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它是一種全世界範圍內都讓人談之色變的慢性病。 據統計，全球約有5億糖尿病患者，而中國的患者人數已經突破1.4億。
糖尿病本身不可怕，可怕的是它帶來的各種並行癥。而在日常生活中，有些看似不起眼的細節，卻可能成為糖友的「致命傷」。
今天，我們就來聊聊糖尿病的「9怕」，希望能給糖友們提個醒，幫助你們更好地管理健康。
1. 糖尿病最怕「拖」字訣——早發現、早治療才是王道
糖尿病的「拖延癥」是最要命的。一些人早期出現口渴、乏力、體重下降等癥狀時，總覺得是小問題，等到病情加重， 再去醫院檢查，血糖早已飆升到了危險值。
長期高血糖會對全身血管、神經系統造成不可逆的損傷，嚴重時甚至會引發失明、腎衰竭等。
我遇到過一個50多歲的患者，平時最愛吃甜食，偶爾也感覺乏力、口幹，但因為沒什麽明顯的不適就一直沒重視。有一天，他的腳不小心被碎玻璃劃破了，傷口小得幾乎看不見，但傷口卻遲遲不愈，最後發展成了糖尿病足，不得不截肢。
糖尿病的早期幹預能極大降低並行癥的發生率 ，所以千萬不要心存僥幸。
醫生建議：
只要出現「三多一少」（多飲、多食、多尿、體重減少）的癥狀，或者有糖尿病家族史，就應該盡早到醫院進行血糖監測。
空腹血糖超過7.0 mmol/L，餐後血糖超過11.1 mmol/L，就需要引起重視了。
2. 糖尿病最怕「亂吃」——別讓嘴巴毀了身體
糖尿病患者的飲食誤區實在太多了。有的人覺得「無糖食品」可以隨便吃，有的人又覺得只要控制主食，其他食物就沒關系。
殊不知，很多「無糖食品」含有高脂肪、精制澱粉，反而會讓血糖飆升。
我印象深刻的還有一個案例：一位患者聽信偏方，說「每天喝蜂蜜水能穩定血糖」。結果兩個月後，他的糖化血紅蛋白從7.5%升到了10%，進了ICU。
糖尿病飲食並不是單純地控糖那麽簡單，脂肪、蛋白質的攝入比例也至關重要。
醫生建議：
飲食管理是糖尿病治療的基石。建議糖友遵循「低糖、低脂、低鹽、高纖維」的原則，
每餐主食不要超過100克，優先選擇糙米、全麥等粗糧。
水果方面，優先選擇低升糖指數的水果如柚子、獼猴桃，但也不能過量。
3. 糖尿病最怕「傷口」——一顆小傷口可能毀掉一個身體
糖尿病患者的傷口愈合能力比普通人差得多，這已經成為醫療界的共識。因為高血糖會抑制免疫系統的功能，同時破壞血管壁，導致傷口血液迴圈不暢。
糖尿病足、壞疽甚至截肢的案例在糖友中並不少見。
比如，我曾經接診過一個30多歲的糖尿病患者。
他並不胖，但血糖一直控制不好。有一次，他的腳因為穿了一雙新鞋磨出了水泡，起初並沒有當回事，隨便貼了個創可貼。沒想到幾天後，腳趾開始發黑，最後感染擴散到整個腳掌，不得不截掉半個腳掌。
醫生建議：
糖友一定要註意皮膚護理。如果發現傷口遲遲不愈合，或者出現紅腫、流膿，一定要盡快就醫。
日常穿鞋要選擇寬松透氣的鞋子，避免穿拖鞋或涼鞋外出。
4. 糖尿病最怕「情緒失控」——壞脾氣也會升血糖
你知道嗎？情緒波動對血糖的影響甚至不亞於飲食。壓力大、焦慮、發怒等情緒會透過神經內分泌系統的調節，引發腎上腺素和皮質醇分泌增加，從而導致血糖升高。
而長期處於這種狀態，還會增加胰島素抵抗，給控糖帶來更大的挑戰。
有一位50歲的大叔，因為工作壓力大，加上家庭矛盾，血糖總是忽高忽低，特別是每次發火後，血糖甚至能飆升到20 mmol/L。
後來透過心理疏導，他學會了調整情緒，血糖才慢慢穩定下來。
