從備孕到產後，她手握【懷孕聖經】成就完美媽媽之路

第一章做好懷孕的準備

第一節孕育的基礎知識

了解女性的身體

子宮

子宮前扁平，後稍突出，呈倒置的梨形。它位於骨盆腔中央，在膀胱和直腸之間，下端連線陰道，兩側有輸卵管和卵巢。成年女性的子宮長7～8厘米，寬4～5厘米，厚2～3厘米，子宮腔容量約5毫升，體積比成人拳頭還小。子宮的大小會隨著年齡的變化而變化，神奇的是隨著胎兒的生長，子宮也會隨著長大，小小的子宮可擴張至容納9個月大的胎兒。

子宮上部是子宮體，較寬，其上端隆起突出的部份，叫子宮底，子宮底兩側為子宮角，與輸卵管相通。子宮的下部較窄，呈圓柱狀，這就是子宮頸。成年女性子宮的正常位置是輕度前傾和前屈的，不過子宮底的位置是會隨著分娩的來臨而逐漸升高。

子宮腔內覆蓋有黏膜，稱子宮內膜，從青春期到更年期，子宮內膜受卵巢激素的影響，發生著周期性的變化。沒有受精時，子宮內膜在每次的生殖周期都會自然增生，而後脫落形成月經。

性交時，子宮頸為精子到達輸卵管的通道。若發生受精，受精的卵子就會由輸卵管進入子宮，植入子宮內膜，並利用子宮內膜內層的養分作為胚胎早期發育的營養源，進而成為胚胎發育和成長的場所。在分娩時，子宮就會收縮，使胎兒及其附屬物娩出。

卵巢

卵巢是產生卵子和分泌女性激素的器官。女性身體中的卵巢有2個，大小如同葡萄，呈橢圓形，分別位於子宮兩側。2個卵巢都連線著卵巢固有韌帶的一端，而另一端則連線著子宮。卵巢的大小、形態隨年齡而發生變化，性成熟前較小，表面光滑；性成熟期卵巢最大，成年女子卵巢重5～8克；以後多次排卵，表面留下許多瘢痕；絕經後卵巢萎縮變小、變硬。

作為保障人類繁衍傳代的重要器官，卵巢雖小，但作用巨大，既是卵子產生的場所，又可以分泌多種性激素。卵巢從胚胎時期就具備了產生卵子的功能，並於胎兒出生時，攜帶有10～50萬個卵細胞來到人世間，每個不成熟的卵細胞都被一層薄組織圍繞，稱為卵泡。卵細胞的數量因人而異，而且會因成長發育逐漸減少。正常情況下，女性的一生中只有數百個卵細胞發育成熟，絕大部份都在發育過程中退化死亡。而這些成熟的卵子中，只有特別幸運的那個才能受精發育成胚胎，長成寶寶出現在我們面前。在絕經前，2個卵巢交替排卵。排卵一般發生在月經前的14天左右，就是排卵期。如排卵後不受精，那麽14天後來月經。一般情況下女性45歲左右將不再排卵，50歲左右卵巢隨月經停止而趨向萎縮。

輸卵管

輸卵管位於子宮的兩側，長10～12厘米，內端連線子宮，是輸送卵子的彎曲像喇叭形狀的管道。輸卵管具有運送精子，攝取卵子及把受精卵運送到子宮腔的重要作用。輸卵管全長由內側向外側可分為4段。位於子宮壁內的一段為輸卵管子宮部，經子宮口通往宮腔。

輸卵管峽部短而狹窄，平向外移行於壺腹部，是結紮輸卵管達到避孕目的的地方。輸卵管壺腹部沿卵巢前緣向下彎行，至卵巢上端向後彎曲，比較粗長，約占輸卵管全長的2/3，是卵子受精形成受精卵的地方。若受精卵由於輸卵管的病變未能移入子宮，而在輸卵管內發育，就是平常所說的宮外孕了。輸卵管末端膨大的部份為輸卵管漏鬥部，向後彎曲覆蓋卵巢的大半個部份。在輸卵管腹腔口有突起狀的輸卵管傘，透過絨毛運動，將卵子慢慢送往子宮。

