雙板滑雪平行轉彎的姿勢是怎樣的？

2016-12-09體育

=== 2019-11-26 更新 ===

應該是最後一次更新這個回答了。因為越發覺得僅靠文字來描述如何滑雪幾乎是不可能的事兒——就像用文字描述如何騎自由車一樣——甚至看視訊也經常看不明白到底要點在哪兒——就算有高人手把手的教，如果自己沒經過成年累月的練習也還是掌握不了。

所以最後再說幾個進階的要訣，不一定完全正確，如果你正好在練習中遇到了相似的問題，就當給你提了個醒：

換刃的時候重心居中，在上半個彎兒（HightC）有一個重心向前引導的 過程。 事實上滑雪整個技術動作都應該是 連貫和漸進 的，重心也好，發力也好，畫成曲線的話應該是類似正弦曲線那種。這樣才能滑出流暢的圓弧。
向前引導重心主要由內側腿完成。碳烯滑法和搓雪滑法雖然技術動作有差異，但換刃之後向前引導重心都是由內側腿驅動的。我個人喜歡在換刃前後一直把意念主要放在換刃前的外側腿、換刃、換刃後的內側腿引導重心這一條腿的完整動作上，直到新的外側腿承重之後再關心它。
搓雪小彎主要發力點在腳踝。腳踝左右發力進行 腳踝立刃 這個在教學視訊中出現的比較多。但要想高效地轉彎，腳踝 前後發力 （前腳掌像踩油門似的向下點和向上勾）在換刃前後也是非常重要的發力方式。透過前腳掌向下點的發力有效將重量壓在板頭可以讓雪板更輕快地完成上半個彎。
多練習滑蘑菇，並且反復嘗試在平整雪道運用與滑蘑菇相似的重心轉換技術（即虛擬蘑菇滑法）是提高搓雪小彎非常有效的練習方式。在看視訊學習滑蘑菇或虛擬蘑菇滑法時，由於拍攝角度的問題，很容易造成一個誤解：好像是要在松刃時彎膝蓋，這樣很容易造成重心過於落後，大腿很容易累，還容易傷到膝蓋前十字韌帶。正確的做法是 不要過早彎膝蓋 ，起始松刃時隨著上包彎胯收腹勾腳尖來保證重心始終居中，快到包頂時再彎膝蓋，彎膝蓋前始終保持外側板承重，這樣彎膝蓋時才能有效將重心導向前，在落地時應該是兩個板子的板頭先著雪，這樣才能利用板頭來緩沖沖擊力，否則平著敦到雪面上會很難受。

首先，「平行式」是一個很寬泛的叫法，可以說只要雙板平行的滑法都可以叫平行式，那麽除了犁式之外的所有「正常」滑法就都包含進去了。事實上雙板滑法豐富多樣，這些滑法雖然基本要點和姿勢有相通的地方，但是細節差異很大。我們平時看教學視訊和請教高手，一定要把他們告訴我們的要點放到：
1. 具體的環境中：陡坡、緩坡、蘑菇等；
2. 具體的滑法裏面：競技走刃大回轉、競技走刃小回轉、純搓雪小回轉(即Breaking)、先走刃後搓雪的小回轉(即Gliding)；
3. 具體的轉彎階段裏面：向滾落線轉彎成為階段1或HighC、沿著滾落線方向稱為階段2、離開滾落線稱為階段3或LowC）；
要領一定要放到具體的情境中才有意義。而且每一種滑法的收腿換刃和不收腿換刃滑法也有差別。

因為雙板滑行需要把一連串動作在特定的時機連貫做出來，如果一會兒按照視訊A的練習1做，一會兒又按大牛C的心得x練，很容易變成邯鄲學步，越練越迷惑，進步緩慢。
所以，建議首選要決定想先練競技的走刃滑法還是搓雪的旅遊式滑法。如果想先練搓雪小回轉，那麽建議要先把純搓雪小回轉（即Breaking）練熟，見PSIA 系列之兩種搓雪小回轉。這樣你再看法國小回轉滑雪教學或者深弧小彎-_馬鈴薯也不會感覺迷惑了。

