我第一次接觸站樁是在我大學3年級的時候，那個時候聽說 「黃庭禪」站樁 ，我在喜馬拉雅聽了 「黃庭禪助眠養生」 的電台，當時這個電台還比較火，聽的人也比較多，也是我大學的時候一個大學老師推薦的，因為自己大學也是學中醫的，所以會有更多的機會接觸到這些，那個推薦的老師自己也站，站了估計有幾個月，覺得效果不錯，就推薦給我了(那個老師真的很刻苦，隨時都在站，有時候她教課都在站哈哈，我能夠看出來她在練什麽功法，但是有些同學看不出來就會覺得「wtf ，她在幹嘛？」，哈哈哈哈) ，後面自己也跟著站黃庭禪，每天30分鐘，像紮馬步那樣，蹲的高低看自己，體力好就蹲低一點兒，體力差就蹲高一點兒，沒有固定的角度
但是其實不論蹲的高與低，其實都挺累的，又不是幾分鐘，而且半個小時，甚至有些人每天站2個小時，所以還是相當的體力活。像這種的話年紀稍微大點兒，或者體弱多病的人可能相對就會比較困難。我雖然年輕，體力也還可以，但是對我來說還是覺得每天站30分鐘太苦了，所以並沒有堅持很久，大概堅持了2～3個月，改變就是腿部肌肉增長了，還有就是站了差不多1個多月之後膝蓋開始痛，當時沒管它，以為是氣沖病竈，是正常現象，但是持續痛了好一陣兒，停了黃庭禪站樁才好的。
後面大學畢業之後，去北京同仁堂工作過，去過艾灸館，接觸了更多的中醫中藥文化，也接觸了更多的臨床，病人。自己是屬於很有責任感和分享欲，特別希望幫助別人，做貢獻的那一類人，所以當接觸到一些病人，發現自己又無能為力，不能為他們做什麽的時候就會覺得很無力，自己又開始在網上搜羅一些醫學經典，在喜馬拉雅聽一些醫學相關的書和講座， 接觸到當時很火的一個中醫養生節目「徐文兵梁冬對話黃帝內經」
一整個電台聽一來非常喜歡，做飯，走路，休閑，沒事的時候就聽聽，大概來回聽了3遍，覺得梁冬和徐文兵這種對話形式很活潑生動，沒有中醫基礎的人也能夠聽懂，而且基本上是立足於生活實踐，學了就能夠用上，很實際。 徐文兵老師在裏面就介紹了站樁，專門介紹的是馬世琦先生的樁功樁法， 徐文兵老師也說：剛開始站的時候覺得度秒如年，太難堅持了，但是站了一段時間以後就沒有這種感覺了，反而覺得不站不舒服。
然後，我就像撿了個寶，特別興奮，馬上就開始著手練習，我是一個一有idea就會立刻執行的人， 馬上就去喜馬拉雅電台輸入「馬世琦」 ，找到了對應的音訊資料，
然後開始從早到晚的聽(那個時候是疫情剛剛爆發的時候，爸爸不讓我出去上班，我每天就在家裏學習中醫，瑜伽，還有中國一些傳統功法，整整一年都是這樣)，一周左右的時間聽完了，然後又去買了一本 【頂天立地的功夫】(是形意拳內功講記)
開始自己研究。我看書的習慣一般是從目錄開始，先了解綱要，這本書分為兩個部份：
①見道(顧名思義，就是了解基礎理論)
②實操(開始介紹每一式的功法，這個樁功分為八式)
接著我開始嘗試站樁功1式，一站就是到今天，目前已經堅持466天(今天是2022年1月10號，臘八節)
我的站樁筆記(比較潦草和淩亂，可能只有自己看得懂哈哈，因為當時沒有想著分享，就是純粹記錄給自己看的)
截選了一個站樁片段拍照， 是站到第43天是自己的強烈感受！！！ 細節之後再更，說來話長。
接下來說說我這400多天的站樁感受細節。
下次更。
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更新啦，更新時間2022.1.15
因為自己屬於從小體質比較弱，脾胃比較弱的型別，所以剛開始站的時候覺得完全沈不下來，整個人覺得很緊，完全體會不到「松」的感覺。特別是脾胃部位，覺得有一個鵝蛋大小的東西堵在裏面，很堵，松不下來。包括腹部也沒有嬰兒那種綿柔放松的感覺，覺得裏面也是堵的。所以剛開始站的時候完全沒有腹式呼吸的感覺。 但是老師說了，不用刻意追求腹式呼吸，時間久了，經絡通了，慢慢就松下來變成腹式呼吸了。 所以從很掙紮的追求腹式呼吸的狀態慢慢調整心態，開始只是關註自己的呼吸，並且把意識更多的集中在自己的小腹部。剛開始站的10天，每天站大概30分鐘左右(我是屬於耐力比較好，所以一開始就定的30分鐘目標，我覺得對我來說還好，不算是很大的挑戰，如果是剛剛學，剛剛站的初學者可以從1分鐘，5分鐘，10分鐘開始站，都是可以的，不用太追求時間的長度，更重要的是發現一件對的事，持之以恒地去做這一件事情，如果剛開始目標設定的很高，很多小夥伴容易心理受挫，可能堅持2天就放棄了)。所以剛開始不用太要求自己，能夠循序漸進並且持之以恒就很好。
