作為一名婦科醫生，今天想和大家分享一些秋季養生的獨特方法，這些都是基於傳統醫學理論和我在臨床實踐中的感悟。
秋分過後，大自然的變化清晰可見，空氣變得清新，周圍的事物也仿佛在提醒我們季節的更替。此時，人體也如同大自然一樣，進入了一個新的階段。夏季那股浮於表面的陽氣開始向內收斂，為即將到來的冬季做準備，就如同【黃帝內經】中所說：「早臥早起，與雞俱興，使誌安寧，以緩秋刑。」 秋季，不妨像雞一樣生活。 夏季陽氣旺盛，人們往往晚睡，而秋季則應 早睡早起 。比夏天早睡一個小時，最好在晚上10點半甚至更早入睡，這樣有助於收斂氣血、藏精補精。曾經有一位年輕的上班族，因為長期熬夜，氣血不足，臉色蒼白，還經常感到疲憊。我建議她調整作息，像雞一樣早睡早起。經過一段時間的堅持，她的氣色明顯好轉，精力也更加充沛。
中醫素有「 睡眠是天補，人補不及天補，吃人參不如睡五更」 的說法。良好的睡眠是順應天時的養生之道，能極大地增強免疫力。對於秋季容易失眠的朋友，可以試試睡前勾腳尖的方法。平躺在床上或坐在床上，兩腿伸直，在腳後跟處放置一個枕頭或緊靠床頭。然後腳尖慢慢往回鉤，振幅盡量大一些，以感到腳趾腳掌「緊繃」為宜。雙手放在身體兩側，手掌向下撐直以穩住身體。來回勾50下，大約3分鐘即可。次數可根據自身情況適當增加，但要註意避免一次性過度練習，以免拉傷。這個簡單的動作能夠調動臟腑經氣，促進血液迴圈，對改善失眠和手腳冰涼等體寒癥狀有很好的效果。 除了睡眠，飲食也是秋季養生的關鍵。 秋季可以適當吃些酸味食物，收斂肺氣和氣血。比如山楂，【中國藥典】記載其性味酸、甘、微溫，歸脾、胃、肝經，具有消食健胃、行氣散瘀的功效。
有一位中年患者，一到秋天就容易咳嗽，且持續到冬天。經過診斷，發現這與他在秋季沒有做好「收」有關。我建議他吃些山楂，一段時間後，咳嗽癥狀明顯減輕。
山楂的酸味能刺激唾液分泌，增進食欲，還能幫助消化體內的肥甘厚膩，清理體內垃圾。對於脂肪肝或肥胖者來說，吃山楂、山楂丸或用山楂泡水喝等，都是很好的保肝、消食去脂的方法。在燉肉時加入山楂，還能使湯不油膩，促進肉食消化，有助於膽固醇轉化。
秋季也是登山的好時節。古人雲：「雄雞報曉，也是站在高處。」秋天肺氣旺盛，趁著秋高氣爽去登山，呼吸高山上的清明之氣，可清肺氣。
在山頂深呼吸，吸進最好的清明之氣，呼出煩惱與濁氣。如果沒有山，也可以在心中想象一座山。
早上起床後，可以試試這套呼吸法：保持上半身直立，閉上雙眼，感受呼吸在身體內的流動；舌頭抵住上顎，嘴巴緊閉；輕輕吸氣到肺部，稍作停留後繼續吸氣，進行三次吸氣後再呼出；然後輕輕吸氣到腹部（下丹田），同樣進行三次吸氣後呼出，重復3至5次。
這個過程中，雖然身體會對憋氣行為產生排斥，但這樣能帶動脾的升清功能，幫助脾將水谷精微輸送到身體臟腑，維持身體正常運作，同時還能增強氣機的韌性。
秋季還要減少內耗，收斂神氣。秋天的「收」，就是要收斂此前向外宣散的神和氣，讓情誌安定平靜，以緩沖秋天的肅殺之氣。
我們平時的看、聽、思考、感受等行為都會消耗「神氣」。所以，要把五感收回來，內觀自己，進入深層放松狀態。早上醒來後，可以抽出5至10分鐘做「蓮花坐」。
先伸直雙腿，然後將左腳慢慢收放在右腿的腘窩裏，右腳收放在左腿的腘窩裏。這個姿勢能守住心神和陽氣。剛開始可能不太習慣盤腿，但不用勉強自己，以舒適為宜。
盤腿時，能感受到一股熱流在小腹流淌，隨著時間推移，身體會變得暖洋洋的。此時應靜下心來，放空自己。當我們盤腿時，大腦供血會得到加強，精神緊繃狀態得以緩解，大腦也更加清明，有利於解決問題和滋養脾臟。
因為【黃帝內經】中有「脾在誌為思，思傷脾」「思則氣結」之說，思慮過重會傷脾。而盤腿時可以避免憂思過慮對脾造成傷害，還能促進體內血液迴圈。
秋季養生要像雞一樣生活，早睡早起，合理飲食，適度運動，減少內耗，收斂神氣。
「收」不僅是秋季的養生要點，也應該作為生命能量的重要一面被我們重視。生命能量的流轉有「生、長、收、藏」四個階段，我們在享受升發、生長的同時，也不能忽視收藏的重要性。
