大家好，我是趙愛霞。
在孩子近視防控方面，很多家長關註點集中在用眼習慣、電子裝置使用上，卻 忽略了睡眠不足對孩子視力的影響。
中國疾病預防控制中心與清華大學、北京大學聯合開展的研究發現：睡眠時間少於7小時的孩子，近視率約是睡眠時間超過9小時孩子的2倍。
南韓科學家研究證實，睡眠時間僅為5小時的孩子，近視率約是睡眠時間10小時孩子的1.17倍。
視力「殺手」：睡眠不足
可能有家長不明白，孩子近視和睡眠到底有什麽關系，下面我簡單解釋一下：
在中醫看來， 「目得血而能視」 ，眼睛的正常功能依靠充足的氣血滋養。
而 睡眠不足影響身體氣血生成和執行，使眼睛得不到足夠氣血供應 ，從而出現 視力下降、眼睛幹澀 等癥狀。
具體來講，一是孩子 睡眠不足會影響脾胃 的運化功能，導致氣血生化不足； 二是睡眠不足還會損耗腎精和肝血 ，而「肝開竅於目，肝腎同源」。
其實不光是中醫，現代醫學研究也表明，孩子睡眠不足會 影響眼部血液迴圈、氧氣供應、生長發育等，增加孩子近視的風險。
現在的孩子，白天要上課學習，晚上要寫一堆作業，經常到深夜10點、11點還在學習。
更別說那些初高中生，升學壓力那麽大，好不容易躺床上，腦子裏還是各種公式， 想睡也睡不著。
對於這種情況， 我建議家長提升孩子的睡眠品質，進行高品質睡眠。
高品質的睡眠是 入睡迅速、睡眠深度深、睡眠連續性好、無異常行為、起床後精力充沛 的睡眠狀態。
這種睡眠狀態能讓孩子身體得到充分的休息和修復，從而降低睡眠時間不足增加的近視風險。
那具體怎麽做呢？
這裏我給家長們推薦一個 安神助眠的方子，全部都是藥食同源的食材 ，安全性很高，比較適合孩子。
組成： 益智仁、酸棗仁、蓮子、黃芪、人參、佛手、銀耳、當歸、山藥、茯苓、百合、桂圓、甘草、小麥、桑葚。
益智仁、蓮子、山藥 健脾益腎 ，保氣血生化有源，滋養眼睛；
黃芪、人參、當歸 補氣養血 ，使孩子氣血充足、睡眠安穩；
酸棗仁、百合、小麥 養心安神 ，降近視風險；
佛手 疏肝理氣 ， 銀耳、桑葚 滋陰潤燥 ， 茯苓 寧心安神 ；
桂圓 養血安神助入睡 ， 甘草 調和諸藥 。
這個方子做成膏方的效果比較好，平時放在冰箱裏，每天給孩子吃兩勺，安神助眠。
具體的操作方法如下：
1、將所有食材提前浸泡一夜，然後煎煮1.5小時；倒出藥液後加水再煎煮1小時。
2、兩次煎煮的藥液合並過濾，倒入鍋中加適量蜂蜜，中火加熱不斷攪拌至濃稠。
孩子上課學習一整天，大腦高負荷運轉， 睡前來上兩勺，用溫水化開喝，第二天早上，又能精神飽滿的學習。
當然，除了這個安神助眠的膏方，想提高孩子睡眠品質，其它方面也要重視起來。
營造良好的睡眠環境
保持臥室安靜、黑暗、涼爽，使用舒適的床墊和枕頭。可以選擇 遮光窗簾和隔音材料 ，減少外界幹擾。
建立規律作息時間
每天在固定的時間上床睡覺和起床，讓孩子的身體適應這種節奏。即使在 周末也不要打亂作息，保持規律 。
睡前避免接觸電子裝置
電子裝置發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，影響入睡。可以讓孩子在 睡前進行一些放松的活動 ，如閱讀紙質書籍、聽輕柔的音樂等。
