前面補一條，三步功夫和三層境界不是一回事
三步功夫是練拳指導，方向正確，功夫下到，自然會有
三層境界是丹道的東西，除了下功夫，還有一些機緣問題
我只是練拳，只能略略說說三步功夫的東西，丹道不懂，但是請各位不要把兩件事情混為一談，多說一句關於三層境界的話，在下愚見，唯修 自然而然 ，但是能登頂否，莫要強求，人生總有一件兩件困住自己的事情，即使不能解脫，也求一個安住
首先不管是學傳統武術（非套路）還是現代各種搏擊，根本的腰胯發力是一樣的，和一般人想象的手臂粗肌肉多就能打人完全不是一回事，可以說按健美練出來的肌肉是不符合搏擊的技術需求的（本來也不是為了搏擊）
如果想明白這個問題，要先明白上面說的腰胯發力，或者說搏擊的傳動鏈
先明白這個，差不多是明勁，缺少一些呼吸（別說呼吸是什麽玄學，一些拳擊和巴柔也練這個）
然後因為這個傳動鏈有一個特性，牽一發而動全身，但是最開始的時候，只能牽全身而動全身，大概就是明勁
暗勁差不多就是你只牽動脊柱胯這些部份，力量就能 指定 傳向 某一部份，為什麽要有這個技術，如果牽全身，敵人很容易看出來你要怎麽出手，但是牽動脊柱一線和胯比較隱秘，這個在某些拳擊訓練裏面也有
化勁大概就是只需牽動丹田一處（大概是腰椎尾椎和胯一圈，這個東西不是小說裏面說的什麽氣不氣的，這個技術比較高深，要練習的人才能明白），力量就可以四通八達，身上任何一個地方都有
怎麽說呢，不管你學什麽，老師都會教你利用體重打人，其實也不是體重，按力學的話來說是軀體轉動慣量，四肢只是依附在軀體上傳導軀體旋轉平移產生的力量
而三層功夫就是把這個東西練得控制能力更強，協調性越高，隱秘性更好
而提到的三位先賢都是可以自由收放的人，也就是皆是化勁
另外再說一點，看題主應該不是練拳的人，要不就是自學不得法，三勁本來不神秘，包括落於文字的譜上面記載的三勁道理都是很客觀的，但是現在的後來人有意無意的神化了這些東西
說白了，傳統武術沒有一點是超越人這個範圍的東西，沒有把人變成神仙什麽的，只有技術高超嫻熟，讓你強人一等，就像職業拳擊手打普通人跟打小孩一樣，連碰都碰不到
大家都是兩只手兩條腿一個頭，沒人三頭六臂，所以不管是傳統武術還是外來的搏擊，本質上東西是差不多的，因為大家都是人，想最高效利用的身體是沒有本質上面區別的身體，無非是誰高一些矮一些胖一些瘦一些，但是終究是人，還沒有前進演化成不同物種
如果說僅僅是擂台格鬥，練到明勁到暗勁這個階段就夠了，因為任何一種運動都是非常耗時間和精力的，但是如果像古代闖蕩非常混亂的江湖，沒有規則，突發情況很多，當然要盡量做極致
還有，傳統武術不能從明朝開始算，這個道理很簡單，羅馬不是一日建成的，在明朝各種記錄裏面，尤其戚繼光將軍的紀效新書，記載的武術體系已經很完善了，不可能一瞬間就產生，如果要廣義的說，最早源自原始人的狩獵技術，後來的各種戰場練兵技術，很多人對練兵唯陣法論，唯體力論，但是沒有技術怎麽去支撐陣法，不管是東方還是西方，練兵裏面除了陣法和體能，角力 兵器都是有很系統的東西的
至於到明朝才爆炸性出現民間武術門派，那是因為火器開始主導戰場，冷兵器的各種技術開始逐步失去戰爭市場，只好進入民間，給人看家護院，押韻貨物，再不濟就是戰山為王
最後說說內外家的問題，內外家的問題不是什麽拳的問題，是訓練概念的區別
外家訓練都是盡力變壯，把身體變得沒知覺不怕疼什麽的，內家的訓練思維是讓身體協調
只要是按照讓身體協調來產生殺傷力的就是內家，只要是透過一些自虐式訓練來根本身體性質產生殺傷力就是外家，當然也有內外訓練都有的流派，就看以什麽作為主導了
