首先要說，蛙式並不 low。
國內蛙式的多，我認為與學員的需求有關。
1、如果課時長（至少30節課），計劃系統學習四種泳姿：
那麽泳姿教學順序，除了蝶式不能先教，
其他三種都是可以的，而且各有道理。
通常會有4種方式：
爬-仰-蛙-蝶
爬-仰-蝶-蛙
仰-爬-蝶-蛙
蛙-爬-仰-蝶
2、如果課時短（10節課），計劃只學習一種泳姿
那當然首選蛙式。
遊泳運動在中國其實不夠普及，
特別是一年四季堅持全年遊泳的人並不多。
所以實際大量需求是第2點，
也就是我們看到的暑期短訓班、速成班。
國內其實也有不少長訓班，
不過大部份以青少年班為主，
基本上都是從爬泳或仰式教起的，
而且並不是你想像中的教完一種再教下一種（這叫單一教學法），
通常會采用綜合教學法，
幾種泳姿拆分成分解動作交疊教學。
關於為什麽短訓班首選蛙式，
可以參考下面文章。
【不如遊泳吧2】哪種泳姿適合你（2）
作者：傑克先森
連結：知乎專欄
來源：知乎
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1、蛙式
蛙式是
一種非常實用的泳姿，套用場景多，
適合男女老幼。
假如你只能選擇一門泳姿，那我強烈建議學習蛙式。
蛙式的最大特點是：可以在較短時間內入門。
（1）蛙式采用的是正面擡頭呼吸，呼吸的姿態比較自然，而且呼吸的視窗時間長，相對容易掌握。
（2）蛙式采用俯身姿態，手腳在水面下運動，體態比較自然。
（3）劃臂、蹬腿都是左右對稱的，身體縱軸的平衡不需要關註。
（4）蛙式的動作有一段滑行間歇，非常方便控制節奏，可以遊得很從容、很省力。
（5）蛙式動作和踩水動作有共通之處，
在學習蛙式的過程，踩水也基本學會了。盡快學會踩水保證安全對初學者意義重大。
（6）蛙式翻過來基本上就是反蛙式，也叫仰漂。第一期我們提過這個仰飄，非常實用！比如說遇險可以在水中保持體力，長時間漂浮等待救援。
（7）蛙式在天然水域也非常實用。特別是擡頭蛙，頭部位置較高，方便觀察四周環境、躲避危險；水質較差的場景下那就更實用了，擡頭蛙可以讓你的頭部濁淤泥而不染；另外蛙式的動靜可以控制得很小，如果你想偷偷摸摸地幹些什麽，蛙式可以不發出一點動靜，我試過呦....
好吧，我們再捋捋：
如果你學遊泳是為了避險， 那當然是直接學習蛙式和踩水，又快又實用，短時間內能遊個25公尺和踩水，足夠你應付一陣了。
如果你是自學遊泳 ，獨自一人身邊沒有老司機帶，那麽第一要務是在泳池範圍內學會自保。當然也應該盡快學會蛙式，自保的基礎上再考慮透過視訊啊、請教他人啊、制定訓練計劃啊，進一步提高。
如果你參加遊泳短期速成班 ，那對不起，基本上所有的教練都會采用先從蛙式教起，本來區區10節課掌握其他泳姿也不現實，蛙式短期效果最明顯。另外短訓班的教練心裏也是這麽想的：「趕快讓這家夥能飄在水上，免得我要一刻不停地盯著他...」
好了，說了辣麽多，有人會說： Perfect！蛙式真是居家旅行、殺人越貨的常備之選啊！
對呀，我首先要說：每個人都應該學會蛙式。
然後呢？然後我就要說事物的兩面性了：
（1）蛙式初學比較容易，但是進一步提高和精通難度非常大。因為蛙式的技術細節是所有泳姿中最多最復雜的。比如說一個劃手，手在水中的對水方向要做7-8次變換，手的路線也並不是一個簡單的半弧...即使對於專業選手蛙式也是難度最大的一種泳姿，通常放在最後攻克。
所以，對蛙式要求比較高的朋友，需要長期和大量的訓練才能把蛙式學精通。可以斷定的是，速成班出來的蛙式100%存在大量的問題，需要繼續在練習中逐步糾正。
（2）註意，蛙式的致命傷來了：蛙式蹬腿時為了小腿內側對水，必須外翻膝蓋和脛骨，這個是反關節動作，
會對膝關節內側副韌帶造成負荷
。長距離的蛙式、劇烈地蛙式、單一集中的蛙式對膝蓋都是一種傷害。
所以，當你一口氣能蛙式1000公尺的而且不覺得累的時候，不要沾沾自喜地繼續加量，一周3-4次，每次1000公尺以上
單調蛙式
，會廢了你的膝蓋。
這時的你已經過了初學階段，如果準備長期堅持，那應該考慮兩個方向：一是該重點提升蛙式技術而不是距離了；二是該考慮學習其他泳姿了。