陰道

陰道是由肌肉與內壁薄膜組成的肌性管道，富於伸展性，位於腹側的膀胱、尿道和背側直腸之間，上端為子宮頸口，下端開口於陰道前庭。

性成熟期的女性，陰道長度為7～8厘米，陰道內壁薄膜表面類似內臟膜，可分泌黏液，抑制病菌繁殖，避免陰道和子宮受到感染。陰道是彈性很大，伸縮性很強的器宮。陰道壁表面覆蓋著彈性很大的一層黏膜，黏膜形成許多皺褶，內有許多皺襞。平時前後的黏膜相互連線為一體，將子宮所分泌的白帶或經血透過陰道排出體外。當性交時，陰道自然張開；分娩時，隨著胎兒離開母體，陰道盡可能張開以使胎兒能順利透過。

了解男性身體

睪丸

睪丸位於男性的陰囊內，左右各一個，是微扁的橢圓體，表面光滑，是生成精子的地方。睪丸每日可產生上億個精子，是名副其實的龐大的「精子制造工廠」。睪丸內有數百條彎彎曲曲的小管，稱作曲細精管。每條小管的直徑還不到1公釐，但很長，所有小管的長度加起來約有250公尺，這些小管就是產生精子的場所。

正常情況下，男性胎兒在子宮內發育的後期，睪丸即降入陰囊內。少數在出生後逐漸下降，但最晚不應超過1年。睪丸隨著性成熟迅速生長，步入老年後隨性功能的衰退而萎縮變小，喪失生精能力。因此，準爸爸的適齡孕育也是優生優育的必要條件之一。

輸精管

輸精管是輸送精子的重要管道之一，它是管徑約0.3厘米，長約40厘米的細長的管道，一端與附睪管相連，另一端與精囊腺管匯合後形成射精管。精子經輸精管由附睪輸送到前列腺直至尿道，射精管還有噴射精液的功能。

了解孕育過程

孕育一個新生命，是令人稱奇的神秘體驗。精子和卵子產生後，究竟要經歷怎樣的歷程，下面一起來了解一下。

卵子與排卵

卵子是從女性出生開始自體內攜帶而來，一個健康的女性一生中有40～50萬個原始卵泡，但只有400～500個原始卵泡發育成熟，逐月排出體外。隨著身體的成長，卵子的數量逐漸減少。

卵子較精子大，它的外層有保護膜，由透明帶和卵泡細胞組成。在一個月經周期中，卵巢內常有幾個，甚至十幾個卵泡同時發育，但受大腦中下背側丘腦和腦下垂體分泌的激素的調節，一般只有1個發育完全成熟。大約2周後，成熟卵泡最終破裂，排出卵子，這就是排卵。

卵子從卵巢排出後，在輸卵管中存活24小時，需3～4天進入子宮。在此期間卵子如果未能與精子相遇結合就會萎縮死亡，這時子宮內膜會剝落，然後隨血液排出體外，也就是月經。如果經由性交，一個幸運的精子在輸卵管與卵子相遇，會形成受精卵，受精卵在子宮壁植入，逐漸發育成胚胎。少數情況下，兩邊卵巢能同時排出2個或2個以上的卵子。

精子與射精

精子在睪丸內的曲細精小管生成後，已形成蝌蚪狀精子，但是這些精子沒有發育成熟，並不具備受精能力。要成為一個幸運的精子，還要在附睪內經歷精子成熟過程，以及在女性生殖道內進行頑強的拼搏過程。

精子在附睪內執行的過程中含水量減少，體積略變小，未成熟精子體部的胞漿小滴向後移動，並最終脫下，最後變成具有生育能力的成熟精子。

睪丸內的精子是能夠活動的，但進入附睪頭段後，即失去活動能力。精子在附睪內運動的過程中，又逐步獲得了活動能力，先出現原地擺動，再有轉圈式運動，最後才有成熟精子特有的擺動式前向運動。精子的運動方式，也是衡量精子是否成熟的一個標誌。

在性交過程中，儲藏在附睪內的精子會隨著副性腺產生的分泌物噴射出去，形成射精。一次射精會排出2～6毫升的精液，含有大約2億個精子，其中約100萬個精子可以順利到達卵子所在的地方，精子在前列腺分泌液刺激下加速運動，約有20萬個精子展開卵子爭奪戰。

受精與著床

當男性在射精時，大約會有2億個精子進入到女性的陰道內，但並不是所有的精子都有可能進入子宮，與卵子相遇。女性陰道的酸性環境會首先淘汰掉一批「體弱病殘」者，只有精子中速度最快最強壯的「優勝者」才能與卵子相遇，發生奇妙的「生命之吻」。

