女性在懷孕之後,飲食上就要格外註意了,畢竟孕期的飲食也關系著寶寶的身體健康。
不過,不少準媽媽們補充營養毫無章法,只是盲目吃一些自認為有營養的食物,這並不能準確的補充孕期的額外營養,比如鐵元素。
鐵元素對健康極為重要,它是血液中不可缺少的一部份。假如準媽媽體內缺乏鐵元素,可造成缺鐵性貧血,並引起頭暈、疲乏等癥狀,還會影響胎寶寶的生長發育。因此,對於準媽媽來說,正確補鐵重要。
那麽,準媽媽在孕期要怎麽補鐵呢?
1、多吃富含鐵的食物
生活中有許多食物中都含有豐富的鐵元素,如瘦肉、動物肝臟、動物血、禽類、豆制品等等。主食中,面食中含有的鐵比大米要更豐富,且更易於被腸胃吸收,因此主食也可多吃面食。
2、多補充維生素C
維生素C可以促進鐵的吸收,生活中除了要多吃一些富含鐵元素的食物,同時也要多吃富含維生素C的食物,包括番茄、包菜、橙子、白菜、蘋果、獼猴桃等等。
3、服用鐵制劑
一些準媽媽缺鐵比較嚴重,透過日常飲食無法滿足自身及寶寶生長發育的需求,這種情況下可在醫生指導下服用鐵制劑來補鐵,可以有效改善缺鐵的情況。
除了鐵之外,準媽媽們在孕期還應註意補充以下幾種營養元素:
1、葉酸
葉酸關系到細胞的代謝和生長,對胎兒健康十分重要,尤其在懷孕初期,此時正是胎兒器官生成的重要時期,最應補充葉酸。
如果準媽媽體內缺乏葉酸,可引起情緒低落、疲倦、貧血等癥狀,而胎兒缺乏葉酸,嚴重時可造成神經管畸形,還可能引起早產、體重過輕。因此,孕期補充葉酸也十分必要。
2、DHA
到了孕中期,胎兒快速生長,各個器官的發育都進入黃金階段,對DHA有較大的需求。這一時期的女性可透過飲食獲取足夠的DHA,其中魚肉中就含有豐富的DHA,尤其是深海魚,如沙丁魚、鳳尾魚等。
此外,堅果類食物中也富含DHA,如杏仁、花生、核桃、芝麻等,平時都可以適當食用,對於胎兒的智力增長有很大幫助。如有必要,還可以在醫生指導下服用DHA制劑來補充。
3、補鈣
孕期鈣質的攝入除了要滿足準媽媽自身的需求,還需要滿足胎兒生長發育的需求。到了孕中晚期,胎兒所需要的鈣越來越多,導致準媽媽體內的鈣質不足。
建議這一時期的準媽媽適當多吃一些富含鈣質的食物,如牛奶、雞蛋、豆制品、蝦皮、海鮮等,平時也應多到戶外走走,多曬太陽。
總而言之,準媽媽們在孕期要格外註意營養的補充,尤其是鐵元素,對準媽媽自身及胎兒的生長發育都十分關鍵。建議準媽媽們平時多吃富含鐵的食物,還應多攝入維生素C,促進鐵的吸收。
除了鐵元素,孕期需要補充的營養元素還包括葉酸、DHA、鈣等,只有孕期營養充足,才可以使寶寶更健康,更好的發育。