我們以肯亞的長跑者小鎮，伊藤（Iten）為例，看看東非在長跑上有如此的優勢。
伊藤被譽為「馬拉松聖地」，也是肯亞和衣索比亞等東非國家最有代表性的長跑小鎮，這裏走出了無數的長跑冠軍。2020年，亞瑟士的「ASICS CHOJO CAMP」也在伊藤設立。
高海拔+松軟起伏的土路，東非得天獨厚的訓練環境
以伊藤小鎮為例，海拔接近2400公尺，已屬於高海拔環境，
氧含量比海平面更低，進入身體的氧氣也會更少，身體為了獲得平衡會制造更多的紅血球，攜氧能力就會得到更大的提升
。
這是高海拔訓練已被證實的優勢。
伊藤跑者的跑步一般都在土路上進行，並且土路有非常明顯的起伏。某種程度上，它們進行的都是越野跑——這就讓訓練時速度較快的精英選手「不得不」利用更多核心的力量去維持奔跑速度和平衡桿，減輕了腿部的負擔。
這樣的訓練賽道對精英選手而言，
除了事半功倍的訓練效果外，相比硬地路面（水泥/柏油/石板）傷病出現的機率也降低了很多
。
高海拔低含氧量+起伏的松軟土路，也讓很多非非洲選手會在大賽前2、3個月來伊藤這樣的小鎮進行上強度的特訓，直到賽前1周再返回低海拔比賽地進行比賽。
與自己同等或更高水平的運動員一起訓練
ASICS CHOJO CAMP有大約40名常駐運動員（25名男選手+15名女選手），每周進行6天、約10次訓練課程。以輕松跑和長距離跑為例：
輕松跑通常兩種，18公裏（左右）距離和40-60分鐘時長，配速在4分出頭。輕松跑的強度並不會積累太多訓練負荷、反而是消化強度訓練成果的作用；
長距離跑長度會達到25-40公裏，要求配速先慢後快，從5分配速起步，逐步加速，在最後3公裏達到3分20-3分30的配速。
多數訓練要求運動員以七成力去完成，可見強度是很高的。伊藤小鎮這樣的訓練營，每次訓練都有數十位水平相近的選手共同完成——這在世界其它任何一個地方都很難實作。
營員們幾乎24小時都在一起，訓練之外也有大量交流心得的時間。
能與自己同等或更高水平的運動員一起訓練，是肯亞/衣索比亞諸多長跑小鎮獨有的軟性優勢。
甚至於有些「大課」，伊藤小鎮能同時有數百人以相同的配速在執行，相當壯觀。
全身心的投入，更專註於跑步本身
所有專業長跑訓練營的營員，都透過場地計時測試賽、路跑、越野比賽來招募，營員們也都是精英中的精英。即便如此，營地每次訓練時依然會有很多有潛力的當地跑者會加入一同訓練，希望自己能被挖掘，成為專業選手。
因為在肯亞（及衣索比亞等東非國家），長跑運動員是一種非常被認可、也被證實可以成功的途徑，很多人從小就開始跑步，也更早得花了大量時間在跑步上。
這些寄望成為頂級選手的年輕運動員加入各種跑步訓練營後，完全住在營地中，一同睡覺、吃飯、訓練，除此之外並不會有太多需要分心的地方，他們也沒有太多娛樂設施，幾乎全身心的投入到跑步訓練中——只有其中最佼佼者，才有機會脫穎而出，得到前往世界各地參加比賽的機會。
肯亞/衣索比亞選手奪得名次的背後，背後是整個龐大的東非軍團，提供良性的激烈競爭。
訓練營中，每位選手的關系親如兄弟，但一旦走上賽道，他們間的每一次較量都充滿激情。
最前沿的長跑訓練理念
作為欠發達地區，東非國家並沒有非常齊備的基建設施，很多訓練營地也顯得簡陋——但這些在長跑訓練中恰恰不會成為短板，諸如天然高海拔+未經修繕的起伏土路，反而成為了加分項。
馬拉松/中長跑需要的硬體裝置也比其他運動要求更低，運動員透過基礎的杠鈴/啞鈴，或自重徒手訓練就能實作很多力量增強的需要。
最關鍵的一點，東非長跑崛起後，這裏也成為全世界長跑訓練的搖籃。
大量的教練、運動學者都會定期來伊藤，為頂尖選手客製計劃，檢視他們的訓練效果，並進行更前沿的理念研究。
——可以說肯亞和衣索比亞在經濟方面依然有欠發達的方面，但在長跑運動上，這裏匯集了最領先的訓練模式。
關於東非選手是否真的具備了最適合長跑的先天天賦一直存在爭議，可以承認的是，在「天時地利」的環境中，有非常龐大的一群運動員全身心的投入跑步，並以非常科學的方式進行著訓練。他們也往往
這也許是主觀層面他們能取得成功的原因之一。
附上肯亞伊藤ASICS CHOJO CAMP常見的飲食安排及每周訓練安排（僅供圍觀）：
【日常飲食安排】
早餐：燕麥、香蕉、茶（含牛奶和糖）。通常在晨跑後吃；
午餐：馬鈴薯、青豆、米飯；
下午點心：小米粥（含糖）；
晚餐：玉米餅、蔬菜、牛肉和薄煎餅；
除了正餐，運動員也會在訓練前後攝入運動營養產品。
【每周訓練安排】
周一：上午16-20公裏+50-60分鐘的300公尺反復斜坡跑；下午輕松跑；
周二：上午法特萊克跑（15組1分鐘跑，10組30秒跑，配速2分40-2分45秒/3分20-3分25秒）；下午力量訓練；
周三：上午輕松跑17-18公裏，跑完後進行增強式訓練；
周四：25-40公裏長距離（如遇比賽季則為30公裏3分配速的長距離跑）；
周五：40-60分鐘輕松跑，下午力量訓練；
周六：在操場跑道進行1000-3000公尺的多組間歇速度訓練（如5組2000公尺，每組5分37秒-5分54秒），下午輕松跑；
周日：休息
