😜 寶子們， 😋 來聊聊坐月子吃啥最有營養呀~
😋 先說含蛋白質的食物哈。雞蛋得吃呀，每天2 - 3個就行，水煮蛋、雞蛋羹啥的都不錯，營養滿滿還方便吃 😃 。魚肉也很好哦，像鯽魚、鱸魚，鯽魚熬湯能催奶呢，鱸魚清蒸營養保留得多，對身體恢復超有益 💕 。雞肉也別錯過呀，燉個紅棗枸杞雞湯，又補身體又補血呢。
😋 含鐵豐富的食物也重要噠。 😋 動物肝臟比如豬肝，我就會做成豬肝菠菜湯，先把豬肝泡去血水，這樣吃著不腥還補鐵呢 😋 。瘦肉也能補鐵呀，剁成肉末做肉末蒸蛋或者瘦肉粥，好吃又營養 👏 。
😃 含鈣的食物也不能少哦。牛奶每天喝個300 - 500毫升， 😋 補鈣杠杠的，還容易吸收 🥛 。豆制品像豆腐、豆漿也很棒呀，豆腐做鯽魚豆腐湯可鮮啦，豆漿當早餐也挺好，鈣和蛋白質都有啦 😋 。
😃 蔬菜和水果也得安排上呀 😋 。菠菜含鐵和維C，能促進鐵吸收，青花菜營養豐富，胡蘿蔔能轉成維A對身體好呢。水果呢，蘋果能防便秘，香蕉補鉀，橙子促鐵吸收，但別吃太多，要吃常溫的哦，不然腸胃受不了 🤕 。
😃 還有湯類呀，豬蹄湯富含膠原蛋白，加花生、黃豆一起燉，既能補蛋白又能催奶呢 🥄 。排骨湯也不錯，加玉米、冬瓜，味道鮮美營養全。
🥄 坐月子吃的要營養均衡多樣 😃 ，根據自己情況搭配好 🥄 ，身體恢復才快， 😃 奶也足呢~