當卵子和精子相遇的時候，精子的尾巴消失了，頭部膨大起來，與卵子結合形成一個含有46條染色體細胞的受精卵。從精子與卵子相遇到受精卵著床需要7～8天，著床部位多在子宮體上部的前壁或後壁，缺口多在受精後的11～12天修復。受精卵著床後，逐漸發育成胚胎及與母體建立聯系的附屬物——胎盤、胎膜、臍帶及羊水等。神奇的生命之旅由此開始，接下來就是懷胎10月的歷程。

第二節提前三個月為懷孕做好準備

充足的營養貯備

一個微小的受精卵成長至出生時3～3.25千克體重的胎兒，需要大量的營養物質；母體在孕期血漿容量增加、器官體積增大也需要額外的能量及營養素補充，對維生素、微量元素和礦物質的需求是非孕期的1.8倍，營養素充足的母親其胎兒的代謝要優於那些母體營養素缺乏的胎兒。計劃懷孕的女性應在孕前註重多種益智營養素的攝入，一旦受孕即可充分滿足胚胎大腦發育對多種營養素的需求。

一個人所吃的食物，大多會被消化系統轉化成容易消化的物質，然後被血液吸收和利用，隨時供身體需要，很多營養素可以在人體內儲存很長時間，如脂肪能儲存20～60天，維生素C能儲存60～120天，維生素A能儲存90～356天，而鈣能儲存高達2500天。為了保證母嬰健康，應當從準備懷孕時就開始調整夫妻雙方的營養。

從孕前至少3個月就開始加強「全面營養食譜」的調配，這是優生意識的表現。從這時起，就要特別註重青菜、水果、各種肉類和豆制品類雜而廣的食物攝取，以透過蛋白質及多種維生素的吸收、轉化，充分地為子宮內膜輸送未來的胚胎發育所必需的各類胺基酸及其他營養物質做好準備。

孕前補碘

孕前補碘比懷孕期補充碘對下一代腦發育的促進作用更顯著。準備懷孕的女性最好能檢測一下尿碘水平，以判斷身體是否缺碘，缺碘者應在醫生指導下服用含碘酸鉀的營養藥，食用碘鹽及經常吃一些富含碘的食物，如紫菜、海帶、裙帶菜、海參、蝦仁、蛤蜊、蟶子、幹貝、海蜇等，可以改善體內碘缺乏狀況。

孕前補鋅

鋅是人體100多種酶或者活化劑的組成成分，對胎兒尤其胎兒腦的發育起著不可忽視的作用。待孕婦每天至少需要攝入100毫克鋅。

孕前及孕期女性宜多攝入含鋅食物，如牡蠣、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。

孕前補充葉酸

葉酸是一種B族維生素，對細胞的分裂、生長及核酸、胺基酸、蛋白質的合成起著重要作用，是胎兒生長發育中不可缺少的營養素。葉酸可有效預防新生兒神經管畸形，葉酸不是補得越多越好，孕前2個月以及懷孕後3～4個月，每天需補充0.4毫克葉酸，胎兒發生兔唇和腭裂的危險可降低25%～50%，可能避免35.5%的先天性心臟病患兒的出世。

故孕前及孕早期應註意多攝入富含葉酸的食物，如紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、油菜、小白菜、花椰菜、甘藍、豆類、酵母、全麥麵包、動物肝臟、麥芽以及香蕉、草莓、柳橙汁、橘子等。

養成好的生活習慣

經常熬夜、長時間地坐著或站著、食用刺激性食物、抽煙、喝酒、缺乏運動、穿過於緊身的衣服等不良的生活習慣及嗜好，是造成懷孕機率降低的重要原因之一。

所以，準備懷孕的待孕婦應該養成規律的生活習慣，最好能夠在晚上11點以前就寢，將生理功能調整到最佳狀態；應盡量少穿牛仔褲及其他緊身衣物；如果工作崗位需要長時間地坐著或站立，最好能平均每隔2個小時走動一下，以增強身體尤其是骨盆腔的血液迴圈，保持良好的生殖系統功能。

不要如廁時看報

讀書，看報兼如廁，不少的待孕婦在廁所「讀書」、「辦公」，殊不知如廁時間長不僅不衛生，長此以往還會使直腸靜脈長時間受到擠壓，誘發痔瘡。如廁時看書看報不但會使排便意識受到抑制，失去了直腸對糞便刺激的敏感性，久而久之會引起便秘。因此，在孕前待孕婦不要養成如廁時看報的習慣。

