青光眼不懂，而且知乎上講究「拋開劑量談毒性都是耍流氓」，所以一般來說也要強調：假設有XXX應該也要區分輕重。
單純說武術的實戰部份，側重於題主的「實戰功效」。
其實真正的「傳武」裏面，是有很多是走「突襲」/「出其不意」/「下三濫」這一類路線的。
比如說，梁金古之前，正統的武俠小說裏面會把使用暗器，當作「正道不恥」的。
但是，放到2020年來看的話，其實是行走江湖，只是為了保命賺錢，哪有那麽多「光明正大」的道理可講？「活著才有輸出」好嗎？
所以，我覺得我是一個「認真審題」的人，給出符合題目的答案：
第一、接近「0力量」的實戰手段
飛鏢暗器類
暴雨梨花針、孔雀翎……挑些個復活/復刻一下。
你看我沒舉袖箭、小李飛刀一類的，就是為了實戰性。它不需要瞄準，也不需要內力，采用的是「飽合式攻擊」、「火力覆蓋」的策略。使用門檻底，制服作用強。
毒物類
結合當下的情景就是，你和別人比鬥，一開戰你從袖子裏面抖出一只蝙蝠，扔在對手臉上，然後大喊：菊頭蝠、有SARS有SARI！
然後你就立於不敗之地了：你的對手和你打了一架，打完了他就上醫院了。
舉手投足之間，把對手「打」住院了，這還不厲害嗎？
第二、微小力量的實戰手段
這也有兩主方向。
1、奇門兵刃
這奇主要是指突然襲擊，而不是「奇形怪狀」。
別針彎的拳釘，護腕和袖子裏纏一條鋼筋，金屬護腿板
還有現成的武器，前面帶一塊鋼板的大軍勾
總之是要不「顯山露水」的，然後再實戰當中，一擊必中。
2、專攻軟肋
撩陰挖眼，其實傳統武術當中不缺乏這種招式，而且也是事實上真正的「殺招」。瞬間讓敵方喪失戰鬥力。
沖拳鞭腿都容易被擋掉殺傷力打折扣。相反，撩陰挖眼這些招式，都是靠聲東擊西的方式轉移對手的註意力，然後出其不意地攻擊敵人的身體薄弱部位。
有人系統地總結了這些招式，請買一本女子防狼術，仔細參詳。
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好了，以上抖機靈結束，認真說兩句。
第一、所有的搏擊術和武術類技擊，練到後來都是身體素質。也就是常規的那些：反應速度、耐力、爆發力、破壞力和抗擊打能力什麽的。
所以，假如是身體條件不突出的人（題主這樣身體不能進行高強度訓練的人尤甚），想要透過武術在擂台（或者其它比試）上取得成果的話，還是算了吧。
一力降十會。
在絕對的力量面前，一切技巧都是無效的。
霍元甲能夠打外國大麗仕，東尼甲能夠幹倒2公尺的大個子，都那是有一個「設定」，有一個隱藏的條件：除了主角光環以外，他們的速度參數遠遠高於對手。
第二、假如是出於強身健體的角度學武術的話，你不用太在乎是哪一種，只要是能堅持下來又沒有什麽特別嚴重的負面作用的都行。
所謂負面作用是指跟你的青光眼有關系的影響（具體你的醫生會告訴你），以及常見的運用損傷——比如我在知乎上看到很多人強調的「半月板磨損」。
