想減肥成功，需記住12字要訣：控飲食，健步走，養習慣，要堅持。
1.只管走不管嘴，受不了也瘦不了 「七分吃，三分練」，飲食上宜采取少油、少鹽、少糖的清淡飲食，並註意多吃全谷物、蔬菜水果，補充充足的蛋白質，做到七分飽即可。
2.學會健步走而不是散步 「健步走」，不同於自然行走，健步走的步幅大、速度快，通常速度保持在每小 時 6公裏左右。手臂擺動振幅及力量增大，可調動全身肌肉一起運動，消耗更多的熱量，對心肺功能、骨骼、肌肉力量、體力、耐力等都有明顯的提高效果，可使身體得到更全面的鍛煉。
健步走為中等運動強度，如能將散步換成健步走，每天1小 時 熱量消耗，心肺功能也能得到大振幅提升，獲得更多健康益處。
對於合並高血壓、高血糖、高血脂等慢性病的患者，肥胖人群和老 年 朋友，建議根據自身情況，量力而行，逐步適應，每天分次進行中等強度健步走，累計 時 間約30分鐘，大約有3000～4000步。
3.堅持！堅持！堅持！
運動減重短期內不容易看到效果，需要長期堅持。肥胖不是一天形成的，是多種不良生活習慣長期交互作用的結果。所以，減肥和維持健康要透過養成並堅持健康的生活方式來實作，包括平衡膳食、加強運動、戒煙限酒、規律作息、良好心態等。
堅持就是勝利，我也要改散步為健步走，還要控制好飲食，這次我一定要成功！
