大家好，
今天聊聊心肺功能，這個東西不僅影響格鬥，還關乎我們的健康。
心肺功能，泛指人體心臟泵血和肺部吸入氧氣的能力，全身器官以及肌肉的活動都要看它的臉色，其中包括：血液迴圈，心跳速度、強度，肺容量和呼吸次數。
打個比方：氧氣好比能量，肺部負責收集能量，心臟把收集到的能量透過血管輸送到人體的各個部位，收集少了或者輸送慢了，身體的運轉就會出現問題。
心肺功能不好的人常常會出現呼吸困難、靜脈怒張、四肢無力、咳嗽水腫等癥狀，稍微活動一下就會氣喘籲籲、力不從心。
導致心肺功能變差的因素有很多，
以上是很難透過主觀意願改變的。此外，還有一些因素是可以自我控制的，
這裏多說一句，有些人天生心肺就好，平時可勁造，心肺狀態一直下滑，結果心肺功能還是會強於他人。所以，評判心肺功能是否減弱，要跟不同時期的自己對比，而不是以他人為參照物。
比如衰老會導致心肺功能減弱，會使我們的心肺弱於年輕時的狀態；但這並不意味著老人的心肺功能就一定比年輕人差，透過科學的鍛煉，照樣可以趕超相當多的年輕人。
上圖中的老者已達91歲高齡 ~
接下來聊聊，心肺功能與格鬥的關系。
扯皮式的打鬥生活中常見，心肺的強弱決定著戰鬥時間的長短。
心肺就像是驅動人體的發動機，發動機過熱，身體就會不聽使喚，專業運動員也無法排除在外。
很多票友愛好者，認為透過快速高效的決定性打擊，可以繞過長時間的心肺消耗，直接收獲勝利。想法顯然是好的，但只能發生在偷襲、突襲的前提下，且只能克制威脅性較低的對手。
在危險距離下，用冷拳KO傻瓜，並不代表著你具有可以擔負一次完整搏鬥的實際作戰能力。撇開偷襲不談，即便是正面交鋒，「秒殺」也存在很強的機率性，是技術、判斷、運氣的綜合體現。
很多學員只訓練技術，厭惡訓練體能，認為自己在關鍵時刻可以透過精妙的動作秒天、秒地、秒空氣 ~哭 這顯然是不靠譜的理想主義。事實上，在任何情況下都要做好打持久戰的準備，優秀的心肺功能可以支撐著我們幹掉最後一個敵人，或者逃出險地。
通常來說，地面纏鬥對心肺功能有著更高的要求，在無數的攻防轉換中，每時每刻都在考驗著血紅蛋白的攜氧能力，這比連續打出重拳還要更累一些。
以巴柔為例，它的基礎理念是：把強壯的對手引入地面，大地就會分散掉他的體重，進而透過搭建人體杠桿，給對手的薄弱環節予以淪陷性的打擊。
不得不承認，這種先進的戰術思想幾乎統治了整個20世紀，但它的信徒們卻沒有守住桂冠，反倒是讓那些強壯的角力手們搶走了風頭。
原因並不復雜，巴柔需要摔倒對手，並取得相對有利的體位，才能進一步執行計劃。但是在實際打鬥中，柔術者們的TD能力有限，無法保證較高的摔倒成功率，所以為了進入地面，不得不在體位上做出讓步，這樣一來，心肺壓力陡增，伴隨著對手居高臨下的打擊，體能迅速流失。
所以到了90年代末期，越來越多的柔術選手因為體力不支而輸掉比賽，不是他們不夠優秀，而是因為他們明知在角力方面存在不足的情況下，還堅持去選擇最艱難的戰鬥方式。
其實街鬥也是一樣，如果沒有摔倒的把握，就不要主動去和那些大家夥近身，否則就是自殺；他的體重會加到你的身上，你的心肺會遭到地獄般的折磨，腦袋憋得像個熱氣球，四肢腫脹青筋突起，動作越來越慢，呼吸困難，胸口就像被一塊大石頭壓住......
說到底，消耗對手，讓對手的發動機過熱、崩潰，是非常成熟的作戰方式，但這需要強大的基礎素質支持。
換句話講，是消耗對手，還是被對手消耗，並不完全取決於戰術的選擇。無論處於哪一方，都需要強大的心肺功能幫助我們延長戰鬥時間，所以僅僅擁有一個強壯的身體是不夠的，練外也要練內，我們要努力升級改造出更大功率的發動機。
好了，在我們正式投入訓練以前，可以先透過兩個小方法，測試一下自己的心肺能力。
1. 如果你比較懶，請拿出手機，開啟秒表，深吸一口氣，憋住氣的同時啟動秒表，憋不住就按停。
如果憋氣時長超過30秒，代表你的心肺功能還算正常，如果連30秒都撐不到，那你就該考慮一下這麽懶下去合不合適了 ~
2. 台階測試。
台階高度：男性30-40cm，女性25-35cm，可根據身高適當調整。
在3分鐘之內勻速完成90次上下台階，每兩秒上下一次，左右腿輪換。
測試完成後，立即坐下，分別測量運動後1分—1分30秒，2分—2分30秒，以及3分—3分30秒的脈搏次數，計算總和。
評定指數=180×100/（2×3次脈搏總和）
評定結果對照表：
（不管你多懶、多弱，至少也要完成整套動作才能計入測試 ~ 上帝保佑 ~ ）
最後說說提升心肺功能的方法，一個字：練。
有氧運動，例如：
等等……
這裏可能會出現一個誤區，有些朋友認為只要是鍛煉，就得呼吸，就能練到心肺；所以選擇去健身房擼鐵，因為這樣既鍛煉了心肺，又能擁有一個健美的身材。
其實，肌肉圍度增加的同時，維持肌體正常運作所需的氧氣量也會隨之增加，對心肺的要求也就更大；雖然擼鐵在不同程度上也提升了一點點心肺功能，但是和增加的巨量肌肉相比，就有點杯水車薪了。
打個比方，你多養了100名壯丁為你賣命，但是只增加了10個人標準的夥食，那麽等待你的就是全體罷工。
關於這一點，打過實戰的朋友們應該最有體會，你可以和一個擼鐵2年的健美愛好者來上一場拳擊輕實戰，你只做防守引誘他攻擊，不出2分鐘他就會把自己累死 ~
所以，為了不給心肺造成太大的負擔，擼鐵要與有氧運動相結合。
除了遊泳、跑步，幾個常見的室內動作也可以有效地增強心肺能力。
速度由慢而快，不用計數，每個動作也不用做太長時間，累了休息一下，然後換下一個動作。幾天後你會發現，每個動作能堅持的時間會越來越長，總耗時也越來越長，這就表明你的心肺功能已經有了初步的提升。
鍛煉心肺的類似小運動還有很多，我就不逐一列舉了。總的訓練原則就是：低頻、低強度、長時間。
好了，就到這吧，
心肺功能越強，衰老速度就越慢，如果不想過早的老去，或者被那些不知疲倦的家夥們按在地上揍，那就放下手中的手機、香煙、啤酒、薯片……一起來活動一下唄！