至於姿勢到底是怎樣的，光用嘴可說不清，至少得看教學視訊（[雙板滑雪]教學視訊和技術貼精選）才行。最好能有教練（或加入滑雪群找個師傅）手把手的教。如果自己練的話，有一個訣竅是讓朋友把你的滑行姿態拍成視訊，然後你看自己的動作有哪裏不對，再去請教高手或者看教學視訊領悟，這是個進步比較快的方法。

=== 2014-12-31 更新 ===
沒想到居然收到了贊，正好最近又有些心得，再補充一些內容吧。
我們雙板雪友都是非常好學滴，手機裏存幾十個教學視訊，沒事兒就看看，遇到高手每每不恥下問，有條件還要拍視訊研究動作缺陷，但是往往遇到瓶頸很長時間都不進步，這是為什麽捏？

首先，要區分出那些是「因」，哪些是「果」。譬如說，高手看了你的滑行之後，語重心長（痛心疾首）地對你說：「你的重心落後了，要有膝蓋頂住雪鞋的感覺！」。高手說錯了麽？一點也沒錯。但是，套用一句歌詞來說就是「雪鞋不是你想頂，想頂就能頂。。。」只有你換刃過程中有效地將重心引導向前，並且胯處於正確的位置，內腿引導重心的感覺也找到了，膝蓋才能自然、持續地以合適的力度頂住雪鞋。否則，你故意去用膝蓋頂雪鞋，雪鞋給你一個反作用力，你頂了一下之後重心會變得更加落後！很多時候，高手指出我們的問題都是「果」而非「因」。所以，一定要追問：「我要進行哪個基礎練習才能找到您說的那個正確的感覺？」

第二，重心永遠都是最重要、最核心的。重心不對，其他動作再怎麽註意，再怎麽練習都是無效的。我們不管自己練習，向高手請教，還是看教學視訊，往往容易忽視對重心的引導和保持。另外一個容易被忽視的方面是內腿對重心的引導。這並不是說要一上來就練內腿外刃或者單腳滑S彎啥的。而是當我們完成了外腿內刃的練習（半犁式、標槍彎等等）開始練習連續的S彎時，就要註意內腿對重心的引導。否則光是外腿發力，重心不對，容易導致扭屁股、立刃不夠等很多問題，進步也會很緩慢。

=== 2015-1-10 更新 ===
前面說到滑雪之所以難是因為回轉是一系列動作連貫完成的，前面動作只要差了一點，後面的動作就都會受影響。所以就算大神指出了我們的某一點毛病，也很難立桿見影地提高。但是也有些方面是只要稍加註意就會立刻見到效果的。其中之一就是視線。眼睛一定要往「前」看。這個可能很多大神都強調過。但是初學的時候，腦子裏想的全是腳下的動作，眼睛不自覺地就往腳下看了，做不到往「前」看吶~ 其實所謂的往「前」看，只要做到看你前方5~10公尺就可以了！你感受下，跟看前方1、2公尺的感覺完全不同，特別是換刃的時候，看腳下就很難流暢地引導重心向前。而且看向前方5~10的情況下，眼底的余光也是可以監控板子的位置的。

===2015-11-2 更新 ===
一轉眼新雪季就要到來啦，興奮中~
滑了3年雪，有一個體會就是高手及技術貼裏面說的那些正確的感覺和需要註意的問題等等要點雖說都對，但是沒有有效的練習方法是很難體會到的。所以如果當你有一天成了高手，想在新人面前找優越感並且還能顯的熱情的話，最好的方法就是大談特談轉彎各個階段需要找到的正確的感覺和應該保持何種姿態，就是不說應該使用什麽練習方法去分解練習。看教學視訊也是同樣的，裏面是不是有簡單有效的練習方法才是最重要的。這幾年網上能找得到的教學視訊幾乎每個都看了幾十遍，裏面的練習方法也都試過，感覺最好的練習當屬法國小回轉滑雪教學。雖然一開始會覺得第一、第二種小回轉的練習非常不起眼，而後面的又太難，但是現在看來只有這個視訊裏的練習體現了換刃移動重心的精髓。

