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堅持做伏地挺身+深蹲訓練,五大好處會找上你!附:標準動作要點

2024-09-23女人

伏地挺身和深蹲是最常見的健身運動,這兩個自重訓練不受場地,時間,以及氣候的限制,只要你想要健身運動,隨時隨地都可以開啟,而這兩個健身運動能夠給身體帶來的好處非常多。

伏地挺身是鍛煉上半身的黃金健身動作,深蹲則是鍛煉下半身的健身動作,這兩個動作能夠每天都堅持訓練,能夠鍛煉到全身90%以上的肌肉群,強身健體,擁有好看的身材曲線!

每天都堅持做伏地挺身+深蹲訓練,身體會有哪些變化?

1,伏地挺身能夠鍛煉到上半身的肌肉群,比如手臂肌肉,肩肌,背肌,胸肌以及核心肌群,提高肌肉含量,提高肌肉力量,讓你的身材變得更好,協調身體肌肉的發展,帶動更多的小肌肉群參與到運動中;

深蹲鍛煉下半身的肌肉群,下半身的肌肉群占了全身80%的肌肉,能夠協調全身的肌肉群參與到運動中來,協調下半身肌肉生長。

2,堅持做伏地挺身和深蹲訓練後,能夠更好地提高身體的代謝率,也就是肌肉的生長有助於提高身體的代謝,肌肉含量越高代謝率也會越高,讓你持續燃脂一整天,降低體脂率,控制脂肪堆積,讓你保持好看的身材曲線。

3,堅持做伏地挺身和深蹲,能夠鍛煉到肢體,關節,以及骨骼,提高肢體的靈活性,促進關節的柔韌性,以及骨骼密度的提升,有助於保持身體活力,肌肉的增長有助於保護身體。

4,堅持做伏地挺身和深蹲,能夠更好地鍛煉到心肺功能和體能,促進身體的健康素質的提升,加快血液迴圈的速度,促進身體迴圈代謝,提高了身體的免疫能力和抵抗力,達到強身健體的效果。

5,堅持做伏地挺身和深蹲可以引導你的生活更佳的自律,每天都堅持健身訓練可以讓你每天的生活更自律,比如堅持健身,學會控制飲食,改善好作息等,這些行為對你自身的提升都有很大的幫助。

堅持做伏地挺身和深蹲的好處只有長期堅持中,才能夠深有體會,這些好處會在不知不覺中找上你,讓你變得更強壯,讓你能夠保持活力滿滿,精力充沛。

做到一個標準伏地挺身的要點:

  • 雙手撐起身體,雙手在胸側兩側,保持外八字狀態,手臂彎曲時時大臂跟身體的夾角為45度

  • 身體保持一條直線,註意不要塌腰/撅屁股,保持跟平板支撐一樣的姿勢

  • 以雙腳作為支點,手臂從直臂狀態慢慢彎曲下來,和身體形成45°夾角,整個運動狀態呈弧線狀態

  • 身體在最高點的時候停頓一下,然後再最低點的時候,停頓一下,可以提升肌肉的受力感跟刺激度

  • 做到一個標準深蹲的要點:

  • 腰身挺直,寬距站姿,雙手放在大腿兩側,膝蓋方向跟腳尖方向一致

  • 下蹲的時候膝蓋關節不要超過腳尖。

  • 下蹲時臀部跟膝蓋同高,停頓一下,而後慢慢恢復站姿。

  • 手臂的姿勢,向前擡起與胸平行

  • 新手可以20個為一組,進行4-5組,堅持每天100個,逐漸提升健身個數

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