我分享下我曾經用6個月的時間，，鍛煉PC肌，從軟趴趴的2級硬度，到像鐵棒一樣的4級硬度的經歷吧
這也算是我的一點點小經驗了，希望能給各位兄弟做個參考
首先，關於PC肌，我覺得應該需要大家了解下什麽是PC肌？在哪裏？怎麽練習？練這個到底有用沒？主要起到什麽樣的作用？
做任何事兒都是這樣，看不到收益，那我們為什麽要做呢？
一，什麽是PC肌?
「PC」是英文「pubococcygeus」的縮寫，譯為：恥骨尾骨肌 ， 準確的說是肌肉群。從身體前方的恥骨（pubo）開始，到身體後方的尾骨（coccygeus）
男女均有，從恥骨延伸到尾骨，形成盆腔底部並支撐盆腔器官。
圖片上的骨盆盆底肌 ，就是我們要找的那塊肌肉，我們男生和女生都有的
男子的PC肌是從陰囊到肛門之間的肌肉群 。
若女子的PC肌是陰道到肛門之間的肌肉群。
1.1 男生練習PC肌的好處
1，很明顯的提高你的硬度（這個是最明顯的好處了）
2，更大力度的發射（這個需要詢問伴侶的感受）
3，控制和調節興奮度的高低（興奮度高低）
4，控制和調節興奮度的高地，可以很明顯的縮短或者延長實戰的發射時間
5，預防痔瘡以及尿失禁
1.2 女生練習PC肌的好處
1，高潮來的更加的強烈
2，Y道會更加的緊實
3，能改善尿失禁
4，協助分娩
1.3 我的經歷
反正不管男生練，還是女生練，都好處多多，不過今天，我們只討論男生的，因為男生的，我都親身的經歷過，我也會把我半年的經歷的寫下來，供兄弟們參考。
這是我的親身經歷
我以前也寫過我自己的經歷，因為我時間短的問題，被當時的女友一直的嘲諷，各種暗示滿足不了對方，我也找個各種治療的方法，去醫院，吃藥，西醫，中醫，甚至有名的中醫，都找過。
印象最深的是去我們當地的男科醫院，不知道是不是莆田系的醫院，當時做了個包皮手術，那個醫生問我為什麽要做這個手術，我說時間短，他就推薦我說做背部神經切除手術，說的天花亂墜的，說做完立馬恢復，一個小時不是夢，還說他都推薦他身邊時間短的人做，後來時間都可長了。
哇啦哇啦的說了一大堆，我給你們說兄弟們，當時年輕，我信了他說的話，但當時我手裏沒那麽多錢，那會兒的網貸啥的還不發達，要不然這手術我說不定真就做了。
現在回想起來，要是真的信了他們的話，我現在估計都廢了
那首歌怎麽唱來著，我要這鐵棒，有何用？真實的戳中了我的痛處
後來什麽古法訓練，冷熱交替，千斤墜，八段錦，金剛功什麽的，我都試過，感覺對我的問題解決不了。
後來我查閱了大量的改善早泄的文章，最後我找到了行為療法，也無意間知道了要練PC肌肉，才發現PC肌對於解決早泄問題，非常的重要，是每個男人繞不開的一道坎。
當時下定決心，練！
就這樣，我迷迷糊糊的開始了
二，如何找到PC肌
我查閱了很多的文章，有的文章上面說，你練提肛就行，練提肛就能鍛煉到PC肌，結果我練了1個多月的提肛，感覺菊花是越來越有勁了，但好像對時間這一塊沒什麽幫助，愛愛的時候，沒什麽用處。
後來又說要練尿尿的開關位置，我練了一周，結果那一周，我尿頻尿急尿不凈，給我難受的，太痛苦，我意識到肯定是鍛煉方法有問題。
於是我看網上肌肉的圖片，心裏想著，練JJ和菊花的中間位置，是不是就能帶動兩邊肌肉都可以鍛煉呢？
原來是發力點的問題，我好像找到了方向，於是我又開始訓練了
這一次，我發現發力點在菊花和JJ的中間位置，既沒有尿頻尿急尿不凈，又可以兩邊都鍛煉到，完美。
摸索完畢之後，開始客製訓練計劃，正式訓練。
三，開始訓練
3.1 我開始計劃訓練
我寫了個計劃，定了下表格，打印出來，貼在床頭
這個階段，我保持了1個月左右，每天都練，但這個階段沒有感覺到有很明顯的改善，我在想，是不是像以前那樣，方法還不行啊？
我陷入到了自我懷疑當中。
因為一直是自己一個人摸索，也不知道對錯，也不知道到底能不能行?方法對不對？就這樣漫無目的的練，能行不？
後來在網上沖浪翻資料的時候，遇見了個網友，聊了下很投緣
還告訴我有初級和中級，高級，跟我講了很多練習PC肌的好處，告訴我說你練習的是對的，然後讓我繼續堅持下去，我就開始繼續練了起來
隨著時間的推移，我練的也越來越順手，從2秒一次的收放，變成5秒一次的收放，6個月時間，我每天差不多能輕松的做到300個上下。
每次訓練的時候，訓練完的感想，我也都會寫下來
而且有一次實戰的時候，我驚訝的發現，我有意識的收縮和放松PC肌，可以控制我想發射的那個感覺
我覺得這個感覺，應該就是我要找的那個感覺了。
3.2 給各位兄弟的建議
在實戰中，當射J閾值上升過快或過高，丁丁快要發射的時候，要快速的加緊PC肌，直到夾不上力為止，然後快速放松，繼續快速用力夾緊，再放松，反復的去做5-10次，也可以采用快速收緊PC肌，停留5秒再放松，重復這樣做3-5次，都可以有效的緩解射J緊迫感！
還有，你實戰，要是不硬的時候，加緊可以變硬
想發射的時候，外擴PC肌，可以有效的防止發射，降低你體內的興奮度
不信的話，兄弟們可以練習一個月，然後實戰的時候按我說的方法試試，賊有效。
我覺得，這個才算是控制吧？
任何反人性的訓練都是很熬人的，100個日夜，N多次的收放訓練······
幸運的是，我堅持下來，順利畢業了，而畢業的標準，我只能說，我可以隨心所欲的把它做為一個工具來使用了
而且，我的硬度，跟之前相比，真的是一個天上，一個地下啊，改善真的很明顯。
後來，我把這個PC肌的訓練方法寫了篇文件，總結了下我的訓練感受啥的，都寫到這個文件裏面，存到電腦上了，我覺得這還挺珍貴的哈，就當留個紀念。
對了，我還把我練習PC肌過程中遇到的問題，寫了篇文章，大家如果在練習過程中遇到問題的話，可以參考下
好了，我是你們的大師兄，有問題可以私信我哈