===2015-12-11 更新 ===
最近很開心。雖然錯過了亞布力首滑，但是第二周去萬龍開了板，還結識了不少熱情開朗的北京雪友。跟越多的雪友交流，就越發覺得包括我在內的廣大野路子滑雪愛好者所犯過的錯誤90%都是相同的。其原因，很大程度上是因為滑雪有很多技術動作都是反直覺的。我們把平時運動的肌肉記憶用在滑雪上，常常是低效和錯誤的。下面我列舉一些初學滑雪最容易犯的錯誤，希望能有所幫助。

1. 無論是旅遊式還是競技滑法，切忌用肩和胯轉動帶動雪板旋轉。這是最易犯的錯誤。因為我們平時無論跑步還是騎車，要想往左轉彎，必然要先把上身往左使勁。在滑雪時，一著急就會本能地使勁轉肩和胯希望能帶動雪板旋轉。像這樣：

這樣做會導致無法做出反弓動作（見下圖）。做不出反弓，就無法做出足夠的立刃角度，無法滑出漂亮、穩定的圓弧。無論是旅遊式還是競技滑法，反弓都是第一個要掌握的滑行姿態。在換刃之後，要盡早做出這樣的姿態：

不要著急讓雪板旋轉，不要硬擰，而是透過重心的移動利用全身的重量和離心力以及坡度使雪板自然轉彎。

2. 正確做出反弓動作後，已經可以找到一點把全身重量壓在外側腿的內刃上的感覺了，接下來，要增加外側腿內刃上的壓力。除了進一步增加側傾和反弓外，有一個經常被人忽略的技巧——輕輕往上擡一點內側腿。教練常說外板與內板承受力量的比值應為 80:20，很多人對此的理解是內腿放松不主動發力就是基本不受力了，這是不對的。內腿放松不主動發力的話，估計比值應該在70:30 甚至 60:40，絕對到不了 80:20。當然內腿也不能往上擡太多（甚至完全擡離雪面），內板擡太多外板一下子承受太大壓力會影響轉彎的流暢性，也影響反弓動作。擡多少合適要在練習時自己找感覺。感覺兩只板子轉動比較一致，外板能牢牢刻住雪面且轉彎比較順暢就對了。

3. 關於「用膝蓋往前頂雪鞋」。每一個雙板初學者都曾被無數次告誡「你重心落後了，要用膝蓋頂雪鞋！」。其實頂雪鞋是一個狀態而不是一個動作。主動用力去頂雪鞋的話，無論是不是重心靠前的狀態，都會迅速讓你的重心落後，為了讓重心不落後太多，每次換刃後又會過度把重心向前引導，不但影響入彎，也不好連線接下來要做的反弓動作。正確的做法是，在換刃的一瞬間，重心居中即可（如果是Cross Under的換刃方式，重心可略落後）。換刃之後，借助板子的反彈力，有一個時間視窗給你把內板前提，外板略向後，自然形成反弓和重心略靠前的狀態，然後借助反弓動作保持重心略靠前的狀態（此時膝蓋是頂在雪鞋上的，但是這種狀態是全身協調發力的結果，而不是一個單純的頂的動作）。

4. 在換刃之後有一個必不可少的動作是腳踝發力=>膝部反弓（動感十足的滑行：立刃技巧在小彎中的運用）無論是何種滑法，這都是一個必做的練習。這個動作沒做出來，後面的動作怎麽練都出不來好的效果。這也是最容易走彎路的地方之一。

===2016-01-17 更新 ===
以上本科課程結束，下面開始研究生課程。
首先，先說幾個通用的理念。
1. 什麽是重心。總說重心是最重要的，重心到底在哪？
無論進行什麽運動，人的重心都是不會變的，是在肚臍的位置。

