最開始跑步，跑3公裏已經極限了，跑了一公裏就開始喘的不行，速度降了不少，甚至只能走。
後來看了一些初跑者視訊，開始從開走到慢跑進行練習，下圖是快走及慢跑的速度，能有多慢跑多慢，保證自己不喘。
逐漸的適應及慢慢提速，找到自己的節奏，跟著keep學習一些步頻節奏。下圖是速度稍微快一點。
經過大約58天的時間，第一次完成10公裏的跑步節奏，總體感受還是比較慢。
第一次10公裏，當時沒有想著這麽快達成，當時當天計劃是跑8km，但是越跑越興奮，感覺可以跑完10km，就一口氣跑了下來，自己開了好久。
跑步一定要學會科學跑步，跑步都會，但是如何科學的跑步不受傷還是需要學習的，我開始在短視訊上學習了不少知識。另外還需要一定的裝備支持，我當時體重83kg，買了一雙亞瑟士的跑鞋。現在體重減到了75kg，跑步是一種生活習慣，希望自己可以繼續堅持下去。
