣、生活方式以及心理因素的微妙交織。
辨識以上五個方面中哪些因素正在阻礙你的減肥行程，並采取針對性的措施加以克服，小的改變也能帶來顯著的成果。
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