保持適量運動

從孕前1～2個月開始，要保證每天進行有規律的運動，然後再準備懷孕，這樣可促進女性體內激素的合理調配，確保受孕時女性體內激素的平衡與受精卵的順利著床，還可以促進胎兒的發育和加強胎兒身體的靈活程度，避免懷孕早期發生流產，並且會明顯地減輕孕婦分娩時的難度和痛苦。

晨跑、瑜伽、遊泳都是不錯的選擇，即便是每天慢跑和散步也有利於改善體質。運動可以不要求強度，但要註重堅持。運動過程中，註意為受孕定期做體檢，這將有助於保持身體健康和提高受孕機率。

遠離影響懷孕的化妝品

孕前1個月時，待孕婦應該整理一下自己的梳妝台，把美容品、化妝品暫時放在一邊，留下護膚品，因為孕婦原則上應只護膚不化妝。

1.染發劑可引起細胞染色體的畸變，從而可誘發皮膚癌、乳癌和胎兒畸形，化學冷燙精還會影響孕婦體內胎兒正常的生長發育。

2.口紅由各種油脂、蠟質、顏料和香料等成分組成。其中油脂通常采用羊毛脂，羊毛脂除了會吸附空氣中各種對人體有害的重金屬微量元素，還具有一定的滲透性，可進入胎兒體內，使胎兒受害。

3.盡量避免使用祛斑霜、粉底霜等化妝品，因為多數這類化妝品中鉛、汞含量較多，同時也含有大量的重金屬，孕前進入母體後，會對日後的胎兒造成一定的危害。

4.美甲現在已經成為愛美女性每月甚至每周的必修課，但待孕婦要嚴格禁止美甲。因為指甲油含有大量的鄰苯二甲酸酯，這種物質會透過女性的呼吸系統和皮膚進入體內，如果過多使用，會增加待孕婦患乳癌的機率，還可能危害到未來胎兒的生殖系統。

洗熱水澡時間不宜過長

洗澡時，熱水產生出大量的水蒸氣，水中的有毒物質如三氯乙烯、三氯甲烷等被大量蒸發，這些有毒物質會隨蒸氣被人體部份吸收，進入血液迴圈系統，對人體的危害很大，而且，在較熱的水中洗澡時間過久，對心臟也不利。

特別要提醒準備要寶寶的準爸爸，也就是喜愛泡熱水澡的男性們要小心了，根據一項長達3年的醫學調查顯示，經常泡熱水澡的男性，精子的品質及數量都受到嚴重影響，因此準備要寶寶的準爸爸不要長時間浸泡在熱水裏。

孕前應讓睡眠環境更安全

●床墊

有的床墊由聚氨酯泡沫制成，有一股強烈的氣味，所以購買時，應挑選氣味散發較徹底的床墊。此外，被褥不能直接放在床墊上，最好給它加個罩，防止粉塵等顆粒物危害人體。材質方面，以棉布或羊毛制成的床墊罩為首選。

●枕頭和被褥

如果你的枕頭和被褥是由合成產品如聚氨酯或聚酯制成，那也同床墊一樣，存在著健康隱患。應馬上更換，最好選擇純棉質地或有機羊毛制成的。

要遠離剛裝修的新房

剛裝修的新房空氣中含有很多的有害瓦斯，如甲醛、苯氫，還有石材、瓷磚等含有放射性的物質，這些有害物質是不利於胎兒生長發育的，可能會導致胎兒畸形，嚴重的可以誘發胎兒患上再生障礙性貧血或白血病。

因此，待孕婦應遠離剛裝修的新房。新房裝飾好以後，不要立即入住，最好通風3個月以上再入住，新家具內可以放一些能夠起到凈化空氣作用的吸附劑等。在入住前最好請環保機構來檢測一下室內的空氣狀況，只有空氣品質達標待孕婦才可以安心入住。

盡量遠離貓狗等寵物

待孕婦最好遠離貓狗之類的寵物，因為動物的毛皮和糞便中都可能帶有各種寄生蟲。因此建議待孕婦在孕前和孕期盡量避免接觸貓狗等及其糞便，以防止日後感染胎兒，避免先天畸形。

