不知道您是否在備孕。無論是否進入備孕的行程，以下幾點對於身體健康都至關重要。以下結論是從女性研究中分析得出，但事實上對於男性來講也基本都適用。
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均衡飲食：
富含抗氧化劑的飲食（如水果、蔬菜和全谷物）與提高生育能力有關。研究發現，攝入較多的全谷物、果蔬和魚類與提高生育能力有關（【Human Reproduction】, 2007）。
適量運動：
每周進行5小時以上的中等強度運動與女性更高的生育率有關（【Obstetrics & Gynecology】, 2012）。但註意過度的劇烈運動可能對生育能力有負面影響。
保持健康體重：
肥胖或過瘦都會影響生育能力！分析顯示，超重女性的不孕機率比標準體重女性高出約27%（【Human Reproduction Update】, 2007）。
避免不良習慣例如煙酒：
研究發現，吸煙女性的不孕機率比非吸煙者高出60%（【Fertility and Sterility】, 2004）。酗酒也與生育能力下降相關。
規律生活：
睡眠不足可能會影響生育能力。研究顯示，每晚睡眠少於7小時的女性比睡眠時間充足的女性，生育障礙的風險增加了15%（【Sleep】, 2013）。
減少壓力：
高水平的應激與生育問題相關。經歷高壓力事件後，女性在隨後的排卵周期中懷孕的可能性降低了約40%（【Fertility and Sterility】, 2014）。
定期體檢：
定期檢查可以及早發現並治療可能影響生育能力的健康問題，如多囊卵巢症候群或內分泌失調。
避免環境汙染：
暴露於某些環境化學物質，如雙酚A（BPA），可能會影響生育能力。一項研究發現，高水平的BPA暴露與女性生育力下降有關（【Fertility and Sterility】, 2013）。
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除了上述，生育能力還受多種因素影響，包括年齡、遺傳和生活方式等，所以如要提高生育能力，建議結合醫生建議哦～