自己剛開始站的10天，覺察到自己的呼吸很淺，大概吸氣2秒，呼氣3秒，呼吸又淺又短。 其實呼吸和身體是相互照應的，如果身體的不能夠深入放松的話，那呼吸絕對也不可能深長而又放松，當然呼吸也可以促進身體的放松，都是相輔相成的。包括最傳統的瑜伽練習中，呼吸法的練習也是遠超過體式練習的。 自己從大二開始練習阿斯東加(準確來說是flow yoga ，但是遵循的是阿斯東加的練習方法，和嚴格的呼吸方法-----「喉式呼吸」 )。我們每次上課的時候老師說的最多的就是「把呼吸放在第一位，隨時覺察自己的呼吸，讓體式跟隨者呼吸流動。」 之所以練習瑜伽2～3年還沒有把呼吸完全調整過來，不是瑜伽本身的原因，是因為自己之前的一些經歷和創傷，之後會慢慢提到。
扯遠了，回來說站樁的呼吸問題。
覺察到自己呼吸比較短淺和急促之後，自己開始把意識放在呼吸上，並沒有要求要馬上改變這種呼吸狀態，因為我知道越是著急改變，事實反而會適得其反。所以就只是帶著覺察就好了，大概過了10天，呼吸開始慢慢沈一點兒，呼吸也更深入一些，小腹部也開始能夠放松。之後就是覺得吸氣大概3秒，吐氣是4秒(吸氣和吐氣的時間不一樣不是最好的，因為不平衡，更好的是吸氣和吐氣時間一樣，包括我在練習阿斯東加瑜伽 的時候，老師總說：吸氣3秒，吐氣3秒。吸氣5秒，吐氣5秒。就是這個道理。呼吸平衡了，身體才能夠平衡) 。 但是我告訴自己「沒關系，慢慢來，一切都會好的」，所以在不過度追求，不執著中每天如一地堅持著。
從第10天到第43天，這期間，自己很大一個感受就是站差不多10分鐘左右就開始出汗。雖然是夏天，天氣比較炎熱，但是房間裏面還是比較涼快的，而且我一般心比較靜，不會很燥，夏天在家劇烈運動才會出汗。但是站樁到10分鐘左右就開始出汗，我覺得很神奇，因為站馬老的樁功一式並不會覺得累，就是靠著門站，也不需要屈腿，整個樁就是很自然放松的形態，而且靠著門還有門作為支撐，壓根談不上費勁兒，反而是極其放松舒展。整個站樁的過程並沒有用力，也談不上累， 但是還是站一會兒就出汗了，而且是背部的背心部位最先出汗，然後就是胸口。而且站樁出的汗比我練習瑜伽，運動出的汗還多。按理來說，運動是費體力的，應該出更多的汗，但是我每次練完瑜伽就出一點點汗，但是站完樁每次都會濕一件體恤(背心處很濕)，站兩個小時的話我甚至中途還要收工一次換一件衣服再接著站。這段時間，也覺得自己呼吸更深和更放松一些，腹部也更松一些。
但是這期間，我又覺察到了另一個身體很堵的地方，我老是覺得自己每次吸氣的時候胸口像堵了個啥東西，特別難受。
從第1天到第42天，每天是站30分鐘，到第43天的時候突發奇想想挑戰一下2個小時，想到就做到，馬上定了Timer 計時器就開始站。那天狀態還不錯，竟然沒有覺得很難熬。 (因為平常我也有冥想和練習正念，覺知的習慣，所以一當「念頭」出來的時候，我就能夠覺察到自己的念頭，並且看到它而不評判它，然後念頭就消融在覺知裏面了) 站的過程當中，當然也少不了念頭，特別是：「還有多久啊」「時間太長了吧」「要不我休息下？」「應該只有10分鐘了吧」。。。等等，諸如此類的念頭。 但是念頭一出來，我馬上就看到了，所以並沒有停留在念頭中，如果一直在念頭中出不來，並且認同念頭，那念頭在你的頭腦中就成了真實的了。事實上，傷害你的並不是你的念頭，而且你對念頭的認可。又扯遠了哈哈。回來主題。
然後就在「不承認念頭」的狀態中站了1小時50分鐘，到最後10分鐘的時候意識到自己的胸口部位越來越緊，然後主動把意識挪到了覺得很緊的胸口部位，我把意識停留在哪裏，並沒有去評判這裏為什麽是緊的，為什麽不能放松，導致緊的原因是什麽… 我沒有進行思考，只是保持當下的正念，覺察，呼吸之中 ，大概在「緊」的地方停留了5分鐘左右，發生了一些令我至今都記憶猶新的體驗，那一些瞬間既充滿極度的恐懼，無助，掙紮，又帶給我無限的回憶，值得紀念的站樁履歷，和我在靈性之路成長中寶貴的經驗。
下次更。