待孕父母都要戒煙禁酒

準備要寶寶的夫妻要開始戒煙了，要知道煙草中的尼古丁能抑制卵子的輸送和受精卵的著床，或使受精卵的著床部位發生異常，從而造成不孕或宮外孕。吸煙還會引起胎兒的發育障礙，導致流產、早產或先天畸形、出生體重低，還能使孕婦發生前置胎盤、胎盤早剝和胎膜早破等嚴重並行癥。

孕前3個月時還要控制飲酒，待孕夫妻可能會有許多工作應酬，但是希望你們能夠盡量回避。因為過量飲酒會損害卵巢功能，使女性激素分泌異常，導致不排卵或無月經。如果在妊娠期飲酒，還會危及胎兒。所以，待孕夫妻首先要戒煙禁酒。

遠離電磁放射線

影響人類優生的因素是多方面的，如近親結婚、環境汙染、孕期病毒感染和濫用藥物、煙、酒及不良飲食習慣等。然而，潛伏在現代家庭和孕婦身邊的一種新的隱患——家用電器的電磁放射線汙染危害，對優生的影響似乎還未引起人們的重視。家用電器在給人們帶來方便的同時，如使用不當，會對孕婦和胎兒造成危害。

女性在懷孕前後最好不使用電熱毯，少接觸微波爐，因為電熱毯在通電後產生的電磁場，會影響胚胎細胞的發育，導致胎兒的畸形。更不要長時間近距離看電視，並盡量少操作電腦。據統計，一些長期在電腦前工作的人，會出現眼睛、肩臂疲勞及右臂不能上舉等癥狀，有的甚至還會出現神經失調、抑郁癥等精神方面的疾病。而孕婦可能因操作電腦引發早產和死胎。專家們還認為，這些現象的出現，除電磁波的危害以外，還因操作者的精神過分緊張，導致腹部產生壓迫感，同時，大腦過度疲勞又使這種壓迫感加劇。因此，女性在懷孕期間最好不要從事電腦操作工作。如果情況特殊必需使用時，則一定要註意自身的防護，可以每隔1小時休息10～15分鐘，休息時與電腦要保持一定的距離；並要註意定期檢查身體，以便發現問題及時處理。

而電視機尤其是彩電在長時間工作時，由於電子流對熒光屏的不斷撞擊，熒光屏表面會產生對人體有影響的靜電荷並放出一定的射線、靜電，加之熒光屏前被離子化的瓦斯，這些對孕婦和胎兒也是有害的。此外，微波爐、空調器、電冰箱等電器的汙染和雜訊，對孕婦也會產生不利影響，所以為了下一代的健康及孕婦自身的健康，孕婦盡量不要用上述家用電器，以確保母嬰雙方的健康。

體重控制

準備要寶寶了，但你了解自己的體重嗎？如果你的體重與標準體重相比呈現過高或過低時，你就要註意啦！

標準體重的計算

中國常用的標準體重計算公式如下：

男性的標準體重（千克）＝身高-105；女性的標準體重（千克）＝身高-107.5。若實測體重占標準體重的百分數上下10%為正常範圍，大於10%、小於20%為過重；大於20%為肥胖；小於10%～20%為消瘦；小於20%為明顯消瘦。比如身高160厘米，那麽標準體重為：160-107.5＝52.5千克。若體重大於58千克就是過重了，小於47千克就偏瘦。

合理調整飲食

過胖或過瘦都是體內營養不均衡或缺乏鍛煉造成的，一定要把控制體重作為計劃中不可或缺的一項，無論過胖或過瘦都應積極進行調整，力爭達到正常狀態。體重過瘦的女性，應註意增加優質蛋白質和富脂食物的攝取，多吃雞、鴨、魚、肉類、蛋類和大豆制品，增加自己的營養儲備。

不要過度節食

體重超標的待孕婦也許會采取節食的方式減肥，其實這是不可取的。節食對身體危害很大，因為不能攝入維持身體正常執行的各種營養物質，如蛋白質、碳水化合物等，會影響身體的免疫力。而且節食過度，會引起體努內分泌功能失調，導致生殖功能紊亂，嚴重的會影響排卵，致使不孕的發生。因此最好找專業的營養醫生為自己制訂合理的營養食譜，采用少食多餐的方法，細嚼慢咽，加上適當的鍛煉，在適當調整體重的同時為寶寶儲備充足的營養。

從心理上準備寶寶的到來

女性懷孕期間的心理狀態與情緒變化，對胎兒的發育會造成直接的影響，影響著孩子成年後的性格、心理素質的發展。由此看來，懷孕期間女性良好的心理狀態不僅影響著準媽媽，而更重要的是對孩子的直接影響。如果夫妻雙方都希望盡快要孩子，就必須從心理和精神上做好準備，內容包括：

