來源：央視一套
隨著年齡的增長
身體的各項機能開始下降
如何擁有健康的身體？
血管、肺部、腸道
這3個部位越「幹凈」越容易長壽
往下看，快來解鎖知識點↓↓
血管
「人與血管同壽」 ，如果血管出現了「垃圾」，如 血管斑塊、血栓 等，就可能造成血管堵塞或影響供血，輕則誘發 頭暈、頭疼、胸悶 等癥狀，重則可能造成 急性腦梗、心絞痛、偏癱、中風 等 。如何自查血管是否健康？戳視訊，一同了解↓↓
日常生活中，如何讓血管更健康？血管「害怕」哪些事？這些知識快記好↓
「三高」飲食
高糖、高脂、高鹽 飲食是血管「天敵」，會增加高血壓風險，也容易導致膽固醇、血脂等附著於血管壁上，造成動脈硬化，導致血管不通暢。建議 多吃新鮮蔬果、豆類、魚蝦，多飲水 ，幫助促進血液迴圈。
吸煙、吸二手煙
研究表明， 吸煙人群動脈硬化發病率明顯高於非吸煙人群 ，吸煙人群動脈硬化程度也會明顯加重。建議及早戒煙並遠離二手煙環境。
運動少
長期不運動，血管內的「垃圾」逐漸積累， 易形成粥樣硬化斑塊 。平時不要久坐不動，長期堅持 慢跑、快走 等運動有助於增強血管彈性，幫助清理血管「垃圾」，降低肥胖風險。
經常熬夜、情緒不好
長期熬夜會增加心血管壓力，易造成 血壓升高、心率加快 。如果連續休息不好，加上情緒焦慮、壓力大，會使血壓波動大， 可能誘發中風甚至猝死。
工作、學習、生活都要爭取做到勞逸結合，盡量少熬夜，保證充足睡眠。
肺部
肺是呼吸器官，也是人體生命器官。肺幹凈、健康，免疫力就會增強，從而可以保持健康狀態。反之，如果肺「臟」了，不健康了，就容易導致 咳嗽、氣喘、肺結節、肺炎和肺癌 等疾病。肺害怕這4件事，千萬別大意↓↓
「怕」臟
想要肺部「幹凈」，應 吸入清氣，排出濁氣 。吸煙也是吸入濁氣，煙草中的尼古丁、焦油等成分會對肺黏膜造成損傷。
有些時候，人體是在不知不覺中吸入濁氣的。比如，愛好觀鳥的李先生不慎接觸到鳥類糞便，造成 隱球菌感染 ，導致肺結節。還有哪些情況可能導致肺結節？這幾點不容忽視↓
「怕」幹
冬季幹燥寒冷，容易引發 肺部細菌感染。 每天喝2000毫升左右的水，少量多次，多吃一些潤肺的食物，如 梨、銀耳、百合 等。
「怕」懶
總是不愛動、不鍛煉，肺活量可能就會比較差。 遊泳、慢跑、騎車、快走 等運動，可幫助增加肺活量，促進肺組織收縮與擴張。
「怕」不重視肺部檢查
專家建議， 高危人群每年要做低劑量螺旋CT檢查 ，及早發現肺部早期疾病並及時就診。
腸道
腸道是人體重要的營養消化吸收器官、排毒器官及免疫器官。生活工作壓力大、飲食不當、年齡增長，都會使腸道內環境發生紊亂。此外，如果不能按時排便，或可導致腸道內毒素與腸壁接觸時間過長甚至被吸收進人體，可能引發 結腸癌、心腦血管疾病、皮膚色素沈積等 問題。
腸道菌群失衡有哪些表現？戳視訊，聽專家聊一聊↓
愛護腸道健康，別做這幾件事↓
吃得太油膩
長期高油、高脂飲食，吃太多肉，植物類食物攝入少，都會導致腸道中壞細菌增多、好細菌減少，使腸道產生的毒素增加，保護能力下降。平時，應少吃油膩、高脂食物，控制辛辣和油炸類食物攝入，以免對腸胃造成負擔。
缺乏運動
長期缺乏鍛煉會導致食欲減退、胃動力不足， 易誘發胃、結直腸炎癥和腫瘤 。每周至少堅持運動5天，每天至少30分鐘。
喝水太少
大腸的基本功能是回收糞便中的水分，身體越缺水，糞便越幹燥，便秘越嚴重，每天應保證喝水2000毫升左右。
亂補保健品
很多人為了腸道健康，會選擇可溶性膳食纖維補充劑替代果蔬，其實每種膳食纖維只能培養出有限的幾種有益菌，長期使用單一益生元，不利於腸道長期健康。 專家介紹，沒有腸胃疾病的健康人群沒必要額外補充益生菌。
一般情況下， 從食物中可以攝取足夠的膳食纖維 ，如確實存在菌群紊亂問題，應先咨詢醫生，遵醫囑服用膳食纖維補充劑。
此外，調理脾胃不妨試試這個動作！促進胃腸蠕動，改善消化吸收，記得先搓熱雙手再開始哦~
這些知識你都掌握了嗎？
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