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男性是否有因為天生體質而增肌十分緩慢的情況?就是說很難長肌肉?

2015-08-29體育

有,這是肌肥大發展的因素之一。大概的四個影響肌肥大因素是遺傳,年齡,性別,訓練經驗。

你提到的這個就是基因因素,他大概可以這樣來闡述一下。

肌肉纖維大小存在一個理論上的上限,最終由一個人的基因型和表型決定。基因型可廣泛定義為生物體的遺傳構成;表型指的是基因型的表達方式。簡而言之,基因編碼資訊(基因型)被身體的細胞機器解釋為產生肌肉的物理特性(表現型)。在肌肥大方面,例如,某人可能具有成為精英健美運動員的基因構成,但如果他/她從未參加過有計劃的阻力訓練計畫,那麽這種基因型將不會被表達出來,從而帶來冠軍級別的體格。
肌肉基因型和表現型的表現已經被廣泛研究。對同卵雙胞胎的研究表明,基線肌肉品質的差異有90%是遺傳的,而個體間明顯的肥大差異是對阻力訓練計劃的反應。在一項對500多名受試者的研究中,Hubal和他的同事(36)證明了男性和女性對12周的肘屈肌漸進式阻力訓練的高度不同的反應。一些受試者的肱二頭肌橫截面積增加了59%,而其他受試者的肌肉幾乎沒有增加。同樣,Bamman及其同事(7)進行了一項聚類分析,根據一組年輕和年長的男性和女性對16周的多組漸進式下半身阻力訓練的反應進行分類。最高的四分之一的人的肌肉橫截面積增加了58%,而最低的四分之一的人沒有顯示出平均收益;該組的其余人顯示出中等程度的反應,增加了28%。這些發現導致將受試者分為對阻力運動有反應者和無反應者,從而強調了遺傳學在肌肉開發中的作用。

通常,在訓練中會稱為反應者/無反應者,或者叫高反應者/低反應者。不僅僅出現在肌肥大訓練,在有氧/耐力訓練中也有這樣的現象。但即使是無反應者也能在基線水平上顯著增加肌肉品質。然而,可能需要更長時間的持續訓練和其他訓練策略來獲得額外的肥大。

所以只要堅持訓練,哪怕是非最佳化的訓練策略,也還是能獲得相當的收益。