如何打好桌球？

首先聲明，我不是專業運動員，水平在業余裏面也算不上頂尖。但是我想我的經歷會對絕大多數想練好桌球的同學們有很大的幫助。看完你絕對能收獲很多！

大概描述一下我的經歷和各階段水平：

2006年，9歲，小學三年級，我爸把我送去了一個桌球暑假班，從此我開始接觸桌球。一周三次練了一個暑假，只練了正手攻球，反手一點沒練。最神奇的是，多年以後（大概16、17年）我再見到我的啟蒙教練時，才發現他居然是個業余野球手。。

2006年到2014年，都是自己和小盆友萌瞎玩的，但是真的挺開心。

2015年來到了長春上大學。去嘗試打了一場積分賽，1500積分段勉強能出線，但是拿不了前三。有一次有幸結識了隔壁吉林大學在讀研究生的專業隊陳D（遼寧省冠軍，遼寧隊退休），便開始了我的蛻變歷程，也成為了很多吉林大學特招生的學生/朋友。同年我認識了在未來會一起在球場上戰鬥的老隊友楊S，張Z，劉WZ，姜S，他們一進大學就有2000分的水平，比我不知道高到哪裏去了。

2016到2018，這段時間是我球技成長最快的時間。除了花錢去吉大南校和專業隊上一對一的課，我還混跡於長春各大球館，與各種白背心老大爺和牛仔褲大叔激♂戰，當然也經常和很多體校小孩玩♂。大概在2018年末，我在一個吉大球友小白的慫恿下越級報了2000分段的積分賽，打完所有比賽後，我驚奇地發現，我的水平能讓我留在這個分段了。

2019年，我的積分達到了2100分，並且在長春市2000積分段比賽中穩定出線，拿過幾次前三。2月，回老家和幾個朋友組了個隊想和高手們學習一下，結果意外地拿了大泉州一個大型比賽」迎新春「（說是單單泉州，其實很多福建省內的高手都會來打）的亞軍，冠軍實在是打不了，都是專業的，太頂了。10月，我和我的幾個隊友代表長理參加了吉林省學生桌球錦標賽，拿下了甲組男團冠軍（決賽和準決賽我都是作為一號上場，隊友也都很強）。

2020年有點懶，整天敲程式碼，還有疫情的緣故，不怎麽練球和打比賽，估計水平要退一些。

你們可能不知道在兩年內從1500分打到2100分是什麽概念，我們一般只會用兩個字來形容這種人：球怪！

當年陳刀仔他能用20塊贏到3700萬，***從1500分打到2100分，不是問題。

走近科學之球怪是如何誕生的

從這裏開始，我給大家分享我的漲球血淚史，大家可以當成小故事來看，有點長，啤酒飲料花生瓜子準備好。

我將根據時間線從以下幾個方面剖析我自己的成長。

1.基本功

首先還是得說明下，我不可能把所有技術的所有要點都搬上來，因為要解釋好每個細節太費時費力，我只先寫我覺得最最重要的（或者說業余最容易忽略的點）

2016年初，我和吉林大學在讀研究生陳D約了第一次課，這也是我人生中第一次和專業隊一起練球。當時，我已經意識到了我小時候和啟蒙教練練的動作有問題，所以我和他說：「我要從最基本的開始練」。陳教練操著淡淡的遼寧口音對我說道：「當然沒問題，開始唄」。

第一次課，雖說只練了正反手攻球和並步（內容有正反手定點、正手定點和兩點），但是我認為，這三樣技術奠定了後來我一切的一切的基礎。沒有這個基礎，也就沒有我後來突飛猛進的日子。

陳教練和我單球只對打了兩三個，直接猛回身，掏出一盆多球來。說：「你這個問題很大啊」（淡淡的遼寧口音）。於是他仔細和我講了握板、如何引拍、重心等一開始 看似基本卻敲級無敵重要 的技術細節，然後就給我發多球。陳教練邊發多球邊會不斷地提醒我哪裏沒做到位，我們就這樣一直練到一小時結束。結束後陳教練叮囑我，回宿舍後 哪怕碰不到球，也要每天徒手揮拍5分鐘，這句話貫穿了我整個漲球歷程。

