那些從抑郁中走出來的人，都做對了一件事： 及時自救 。
世上沒有一模一樣的樹葉，更沒有真正的感同身受。
抑郁人群很難從他人身上汲取能量，要想擺脫抑郁苦海，抑郁癥患者一定要學會自救。
請你務必一而再，再而三的拯救自己於世間水火中！
有人問，如何自救？ 這裏老梅為大家分享幾個實用的方法。
1.打斷思維，停止自我攻擊至關重要。
抑郁時，消極思緒如潮水般湧來，不斷侵蝕內心。此時，需敏銳察覺負面思維的侵襲，刻意中斷自我苛責的鏈條。
例如，當腦海中浮現 「我毫無價值」 的念頭時，立即告訴自己 「這不是事實，我有我的閃光點」，從而打破惡性迴圈，重塑積極的內心對話模式。
2.找 AI 聊天，轉移註意力的。
AI 能隨時響應，耐心傾聽，在與它的交流中，患者可暫時將內心的痛苦擱置一旁。
無論是探討興趣愛好，還是傾訴日常瑣事，都能讓思緒從抑郁的漩渦中抽離，為心靈覓得片刻安寧與喘息之機。
3.去書店逛逛，找回求知欲。
在那彌漫著墨香的世界裏，知識的寶藏琳瑯滿目。沈浸於各類書籍，無論是文學名著的情感慰藉，還是科普讀物的新奇探索，都能拓寬視野，激發對生活的好奇與熱愛，讓幹涸的心靈重獲滋養。
4.多曬太陽，補充陽氣
陽光是天 然的情緒調節劑。溫暖的陽光灑在身上，不僅能促進身體合成維生素 D，助力鈣的吸收，從中醫角度而言，還能補充陽氣，驅散陰霾。在陽光照耀下，人體的生物鐘得以調節，情緒也會隨之逐漸開朗。
5.多吃堅果，保護大腦
抑郁常伴隨著大腦神經傳導物質的失衡，而堅果中的 不飽和脂肪酸 、維生素和礦物質等成分，有助於維持大腦細胞的正常功能，促進神經傳導物質的合成與平衡，為改善情緒提供物質基礎。
6.及時治療，心理治療、中醫療法、物理療法都是不錯的選擇
心理治療可深挖內心根源，化解心理癥結；中醫療法從整體調理身體機能，平衡氣血陰陽；物理療法如 經顱磁刺激 等，能直接作用於大腦神經，緩解癥狀。
那中醫治抑郁癥來說，其實 在國際上，選擇中醫調理的比例是極低的。
主要原因是很多人不知道中醫可以治療抑郁癥，覺得中醫治抑郁癥是件新奇的事兒。這也不怪大家，這些年市面上西藥層出不窮，而對中醫的宣傳少之又少......
抑郁癥屬 情誌病 ，中醫稱「郁癥」。早在先秦時期，就有相關記載， 【黃帝內經】 中也有詳細記錄。
歷經各朝代發展，中醫藥發展到今天，中醫在治療抑郁癥上已經有著十分成熟的方法。
寫這篇文章是想要告訴大家，如果你困於抑郁中，卻又不知道如何自救，不妨試試如上方法！