醫生建議：
糖友們要學會管理情緒。可以嘗試每天進行15-30分鐘的冥想、瑜伽等放松活動。
如果覺得壓力無法自我調節，也可以尋求心理醫生的幫助。
5. 糖尿病最怕「懶得動」——久坐的危害比你想象得多
「我每天都吃藥，血糖也控制得好好的，為什麽還要運動？」這是很多糖友的疑問。
然而，醫學研究表明， 規律運動不僅能降低血糖，還能改善胰島素敏感性，減少心血管並行癥的風險 。
一個真實的例子讓我印象深刻：一位60多歲的糖尿病患者，早年退休後就很少運動，每天不是坐著看電視就是窩在沙發上玩手機。
體檢時發現，他的血脂、血壓都異常，心臟也出現了問題。後來在醫生的建議下，他開始每天堅持快走30分鐘。
三個月後，他的血糖下降了0.5 mmol/L，體重也輕了5公斤。
醫生建議：
建議糖友選擇低強度、持續時間較長的有氧運動，比如快走、遊泳、騎自由車等。
運動時間最好安排在飯後1小時，每次30分鐘左右，每周至少5次。
6. 糖尿病最怕「藥物濫用」——別讓好藥變壞藥
有些糖友對降糖藥抱著「多吃多健康」的心態，殊不知這樣做可能適得其反。降糖藥過量不僅會導致低血糖，還可能引發肝腎功能損傷。
還有一些患者迷信偏方，私自停藥，結果血糖失控，病情惡化。
我曾接診過一位患者，他聽信「吃降糖藥會上癮」的謠言，擅自停用了醫生開的二甲雙胍，改吃一種「草藥膠囊」。
兩個月後，他的糖化血紅蛋白飆升到12%，還出現了糖尿病酮癥酸中毒，差點丟了性命。
醫生建議：
糖友一定要嚴格遵醫囑用藥，不要擅自增加或減少藥物劑量，更不要輕信偏方。
如果覺得藥物副作用較大，可以與醫生溝通調整用藥方案。
7. 糖尿病最怕「熬夜」——睡眠不足讓血糖更難控
很多人不知道，睡眠不足和糖尿病是一對「死對頭」。長期熬夜會擾亂體內激素平衡，導致胰島素敏感性下降，血糖控制變得更加困難。
調查顯示， 每天睡眠不足6小時的人，患糖尿病的風險是普通人的兩倍 。
有位30多歲的糖友，白天工作繁忙，晚上喜歡打遊戲到淩晨。
血糖控制一直不理想，後來調整作息，保證每天7小時以上的睡眠後，血糖才逐漸穩定。
醫生建議：
糖友要養成規律的作息，每天保證7-8小時的高品質睡眠。
睡前避免使用電子產品，可以喝一杯溫牛奶幫助入睡。
8. 糖尿病最怕「冷落檢查」——定期體檢是健康的保證
很多糖友覺得血糖控制得不錯，就忽略了其他指標的監測。
實際上，糖尿病是一種全身性的疾病，定期檢查眼底、腎功能、血脂、血壓等非常重要。
比如，有一位糖友因為長期忽略眼底檢查，等到視力模糊時才發現是糖尿病視網膜病變，已經錯過了最佳治療時機。
醫生建議：
建議糖友每3個月復查一次血糖和糖化血紅蛋白，每年進行一次全面體檢，包括眼底、腎功能和心血管檢查。
9. 糖尿病最怕「自暴自棄」——管理健康是長期的修行
有些糖友在聽到自己患病後，就開始自暴自棄，覺得生活失去了意義。其實， 糖尿病並不可怕，關鍵在於管理和堅持 。
那些能長期保持健康的糖友，無一不是靠著科學的生活方式和積極的心態。
醫生建議：
糖友要樹立信心，保持積極的生活態度。
加入糖尿病患者互助小組，與其他人分享經驗，也能幫助你更好地堅持下去。
糖尿病的「9怕」其實並不可怕，只要我們能正視疾病，科學管理，就能活得健康又長久。
希望這篇文章能幫助糖友們更好地管理自己的身體，遠離並行癥。
資訊來源：
· 【中華糖尿病學會指南】
· 【中國2型糖尿病防治指南（2022版）】
· 醫學資料庫PubMed相關研究