第三節選擇受孕的時間

最佳懷孕時間

最佳受孕季節

專家們普遍認為9～10月份懷孕為最佳季節，預產期又是春末夏初，氣候溫和，有利於孕婦身體康復和促進乳汁的分泌，初秋時節，天氣比較涼爽，有各種富含維生素的新鮮瓜果、蔬菜等等，為女性及時攝取並儲備多種營養創造了有利條件。等到寒冬時節，新媽媽已經平安地度過了胎兒最易感染病毒的敏感期。臨產時，正是涼熱適宜的春末夏初，春夏之交的寶寶可有良好的光照條件，有利於寶寶生長發育的骨骼鈣化，不易患佝僂病，避免了寶寶出生後因為天氣炎熱而生痱子，也有利於新媽媽的飲食調理和身體恢復。

最佳受孕時機

排卵期當天及前5天，此時性交受孕機率比較高，當然了，受孕率最高的還是排卵當天。需要註意的是，性交次數過疏或過頻都不利於受孕，性交間隔過短，精液稀薄精子量少，不利於受孕，通常要在排卵期性交前節欲3～5天，以保證足夠數量的高品質的精子受精。性交時間應盡量在最接近排卵日的時間。如果排卵之前過早性交，精子會在生殖道裏停留時間過長；或者排卵後過遲性交，卵子等待時間就會過久，這兩種情況都影響精子和卵子的品質，不利於優生。

腿部抽筋

很多孕婦在孕中期時經常感覺到腰酸腿痛、手腳發麻，夜裏還經常發生腿腳抽筋、疼痛的現象。這是提示孕婦身體需要補鈣了。如果不及時補鈣，不僅腿腳抽筋和疼痛的現象加重，還會影響到胎兒的牙齒和骨骼發育，甚至會增加妊娠高血壓症候群的患病機率。

發病原因

到了懷孕中晚期大腹便便的孕婦常常在久坐之後或睡覺中，有小腿抽筋的感覺。孕婦腿部抽筋常見的原因是：

1.腹部的負荷量變大：由於子宮變大，壓迫到下腔靜脈，進而導致下肢的負擔增加，再加上許多上班族孕婦長期久坐、久站，更容易造成局部血液迴圈不良、抽筋發生率自然增加。

2.夜晚的睡姿不當：抽筋也常發生在夜晚分時，這是因為夜晚不當的睡眠姿勢維持過久所致。

3.電解質不平衡：懷孕後，尤其在孕中、晚期，每天鈣的需要量增為1200毫克。如果膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照，還會加重鈣的缺乏，從而增加肌肉及神經的興奮性。夜間血鈣水平比日間要低，故小腿抽筋常在夜間發作。

飲食調節

增加鈣的含量：平時要多攝入一些含鈣及維生素D豐富的食品；適當進行戶外活動，接受日光照射；必要時可加服鈣劑和維生素D。但需要指出的是，孕婦決不能以小腿是否抽筋作為需要補鈣的指標，因為個體對缺鈣的耐受值有所差異，所以有些孕婦在鈣缺乏時，並沒有小腿抽筋的癥狀。