大概3周後，動作框架定型，當然就練練其他的啦，什麽推側撲、反手彈擊，至於新的問題在一年後才我發現。距離和陳教練第一次練球大概一年後，大學校隊帶隊老師曾說過我的正手有「撇板」的動作，打過去的球有點詭異，讓人對不上點，但是我當時不太理解。 這也是很多業余愛好者明明看起來動作規規矩矩，打出來的球卻飄飄忽忽、穩定性很差的原因。 就這麽說吧，只要前臂到手腕這部份做好，不用轉腰、頂跨等其他動作（這裏註意，不是轉腰、頂跨不重要，而是暫時忽略它們），你照樣能夠打100個球100個都上台並且打到一個固定區域上。

上圖，為了更好區分，我做得稍微誇張了一點。假設你和你的小夥伴在練正手斜線對攻/一防一拉，你們都是右手持拍。

2015年以前的我的眼中的基本功可能就是「轉腰」、「收小臂」等動作的組合，但當我體會得越來越深，越來越覺得 只有達到了想讓你的陪練舒服他就舒服，才稱得上是入門了「基本功」這個概念，才有資格去變得「暴力」起來。 後來，我練球從來不刻意追求數量，而是 帶著意識 去把每個細節慢慢做到位，只要做到位了，球不上台都難，練球回合自然而然就多了。

下面講一下正手兩點/反手兩點。

這兩個東東，其實也不是很難，但是有些初學者看不出來它是怎麽做的。你要先有一個還說得過去的正反手框架，而後再來練這個。練多點的時候，一定要記得 腳到手也到，這是練習移動擊球最最最核心的地方，關系到你的打球流暢程度。

我詳細解釋一下。當你在一個位置完成一個完整的揮拍動作，準備移動到下一個位置的時候，腳先動，但是當你腳到位的時候，手也要引好，這樣，你直接就能擊球，不至於腳到了再去引拍，這樣準備擊球前就無端多了一段時間，容易被球頂死。 正確的口令應該是「一」「二」 ，身體的協調準備為「一」，擊球為「二」。如果是腳先到了，再引拍，再揮拍擊球，這樣就是「一」「二」「三」了，怎麽也快不起來。

至於並步，這裏就不說了，網上教學視訊搜一下就有。

反手相關細節（小但重要）

有一個細節我就稍微點一下，有靈性的同學一點就通。關鍵詞： 桌球的縱軸線偏左 。

好，下一個細節。這裏都是假設你是右手利，如果是左手同學，就反過來嘛。

反手第二個關鍵小細節：「向前向右」。

先和我走一遍網上教學視訊的常規教學思路：肘部支撐住，含胸收腹，兩腳與肩同寬或者稍微大一丟丟……然後……再然後……啊哈哈哈哈

網上每一個關於桌球反手的教學視訊都基本這麽說的，毫無疑問都沒錯，但是沒有突出重點也無法突出重點，因為老師/教練們都是假設看視訊的是零基礎的人（在這裏也感謝那些無私的教練們，願意花時間教業余球友）。現在我說一下我的看法，我認為能控制板型且能做到身體穩定不亂晃的的同學們的下一步可以嘗試把 意識 集中在這裏： 「向前向右」。

我所說的向前向右是這個意思： 「在前臂引好拍，保證接下來與球的接觸有一定的距離後，前臂先帶動球拍先向前加速頂住球，再往右走，制軔」

我再細細解釋一下這句話，這句話包含著太多東西了。 1.何為「一定的距離」。你想正常把球打到對方台子上，這個距離就可能比較小；你想拉沖或者純撞擊地甩，這個距離就相對大些。但是也不是絕對的，有一定水平的選手可以做到在不那麽大的擊球距離下打球還能出速度、旋轉、力量，因為他做到了「集中」或者借到了力。2.為什麽板要先加速向前頂住球再往右走。你的球要往哪個方向打，哪個方向就是「前」。試想，你向前的力還沒做用充分，手就開始往其他地方走了，那球打出去會有力嗎？3.為啥要有「制軔」。整個擊球動作最後制軔會讓你的擊球集中，出去的球會十分有力，還有一個就是還原的時候會快一點，不至於動作做了一大圈剛結束對面球就頂過來了。

