200斤到120斤，不同階段的減肥過程＋食譜分享
200-180斤：
這個體重時期，身體裏有大量的水分，腸道裏很有很多的宿便殘渣堆積，今天開始，每天喝大量的水（飲水量大概是體重 kg *0.04升），控制鹽分的攝入，飲食清淡一點，稍微控制一下碳水的攝入，只需要15天應該就能到180以下了，我從193斤到180斤用了7天的時間，無任何運動。
第一階段食譜：
上午：溫開水＋黑咖啡＋雞蛋／玉米／牛奶／燕麥／南瓜／芋頭／紅薯／全麥麵包
中午：黃瓜雞蛋湯／金針菇肉末湯／番茄雞蛋湯／娃娃菜雞蛋湯／絲瓜蛋湯
下午：過午不食／堅果／花生
調整飲食結構，前面兩天能輕斷食一下就好了，後面盡可能做到過午不食，中午多喝點湯可以清腸，每日多喝水，可以吃堅果或者維生素，體重直到第一階段目標完成。
180-165斤：
這一個月時間可以減15斤。戒糖，戒奶茶，戒油辣，經歷了前面幾天的飲食控制，這段時間主要是調整飲食結構！
讓嘴巴習慣清淡飲食，如果偶爾有暴食的想法要及時調整，少吃鹽，多喝水，會讓身體內的水分含量越來越少，每隔四五天時間喝一次減脂湯（前面筆記有整理）用來補充身體水分，還能調整體內水分脂肪比例！不用運動，純飲食一個月瘦15斤問題不大的！這個體重還是大基數，掉秤快是正常的，如果不掉秤了也不用焦慮，好好對比一下飲食熱量差就好了！
第二階段食譜：
上午：溫開水＋黑咖啡＋雞蛋＋玉米／純麥片
中午：蛋白質＋蔬菜（少碳水）
下午：蛋白質＋蔬菜（無碳水）
第二階段飲食主要是減少碳水的攝入，多吃優質蛋白和蔬菜，每日喝一杯黑咖啡，盡可能多喝水，控制碳水的攝入量，控制鹽分攝入，體重下降的會快一點！
165-155斤：
還是以我的經驗為例，不管怎麽控制，瘦下去速度就會比較慢了，這10斤需要一個月到兩個月的時間！中間還會經歷一個真正的平台期（在我的觀點裏200斤左右的朋友，掉秤40斤才算是遇到第一個平台，之前如果有不掉秤的情況就反思飲食結構）。有可能連續一兩周體重總數都沒有變化，用體脂秤測量脂肪含量的變化是有的，體內水分比例會不斷上升，代謝會變好，這段時間的飲食主要是少鹽，少碳水，多吃雞蛋，多吃肉，身體在塑形階段，不斷地補充優質蛋白會讓皮膚更好，代謝變好！這個階段過去大家會明顯發現你瘦了，整個人煥然一新。
第三階段食譜：
上午：溫開水＋黑咖啡＋雞蛋＋玉米／純麥片
中午：蛋白質＋蔬菜（無碳水）
下午：蛋白質＋蔬菜（無碳水）
第三階段還是以低碳水飲食為主，雞蛋和肉多吃一點，如果要食用碳水可吃純燕麥片。不推薦全麥麵包。
155-145斤：
以我的實際情況為例，這10斤也是一個月的時間，但瘦起來會比較辛苦！要做好和饑餓抗爭的長久戰準備。我這段時間最少有7天的純斷食，大部份時間都是吃一些水果或者水煮菜，沒有太強的欲望，這10斤瘦的還算輕松吧！只要自己能控住欲望，控制住嘴巴就行，心理建設比運動更重要，我是幾乎無運動的！都已經瘦了50斤了，總要給身體適應的時間和過程，不用過分焦慮。
第四階段食譜：
第一、二、三天：液斷
第四天：小米糊／雜糧糊
第五天：上午：小米糊／雜糧糊／雜糧粥
下午：水煮菜
第六天以後：
上午：溫開水＋黑咖啡＋雞蛋＋玉米／純麥片中午：蛋白質＋蔬菜（無碳水）或水煮菜／刷脂湯下午：蛋白質＋蔬菜（無碳水）
第四階段飲食除了控制碳水的攝入外要來一次為期3-5天的液斷，然後照著第二階段的飲食搭配使用，碳水可以多吃純燕麥片。
145-135斤：
減肥最難的階段來了，在140斤左右又會卡稱，體重總數反復拉扯就是不往下掉（評論區很多姐妹都是卡在140這個區間），明明吃的也不多為什麽就是不掉秤了呢！姐妹呀，這很正常的，細算下來你已經掉了60斤左右了，總要給自己一個適應期吧！養成健康的飲食習慣，保持體重不上漲不反彈你就算成功了！給自己兩個月的時間，等身體適應了135斤的緯度，咱們接著往下來。這段期間可以加入適量運動了，跑步，跳繩，騎車，跳操都是可以的。
第五階段食譜：
第一、二天：輕斷食
第三到七天：依照第二階段正常飲食
運動：跑步，跳操，跳繩，打球＋力量訓練
真的太難了，太難了！!！可這也是你體型變化最明顯的階段哦！
體重到了這個階段，掉秤真的又難又慢，要沈得住氣，並且保證運動頻率，飲食上采用5+2減肥法（液斷2天＋飲食5天）,7天一個周期，身體緯度會有大的改變，兩個月應該可突破135底線。
135-125斤：
在休整了一兩個月以後，更加嚴格的挑戰來了！先液斷3-7天的時間，根據自己的情況量力而為，再加入大量的運動消耗脂肪！一日兩餐，四點以後不進食，大量喝水，少吃鹽，飲食配合運動，一個月時間瘦10斤！
體重不下降的時候不要想著數位，多想想200斤左右的自己和現在的對比，你就會覺得一兩個月不掉稱也沒什麽了！
第六階段食譜：
第一天到第三天：液斷
第四天到第五天：液斷復食
第六天後：
上午：溫開水＋黑咖啡＋雞蛋／玉米／
牛奶／燕麥／南瓜／芋頭／紅薯／全麥麵包
中午：黃瓜雞蛋湯／金針菇肉末湯／番茄雞蛋湯，娃娃菜雞蛋湯／絲瓜蛋湯
下午：過午不食／堅果／花生
階段先液斷3-5天，給自己兩天的復食時間，後面一日兩餐，過午不食，每周配合運動4次以上，一個月時間可完成目標。
125斤以下：
這個階段的你已經不胖了，豐腴一詞的代表就是你，如果還想繼續瘦下去就堅持上一階段的飲食和運動方式，時間會告訴你答案的！
按照這個進度，從200斤到120斤大概需要八個月的時間，對自己狠一點，你會收獲一個全新的自己，加油吧，大基數的姐妹們！如果你基數沒有那麽大，只有150斤上下的，用同一樣的方式，瘦下來的數位x0.7也是一樣的。
博主身高161cm，巔峰體重是193斤，後來瘦到124斤，瘦了整整70斤。
200斤以上和120斤以下減肥的姐妹請忽略，我實在是沒有經歷過，沒有話語權！