2. 什麽叫重心靠前，什麽叫重心靠後？如何發力把重心從後往前調整，或從前往後調整？有沒有一般靠前，特別靠前之分？
重心靠前還是靠後，是指肚臍與著力點（絕大多數情況是外側腳腳弓的位置）的 相對位置 。那麽聰明的你一定想到了，所謂「換刃時將重心向前調整」，最有效的方法並不是直直地站起來，而是透過適當伸展外側腿並稍稍將外側腳向後使勁兒使外側腳處於相對肚臍稍稍在後面的位置。這也透露出滑雪的另一個通用的理念： 因為上身沈重且不靈活，腿輕便且靈活，所以當需要調整重心時，應該上身動作小一些而腿部動的多一些。 至於將重心從前向後調整則是相反的發力過程。
重心應該略靠前，特別靠前，還是應該靠後？其實，調整重心是一個持續的主動發力過程。並不是上身往前夠一下，或者膝蓋頂一下就完事兒了。換刃後，重心居中或略靠後，然後在轉彎第一階段持續發力將重心向前調整，在轉彎第一階段結束時達到最大值。這就像漂移時不是一下子把油門踩到底，而是有個踩油門的過程。而且踩油門還得跟打方向盤配合好，這樣才能飄出流暢的弧線。

3. 軸轉（軸轉——滑雪術語科普系列）。這是一個非常基礎非常重要的發力動作，也是被誤解得最多的一個。原文Pivot最初被轉譯過來的時候，不知道是誰給轉譯成了「擰轉」。你不能說他轉譯得不對，甚至還可以想象譯者是著實費了一番腦筋的。這個轉譯坑爹是坑在它太容易讓人「顧名思義」了。我和很多朋友們初學的時候都琢磨了很長時間，這個擰轉到底是全身擰還是大腿擰還是小腿擰？為什麽擰不動？為什麽使勁發力擰腿卻造成了扭屁股？

換刃之後外腿做一個擰的發力動作是對的，但是其目的不是靠這個擰的勁兒把雪板擰得轉動，而是為了調整膝蓋的朝向和重心移動的方向，所以並不需要花很大力氣去擰。雪板的旋轉是靠內腿引導重心的移動、外腿的伸展、立刃、胯部和膝部的反弓、重心的下降等一些列發力共同作用下才能自然流暢地旋轉。如果單純靠外腿去擰是擰不動的，即便在立刃不深的情況下花很大力氣擰動了，雪板的旋轉也會很突然很生硬，滑行也會不穩定。

對於軸轉的另一個誤解是認為軸轉將導致搓雪，所以只有旅遊式滑法才要做軸轉發力，競技走刃滑法不能做軸轉發力，這是錯誤的。特別是在轉彎第一階段，如果缺少軸轉發力，板刃就不能堅實地切入雪面，早立刃與早建立平台也就無法實作，那麽到了第二階段立刃角度就不夠，強行增加立刃角度只能發生側滑或者搓雪。

野雪/樹林

據說所謂「白色鴉片」指的是其實是粉雪。粉雪滑好了只需輕柔的用力就能滑出飄逸、漂亮的小彎，飄飄忽忽好像浮在空中似的，非常享受，就像下面這個動圖裏面的那種感覺。

要想滑出這種感覺，首要的是要找到利用出彎時向上的沖力來引身。為什麽會有向上的沖力呢？這是因為在入彎到彎中這個階段滑手向下降重心，雪板會向下把雪逐漸壓實，而且板尾的雪會比板頭壓得更實也更低，這樣就人為地在雪板下面制造了一個向上的小斜坡。所以出彎時只需輕輕蹬動雪板就可以小小地躍起到雪面雪比較稀疏的地方，這樣下一個彎在入彎時就會非常輕松。要想找到合適的節奏，需要找一個坡度比較平緩，前面沒有障礙的粉雪坡，做下面這個動圖裏面的練習。