大家可以看下對比。

反手練球視訊網上都有，學球只知道理論不行， 一定要不斷地練習，才能讓身體記住 。再給大家看一個實戰中的無情鐵手，發不轉球然後就開始彈。

講到這裏，大家有沒有發現，我講的全是最基礎的東西。這是為什麽呢？因為擰拉、挑打、前沖等高級技術的熟練運用是需要準確的判斷、合理的腳步、穩定的框架、良好的手感綜合起來才能達到的 ，平時想練也只能練練動作和積累一些感覺， 它們只有在實戰中才能得到最好的修煉，講得再多也不如去打場比賽。

有位朋友在評論區問我 練球和打比賽的頻率，還有每次練球的時間 ，這裏專門回答下。

由於沒有專業背景，身邊常打球的球友水平有限（大學校隊隊友有好幾個水平都比較高，但是他們平時都不想練球），還有練球場所和器材的限制（大一大二的時候學校球館特別潮濕，打不了球，後來學校才有一個條件不錯的場所），只能跑到隔壁吉林大學前衛校區去「蹭球館」，也因此認識了來自全長春各大高校愛打球的同學們。

大概大一一整年還有大二上學期的一段時間，除了花錢和專業隊練球，我都是和他們玩的，有的同學我能和他練起來就練練基本的東西，練不起來就打幾局。 和專業隊練球的頻率大概是有錢了就練一兩節，沒錢了就沒法學（有時候幾個月都沒去練）。 自己網上看視訊的時間是我練球時間的至少十倍以上，國內百分之95以上的教學視訊我都看過，從幾十年前的到現在的。但是我有一點不知道你們有沒有經歷過，就是我一get到視訊中的某個細節，就會在樓梯無人的拐角、確定不會停下的電梯、空無一人的衛生間對著鏡子揮拍（準確來說是揮手機。。）去體會，一邊做動作還得時時提防經過的路人，怕他們不知道還以為我在幹嘛。。。

大二開始我就常常參加比賽了， 個人積分賽、二人團體、三人團體這些長春一旦有，我就參加（一周基本都有一次）。 這些比賽都是一打打一天的，每次都是披星戴月地早上六點不到起床，吃完飯坐輕軌到一個很遠的球館，中午不休息，晚上五六點回學校，天都黑了，回宿舍啥都不想幹，就想睡覺。。

但是這些比賽是 非常練人的， 比起平常球友/同學之間的小打小鬧不同，這些比賽是 打著打著就有人圍觀的， 這點會促進你想贏的欲望。並且如果是團體賽，就更不能隨便打了，瞎打就對不起和我組隊的隊友。比賽遇到的對手什麽打法和膠皮都有，想贏必須得自己去適應。我一般一周打一次這種比賽，每次打完回去總結，不說實戰水平會漲，起碼我會對我的某幾項技術會有更深的體會。長此以往，最後肯定能贏一些以前贏不了的人，也能讓自己的球變「油」，不管什麽球我都能搞上台而且對手還不適應。

很奇怪的總結：

1. 練球和打比賽的時間比例我也不能準確算出來，太隨性了。我很少有整塊時間拿來練球，更多時候是練十幾分鐘，旁邊有人叫我過去玩我就去了。
2. 有人圍觀的比賽常打能快速讓你提高水平。

感覺自己這部份寫的有點亂。。。。後面有時間再修改一下。把自己寫的懷疑人生。。。

今天寫了好久才寫到這，有點累嘻嘻，我先放一放，每天更新一點。

我自己做了一個關於桌球周邊知識的答題微信小程式，名字叫「乒乓運動歷史秘密」，歡迎大家來挑戰，看看你們能連對幾道。大家開啟微信搜尋小程式就能搜到。

再放個小程式碼吧。。