日 常生活中，經常能聽到有人抱怨，說是自己 早上 醒來後，總是覺得腰酸背痛，一大 早上 就無精打采，究竟是什麽原因呢？
大家先要回想下，是不是你 昨天 太折騰了，如睡覺之前做了大量的腰部運動，想著睡前運動可以助睡眠還能減肥 。卻會因為運動超標，影響機體休息，甚至是因為運動振幅較大，超出了身體可以承受的範圍，誘發個別地方疼痛。
所以，大家要運動的話，更建議選擇睡前3小 時 ，或者是在 下午 、 上午 的 時 候運動。高血壓人群需要註意，因為 早上 血壓有小高峰期，要避免這個階段健身，可選擇 下午 鍛煉。
除了睡覺折騰以外，如果你一大 早上 就腰酸背痛，還有可能和以下幾種事情有關，要註意了。
和外界因素有關，如穿的舒服度，如果是硬床，或者是太軟的床，都有可能造成腰部上的不適，因為身體長期 保持一個姿勢，或者是只是在睡覺過程中換了幾個睡姿，第二天 早上 就容易出現腰痛。
因此，大家在選擇床的舒適度上，盡量選擇不軟不硬，自己躺下去不會有明顯的凹陷就可以了。
和睡姿有關。有的人睡覺非常不老實，一個 晚上 會有多個睡姿。尤其是喜歡側臥，並且只把一只腿的膝蓋還搭在床上 的人，這樣的姿勢看似沒有什麽，但其實它是一種身體扭曲的方式。
如果長期以這種的姿勢睡覺，第二天醒來後不僅會覺得腰酸背痛，還容易增加腰肌勞損的機率，對於久坐、久站、久躺等高發人群，都要避免這個姿勢。
當然也不是側臥就不可以，而是正確對待。大家想要側臥，就不妨兩種膝蓋疊放在一起，這樣的姿勢不會給腰部、脊椎帶來壓力。如果是孕婦，還可以在雙腿之間加一個枕頭，可避免腰疼。
除此以外，仰臥的姿勢適合絕大多數人群 ，大家可以針對性選擇，最需要避免的是趴著睡，不利於腰部健康。
和某種疾病有關。如腰間盤突出、腰肌勞損、頸椎病等等，在病情的影響下，即便你的睡姿正確，經過一個 晚上 ，你的腰疼也會存在。有這種情況的人，要註意配合醫生治療。
平 時 可以做些對腰部健康有利的肢體動作，避免長期 久坐，減少腰部的壓力，是解決腰疼的好辦法。
