謝邀,我大概12年時蹲100公斤25次,當時因為看了大斌網版主老楊的蹲100公斤42次才有的想法。而且我每次都是舉重式全蹲。
當然時間我沒算,也許超過了一分鐘。那會兒我極限也就150左右。你那個用RM推算極限的方法,在5-10RM內,還是相對比較準的,但是更少和更多是不能推算的。
1-3RM拼的是神經募集和動作協調。3-5拼的是神經募集和絕對肌力。5-8是絕對肌力和肌耐力。8-12是肌耐力。15次以上,其實拼的無氧供能能力和心肺。
我當時做25次時,前十個是一口氣,大概八秒完成,然後五個喘幾下,三個再喘幾下,兩個喘幾下,最後一個都要喘幾口。
實際上當你超過10次後,做的越多,絕對力量的影響比例越小。如果你極限超過150-160,只做一組超過20次是沒問題的,但是這也看不出你絕對力量上限多少。
當然,做這種高次數是有技巧的,你看,我們前面說了,做這個次數是卡心肺和無氧供能。心肺做不了弊,無氧供能是可以的,做的快,減少做功持續時間,壓力就會減小。