解決方法

●要保證充足的休息時間

孕婦在睡眠時，腳下可墊一個墊子。平時也可以經常把腿放在一個舒適的地方然後擡起，以減輕腿部疲勞。

●生活上註意呵護自己

平時坐、站時註意多變換姿勢；經常曬太陽，穿柔軟而有彈性的平底鞋。每天臨睡前讓家人幫忙按摩一下腿和腳部肌肉，能防止發生抽筋。

●掌握消除腿腳抽筋不適的方法

腿腳抽筋時輕輕按摩小腿，或做局部熱敷；也可以將腳趾向頭側扳或用力將腳跟部蹬，讓踝關節彎曲，以便迅速緩解癥狀。

改善小腿抽筋的小動作

小腿抽筋時，先不要害怕和慌張，慢慢伸展腿部，然後抓住腳趾，往自己胸部方向扳，這樣可以拉伸僵硬的小腿肌肉。劇痛一般不會持續很久，可以保持這個姿勢到疼痛緩解。

孕婦不一定需要做什麽特別的體操，只要不時在家裏走動走動，擡擡腿，伸伸腰，扭動扭動胳膊，這都是很好的活動方式。還可以輕輕敲打膝蓋以下部份，緩解肌肉緊張。

在排卵期時應綜合各方面的條件，選擇最理想的受孕日，一般安排在女性月經來潮前14天左右，17天以後同房受孕流產率較高。因為卵子排出後，一般只能存活12～24小時，精子在女性生殖道內，通常只能活1～3天，因此一般說來，同房時間過早過晚都不易懷孕。人體的生理現象和功能狀態在一天24小時內是不斷變化的，早7時至12時，人的身體功能狀態呈上升趨勢；下午13～14時，是白天裏人體功能的最低時刻；17時再度上升，23時後又急劇下降，普遍認為21～22時同房受孕是最佳時刻。此外，同房後女性長時間平躺睡眠有利於精子遊動，增加了精卵接觸的機會。

受孕避開4個黑色時間

「黑色」受孕時間，指的是精子和卵子在人體不良的生理狀態下或不良的自然環境下結合為受精卵。這樣的受精卵容易受到各種幹擾，品質受到影響。

優生學家認為，夫妻在受孕前和受孕時的心理與生理必須處於健康狀態，有一個適宜的環境和良好的條件，否則可能就會影響將來寶寶的健康，甚至造成悲劇。因此，準備受孕的夫婦應該避免以下4個黑色時機：

不要在情緒不佳時受孕

情緒與健康息息相關，並且還可影響精子品質。不良的情緒刺激可影響母體激素分泌，使胎兒不安、躁動，既而造成流產。因此，精神不愉快時不要懷孕。

不要在蜜月時受孕

不要在新婚時馬上受孕。在蜜月裏，身體一般處於過度疲勞狀態，加之新婚夫婦性生活頻繁，會大大影響精子與卵子的品質，故應該在婚後的一段時間後再受孕。

不要在不良的環境下受孕

我們的人體也是一個充滿電磁場的導體，自然環境的變化也會影響這個導體的運轉，如太陽磁爆、雷電交加、山崩地震、日食月食等，都會影響人體的生殖細胞引起畸變，所以在這些時間都不宜受孕。否則，容易生育出不健康或者畸形的孩子。

不要在炎熱和嚴寒季節受孕

酷暑高溫，準媽媽妊娠反應重，食欲不佳，蛋白質及各種營養攝入量減少，機體消耗量大，會影響胎兒大腦的發育。

另外，嚴寒季節孕婦接觸呼吸道病毒的機會增多，容易感冒而損害胎兒的健康。

排卵期的計算方法

經期推演算法

卵子對於女性而言極其珍貴，正常育齡女性每月只會排出一個卵子，並且卵子的有效存活時間也只有24小時。而男性的精子進入女性體內最長時間只有3天。一般而言，女性排卵前3天到排卵之後的1天，是最容易受孕的時段。顯然，盡可能準確計算出女性的排卵日，並且把握好易受孕的這段時間，對於在計劃時間內成功懷孕是至關重要的。

比較典型的計算排卵日的方法是根據女性的月經周期進行推算。月經周期往往因人而異，平均值在28天左右，提前7天或者推後7天都屬於正常。這裏首先需要女性明確的就是自己以往的月經規律，然後計算出下次月經來潮的時間，而通常女性會在下次月經來潮的前2周左右排卵，也就可以因此來推算出排卵日的大概時間。

或者可以采用更為精確一點的推算方法：透過觀察女性的8次月經周期，記錄下其中最短的一次月經周期時間，以及最長的一次月經周期時間，然後用最短的時間減去18，用最長的時間減去11，得出的數位期間的天數就是下次月經來潮後的排卵期。在此期間有規律的性生活極易受孕。

不過，由於一些女性的月經周期並不是十分準確，因此想要提高計劃受孕的成功機率，還要借助一些技術上的手段。比如女性保證6小時充足睡眠後，在身體尚未進行任何運動的狀態下，對其進行一下體溫測試，記錄這個數值。如果幾次體溫一直保持平穩狀態，則說明不易受孕。

但是，如果體溫在不斷升高，則說明這期間可能是在排卵，而在體溫持續升高的3天內成功受孕的可能性極大。

體溫測量法

從新婚起測量基礎體溫。每天清晨起床前，女性應先用體溫計測量一下基礎體溫。在堅持每天測量的基礎上掌握體溫下降和上升的日期，以確定排卵日期。

基礎體溫測量方法如下：

早上醒後，在身體不做任何動作的情況下，用溫度計測出口腔溫度並將測出的體溫數標在基礎體溫圖表上。用曲線把一個月的體溫數連線起來，形成曲線，由此曲線判斷出是否正值排卵期。註意每日要在同一時間進行測量。