不過大家也不用怕，蛙式傷膝蓋這個問題是可以解決的。我們找一期單獨講。
（3）剛才說蛙式可以遊得很輕松，但也可以很費勁。從競速的角度來講，蛙式是4種標準泳姿裏效率最低的一種。其實蛙式也分很多種姿勢，比如說波娃、平蛙..好多傻傻分不清楚，如果是為了健身你就選最舒服的那種就行了，不要總看比賽裏的動作：頻率特高、沒有滑行、上身拉高、向下俯沖，那是專業競速泳姿，對身體的爆發力和腰腹力量要求很高；對膝蓋傷害會更大；容易拉傷，所以業余人員不要強求，特別是有腰傷、以康復為目的的朋友切切不可模仿。
好，蛙式就說到這裏，展開說說兩期也說不完，有需要的話可以單開話題。
2、爬泳（捷泳）
爬泳是速度最快的一種泳姿。
同時也是最適合長距離遊的姿勢。你看10公裏公開水域賽、鐵人三項賽或跨越海峽，選手都是采用爬泳。泳池內比賽的200公尺以上單項也只有爬泳（捷泳）這種泳姿。
所以，如果想把遊泳作為一種長期鍛煉方式並強調一定距離和強度，那爬泳是最好的選擇。
不過，美好事物總是要付出代價的，談談學習捷泳的難點。
（1）腿部動作。打腿是學習爬泳的關鍵，這個體驗很難在陸地上體會，必須在水中練就；而且爬泳打腿動員的肌群，在陸地上也用不到，只能在水中訓練。即使對於專業運動員，打腿練習也必須堅持不懈。建立打腿動作的身體自然反應，需要大量時間，速成幾乎不可能。
所以， 你想學好捷泳，一定要有心理準備投入較長的時間並保證訓練頻率和訓練量 。
如果參加了速成班或短期一對一私教，那你心裏一定要明白：這只是教練領進門，修行還是要靠個人...
（2）爬泳的呼吸是難點，4種泳姿中唯一需要側面換氣的泳姿；呼吸的視窗時間很短，初學者心理關較難突破。
3、仰式
標準仰式是仰臥水面，雙腿上下交叉打腿，雙臂輪換向後劃水。
仰式腿、臂和配合技術簡單，易於初學者掌握。
仰式把口鼻露在水面之上的，所以對於換氣不過關的人來說很有安全感。
所以仰式容易學。
但是我告訴你，仰式非常不實用：
首先是鼻孔朝天（應該收下巴），遊起來很容易進水，你要兼顧自己的水花還有旁邊人的水花。二是看不見後面泳道的情況，經常發生碰撞，所以想遊的時候趁沒人吧，人多就算了。三是肚皮朝天的確可以省力，但長遊和快遊起來其實很累很苦逼的，遠沒有捷泳舒服。
（註意，我這裏說的是標準仰式，而不是仰漂）
咱們的傅園慧傅大小姐就是主修仰式的，看看她100公尺仰式比賽後累成什麽鬼樣？
不過，標準仰式有一個好用處，那就是可以為捷泳打下堅實基礎，
特別是可以練習身體縱軸的充分伸展，對於爬泳意義重大
，所以有很多長訓班會采用
仰-爬-蝶-蛙
的順序來教學。
4、蝶式
說句實話，
蝶式是一種非常優美的泳姿，是爆發力與柔韌性完美的結合
！
不過，蝶式是真心不適合初學者。
你看，沒有任何一個教練會給零基礎的學員教蝶式。
蝶式對上半身爆發力、上臂柔韌性和腰腹力量的要求很高，普通人蝶個200公尺要累癱。
身體底子好、爆發力強、腰腹力量強的人，想成為業余高手進階的朋友，可以先紮實學好捷泳後，向蝶式進階。
沒有運動基礎、身體孱弱、有腰傷、中老年人，不建議學習蝶式，沒什麽必要。
蝶式是一種吸引眼球的泳姿，可以被用來快速區分遊泳段位：蝶式遊得好的家夥通常都是老司機或有專業背景。
有意思的是，蝶式經常被用來當做「清道夫」：蝶式遊起來霸氣十足、水花四濺、六親不認，蝶個4X50，誤入快泳道的菜鳥和熊孩子就知難而退了！
（什麽？泳池內還分快、慢泳道嗎？當然，會有一期專門講泳池禮儀）
當然，各大泳池裏也經常活躍著一幫蝶式裝逼犯們，不好好地做基礎練習，用疑似蝶式的動作來破壞泳池和諧，幹擾他人。上半身根本沒出水，動靜倒是很大，水花四濺，同一泳道的人避之不及。
學習蝶式的朋友們，建議大家默默地從基礎動作學起、紮實練習分解動作，
學了個三腳貓功夫不要急於炫耀、更不要影響其他的人。
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好了，總結一下。
對於業余愛好者，建議主要學好蛙式、捷泳，仰式是個意思就行了，蝶式看自己。
如果有條件、有高人指導、時間有保障，建議先學捷泳。
如果純自學、時間沒保障、參加短期班，先從蛙式學。
