最近這冷空氣
可真是 【誠意滿滿】 哇
好多小夥伴都說膝蓋 涼颼颼 的
尤其膝關節術後的朋友，就更遭不住了
膝蓋時時刻刻都在 【漏風】 ……
今天小北就跟大家講講
膝蓋為啥遇到冷空氣就發冷
再碼一些 膝蓋保暖、養護 的方法
夥伴們收藏起來，隨時都能用！！！
膝蓋發冷——關節內微迴圈受損
膝蓋發冷背後
其實是 膝關節內部出了問題
膝關節周圍的血管縱橫交錯
健康膝關節的血液迴圈更充盈
可以輸送更多營養物質進入關節腔
但是當 膝關節損傷 後
局部微迴圈就被破壞了
血液和淋巴迴圈也就會減弱
營養物質無法有效供應到關節內部
關節滑膜細胞缺乏營養
再加上炎性因子的 【挑釁】
局部神經和微迴圈就變得
更敏感
繼而使 膝蓋產生冷涼感
若此時冷空氣來襲
膝關節在「內憂外患」雙重打擊下
極大可能會造成 膝關節退變
並誘發膝關節滑膜炎、骨性關節炎等
膝關節術後的夥伴們
如果你感覺膝蓋發涼，漏風
還沒出現 明顯的酸脹疼痛
那只需要好好呵護膝蓋，認真保養即可
如果你的膝蓋除了怕涼
已經出現了 酸脹、疼痛、活動受限加重 等情況
就需要加倍註意 膝蓋保暖
1. 註意保暖
該穿秋褲的時候 穿秋褲
該穿棉褲的時候 穿棉褲
避免下肢受涼
對於膝關節要重點 「關註」
必要時帶上保暖護膝
避免膝關節處受涼
2. 按摩膝關節
動作：手指置於膝蓋
扣住 髕骨 ，輕輕上下推動
註意：（嚴重骨關節炎和膝蓋畸形人群不適用此法）
按摩下肢
動作：雙手
按壓雙下肢
由遠端直至大腿根部
每次按壓5分鐘，一天三次
動作：取坐姿，用一條腿的膝部
按摩另一條腿的小腿後部肌肉
按摩過程中雙手扶住上側膝蓋
輔助支撐上半身
3. 膝關節肌力訓練
動作：取坐位，身體保持自然放松
膝關節呈90°左右
緩慢伸直膝關節
髕骨和腳尖垂直向上
保持5s再緩慢放下
動作：取坐立，做腳跖屈、背屈訓練
每天做3組，每組15-20次
動作：自然站立於台階上，雙腳與肩同寬
進行腳尖提踵
增強小腿肌肉和足底肌肉的力量
每天做3組，每組15-20次
這些動作完成後
用
北健電刺激儀
深層鍛煉肌肉
會 更利於膝關節的血液迴圈
膝關節 【術後康復期】 的小夥伴
一定要註意冬季保暖
讓膝關節 遠離寒涼之苦 ，才能 加快康復 呀~