女性的基礎體溫是對應著月經周期變化的。孕激素分泌活躍時，基礎體溫上升；孕激素不分泌時，則出現低體溫。正常情況下，從月經開始那一天，到排卵前的那一天，由於孕激素水平較低，一直會處於低體溫，一般為36℃～36.5℃；排卵後，卵泡分泌孕激素，基礎體溫上升到高溫段，一般在36.8℃左右。從低溫段到高溫段的幾日，可視為排卵日，在這期間性交，比較容易受孕。

在排卵期前應適當減少性生活的次數，使男性養精蓄銳，以產生足夠數量和品質的精子。

排卵試紙自測法

女性排卵前24～48小時內，尿液中的黃體生成激素（LH）會出現高峰值，用排卵試紙自測，結果就會顯示為陽性。

具體測試方法：

一般排卵試紙包裝上都有說明（須嚴格按照說明做，才能盡量減少誤差）。與早早孕試紙不同的是，不可使用晨尿，並盡量采用每天同一時刻的尿樣，收集尿液前2小時應減少水分攝入，因稀釋了的尿樣也會妨礙LH峰值的檢測。

要是月經周期比較規律，在經期前14天，這個時間的前三天加後三天，連續六天測定；要是月經不規律或者不正常，則一般在月經幹凈後第三天開始測。直到試紙上兩條杠一樣深或第二條杠比第一條杠還深，就說明將在24～48小時內排卵。當然，這是標準的排卵發生時的生理現象。試紙雖然使用方便，但由於制作過程、操作者本身等原因，準確率大概只有75%。另外，測試結果也並不是簡單的「有」或「無」。有些人可能連續強陽幾天，這樣既有可能發生排卵，也有可能根本就沒有排卵。

最後還有觀察宮頸黏液法：在女性月經幹凈後宮頸黏液常稠厚而量少，甚至沒有黏液，稱「幹燥期」，這個時候不易受孕。在月經周期中期隨著內分泌的改變，黏液增多而稀薄，陰道分泌物增多，稱「濕潤期」。接近排卵期黏液清亮，滑潤而富有彈性，如同雞蛋清狀，拉絲度高，不易拉斷，出現這種黏液的最後一天前後48小時之間是排卵日，因此，在出現陰部濕潤感時為「易孕期」。

如何計算預產期

根據末次月經計算

末次月經日期的月份加9或減3，為預產期月份數；天數加7，為預產期日。舉例：末次月經是2010年2月1日，月份2＋9，日期1＋7，預產期＝11月8日（2010年）；末次月經是2010年4月15日，月份4-3，日期15＋7，預產期＝1月22日（2011年）。

根據胎動日期計算

如果孕婦記不清末次月經的日期，可以依據胎動的日期來進行推算。一般胎動開始於懷孕後的18～20周。具體計算方法為：初產婦是胎動日加20周；經產婦是胎動日加22周。

根據基礎體溫曲線計算

將基礎體溫曲線的低溫段的最後一天作為排卵日，從排卵日向後推算264～268天，或加38周。

根據B超檢查推算

醫生做B超時測得胎頭雙頂間徑、頭臀長度及股骨長度即可估算出胎齡，並推算出預產期（此方法大多作為醫生B超檢查診斷套用）。

從孕吐開始的時間推算

孕吐反應一般出現在懷孕6周末，就是末次月經後42天，由此向後推算至280天即為預產期。

根據子宮底高度大致估計

如果末次月經日期記不清，可以按子宮底高度大致估計預產期。妊娠四月末，子宮高度在肚臍與恥骨上緣當中（恥骨聯合上10厘米）；妊娠五月末，子宮底在臍下2橫指（恥骨上16～17厘米）；妊娠六月末，子宮底平肚臍（恥骨上19～20厘米）；妊娠七月末，子宮底在臍上三橫指（恥骨上22～23厘米）；妊娠八個月末，子宮底的劍突與臍的正中（恥上24～25厘米）；妊娠九月末，子宮底在劍突下2橫指（恥骨上28～30厘米）；妊娠十個月末，子宮底高度又恢復到八個月時的高度，但腹圍比八個月時大。

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