減肥 的目的不僅僅是減重，而是將體重控制在合理範圍之內，不能完全拒絕主食，而是應該學會正確的選擇主食。
可以吃一些低熱量的食物，只要控制好每日攝入的總熱量，消耗的熱量大於攝入的熱量，減肥行動起來並不是一件難事。
下面把「越吃越瘦」的主食做了排名，紅薯排倒數第一，窩頭排第4，第一名是哪種食材，你能猜得到嗎？下面一起看看。
「掉秤」快的主食排行榜，紅薯倒數第一 ，窩頭排第4， 不妨看下
1.燕麥
燕麥是很多減肥 人士的最愛，每100克燕麥中所含的熱量僅有350大卡左右。燕麥中所含的不溶性粗纖維豐富，吃燕麥能夠減少主食的攝入量，降低身體，對熱量的吸收，加速脂肪的燃燒。
燕麥屬於高蛋白低脂肪的粗糧食物。其中所含的葉酸和黃素，維生素，礦物質等營養物質，是減肥減脂期必不可少的一道美味，食用起來非常方便。
無論是煮粥還是直接用牛奶泡著吃，都非常美味可口，減肥期的朋友一定不要錯過。
2.玉米
玉米中含有豐富的膳食纖維，維生素以及礦物質元素，對於其他產品相比，玉米的粗纖維要更多一些，比精細米面當中的粗纖維高出4~10倍左右。
不僅如此，就連玉米須也有很好的營養，玉米須可以泡水，達到清熱解毒，利尿排濕的功效，玉米當中的礦物質元素能夠促進腸胃的蠕動，維持腸胃的健康，調節腸胃。
玉米屬於粗糧食物，多吃些玉米，可以達到緩解便秘的功效，同時還可以達到清腸排毒的作用，有利於燃脂瘦身 。
3.全麥麵包
在減肥期間，很多女性朋友也會把全麥麵包代替主食來食用，全麥麵包作為粗糧熱量，糖分低，飽腹感強，口感粗糙也可以是非常好的一種主食代替者。
常見的全麥麵包多是黑麥粉制作而成一樣，價值豐富，食用之後也可以加快腸胃蠕動，清理血管壁內的油脂，更能夠代替其他高熱量食物的攝入，起到減肥瘦身的效果。
4.窩頭
窩頭主要由粗糧制成，如玉米粉、蕎麥粉和高粱粉，它們的熱量相對較低。它的主要成分是一些膳食纖維和其他營養素，對減肥沒有任何影響。
此外，吃窩頭還能增加飽腹感，減少其他食物的攝入，對減肥也很有幫助。但是窩頭不能吃太多，因為如果窩頭吃得太多，很容易出現消化不良的癥狀。
5.山藥
吃山藥有利於減肥，因為山藥含有大量的膳食纖維，服用後會產生明顯的飽腹感，從而減少吃其他食物的欲望。
此外，山藥可以減少血管中的脂肪沈積，防止動脈粥樣硬化，減少皮下脂肪的積聚。
山藥還可以提高人體的免疫能力，促進胃腸蠕動，幫助消化吸收，進而減少脂肪的形成和積累。
此外，山藥在中藥中具有健脾益氣的作用，可以促進脾胃的新陳代謝，並能促進水濕而不滯留。
6.紫米
紫米當中含有比較豐富的膳食纖維、鉀元素、鈣質和維生素B1，在吃了之後飽腹感比較強，能夠促進胃腸道的蠕動，還可以降低食欲。
而且紫米當中所含的澱粉量比較少，熱量非常的低，脂肪含量也非常的低，不會導致體重增加 。
7.紅薯
紅薯屬於一種很常見的粗糧食物，但為什麽可以選入「掉稱」超快的名單當中呢？
這是因為洪水當中除了大案的富含維生素B族以外，還含有豐富的維生素a、胡蘿蔔素，鉀元素和鐵等微量元素。
大約100克的新鮮紅薯當中可以產生的熱量只有90%千卡，而脂肪含量只有0.3%克，可見紅薯屬於一種低熱量和低脂肪的主食。
紅薯所含有的熱量很低，大家可以將紅薯直接蒸熟，做主食也可以煮成紅薯粥或紅薯餅。
如果是烤紅薯的話，紅薯當中的糖分就會更多地激發出來，如果大家想要「掉稱」超快，就不要這樣吃。
減肥 期間，需要註意哪些事項？
1.避免吃油炸油膩食物
像我們經常吃到的火鍋，燒烤，這些食物當中，所含的熱量和脂肪含量非常高。如果在減肥期間經常吃這樣食物的話，不僅會影響了減肥的效果，還會造成肥胖身材的出現。
2.多喝水
減肥 的人都知道，喝水很重要，一個想 減肥的人應該每天喝1500毫升的水，喝足夠的水可以促進身體的新陳代謝，減少脂肪在腸道的堆積。而且多喝水也能滿足腸胃，避免過度饑餓和攝入過多熱量。
3.適量的運動
要想達到最好的減肥效果，人們就需要參加體育鍛煉，每天上班之前或者是下班之後，人們完全可以去戶外跑步快走或者去健身房參加鍛煉。堅持一段時間之後，不僅體重會降下來，另外人們的肌肉也會更加緊密。
4.保持良好的情緒
減肥 不是一件容易的事情，並不是一天兩天就可以實作，可能需要一個月兩個月甚至一年兩年，才會完成整個 減肥計劃。
所以要放松心情，不要急於求成，只要堅持不懈自己的減肥 計劃，將它進行到底，一定會收獲成功。
延伸閱讀 ： 減肥可以不吃晚飯嗎？
不可以！
在減肥期間晚上不吃飯可以短時間起到快速降低體重的效果，但一旦停止這種方法會快速的反彈，可能會比截止之前的體重更重。
而且長時間不吃晚飯，容易造成營養不良，對身體健康是非常不利的，因此減肥不可以不吃晚飯。如果身體肥胖比較嚴重，可以選擇射頻溶脂的方法改善。
結語：在減肥過程中可以吃一些雜糧做成的主食，這樣可以進一步增加飽腹感，為身體提供最基本的能量，除此之外也可以嘗試著喝酸奶，這樣能夠補充身體所需要的鈣元素，從而進一步預防減肥過程中可能出現的腰酸腿痛的情況。
