我媽媽和婆婆都有吃益生菌，選之前最好先了解清楚益生菌的種類、不同的作用，然後再去大品牌中深入去選。
根據美國凱瑞夫蘭診所的定義 ，腸道菌是由住在腸道的細菌或酵母菌等微生物所組成，而有益身體健康的菌種就稱為益生菌，其中最常見的兩種益生菌是雙歧桿菌屬（Bifidobacterium）和乳桿菌屬（Lactobacillus）。
而市面上很多標榜乳酸菌，乳酸菌和益生菌有很大的不同，分子生物研究所蔡英傑教授指出，乳酸菌普遍存在身體和大自然中，種類繁多，但 真正經過研究能套用在人體且有幫助的只有少數幾種菌株。
另外就是我們經常關註的益生元。
益生元（Prebiotics），是指能幫助益生菌在腸道居住、生長、茁壯的物質。益生元會添加在產品中，成分可能包括果寡糖、半乳寡糖、菊醣、木寡糖等等，特色是帶有甜味 ，但不會被人體消化吸收。
益生菌功效有哪些？
益生菌的功效，隨著研究的發展和挖掘，它的功效愈來愈多，常見、較為人所知的功效如下：
改善腹瀉、急性腸胃炎促進消化、排便
改善、預防使用抗生素所引起的腹瀉
改善功能性腸道問題，例如腸躁癥
改善過敏體質，例如過敏性鼻炎、異位性皮膚炎等
改善情緒和認知功能
隨著研究，益生菌的功能愈來愈廣，目前已被研究出來可能的新功效包括：
幫助身體合成維生素D、預防骨松增強免疫力、降低上呼吸道感染
可能可以幫助減重
增加運動表現。台北市立大學運動科學研究所侯建文教授指出，益生菌有增肌減脂的效果，能有效增加運動時間和肌肉合成效率
益生菌怎麽挑選？
市面上益生菌產品很多，功能、菌株也各有不同，益生菌該怎麽挑選？大家先看這4點：
菌數要充足，至少要有100億以上菌株來源、菌株名稱、生產方式要標示清楚
避免選擇添加甜味劑的產品，例如添加砂糖、果汁香料等
根據自身需求來購買產品，腸胃保健、過敏使用的菌株不同，以下是常見的菌株及功效：
這是從tw的雜誌上整理處理摘錄的部份數據：
另外一點就是益生菌不是藥品，只能當做輔助，如果有服用其他藥物的話最好咨詢醫生，科學使用，同時達到更好的保健效果。
具體哪個品牌就不推薦啦，大家可以按照這個來參考。
- 益生菌挑選要註意「菌種」還是「菌株」
許多人會認為，益生菌的功能與菌種有關，但其實挑選益生菌的功能，應該根據研究所使用的「菌株」來挑選才會有效，例如同樣都是乳桿菌（菌種），但鼠李乳桿菌與幹酪乳桿菌的有感作用就不同，因此還是應該根據不同功能作用所使用的研究菌株來挑選。
2、益生菌要吃多種菌種，還是單一菌種？
每種益生菌喜歡居住的位置不太相同，對於酸鹼值的耐受程度也不盡相同，所以在補充益生菌時，應該挑選多樣化、研究證實有功效的菌株，才能提供不同的幫助，提供更全面的好處
3、益生菌數量應該越多越好？
從10億～100億菌CFU(菌落形成單位)的補充量都有文獻建議，但因每個人的飲食、消化道原本健康狀況不同，通常會想補充益生菌時，多數人也有想加強調理的困擾，所以補充時，除了實證醫學上的基本有效菌數之外，增加至300億的菌數量，會更有機會讓益生菌發揮期待功效。
4、益生菌要冷藏的才有效？
益生菌現在已經能靠良好制造技術增加到達消化道後的活性，透過專利處理，讓益生菌能安全透過胃酸膽鹽，成功抵達消化道，益生菌存活率更佳，也更能添加益生元，提高益生菌在消化道的定殖力，所以益生菌是否需冷藏，已經不是活性的唯一指標，不過益生菌雖然可以常溫儲放，但為了維持活性，還是應收放陰涼處，避免擺置於會散發熱能的家電器或陽光照射處。
