「延遲滿足」- 專註、自控、追求長期價值
1962 年，心理學家華特·蜜雪兒正從一面鏡子之後觀察房中的小男孩哈維爾。六歲的哈維爾面前桌子上的托盤裏擺著一塊奧利奧，如果在 20 分鐘內，哈維爾能夠做到不接觸奧利奧，不按下鈴鐺，另外一位心理學家莫妮卡將會給他兩塊奧利奧餅乾作為獎勵。哈維爾為了擺脫奧利奧的誘惑，用盡量慢的速度將鈴鐺推到了桌子的一邊。
這就是華特·蜜雪兒在史丹佛大學進行了一項具有裏程碑意義的實驗，即棉花糖實驗。之後，華特·蜜雪兒對自控力、延遲滿足、意誌力的做了幾十年的研究，並獲得了美國心理學會臨床心理學組的「傑出科學貢獻獎」。此外，2002年出版的【普通心理學評論】將蜜雪兒列為20世紀第25位被參照最多的心理學家。
這裏介紹由華特·蜜雪兒撰寫的書本「延遲滿足」。
作者在「延遲滿足」這本書中首先介紹了棉花糖實驗的發現，透過對學齡前兒童在實驗中的表現，可以預測出兒童日後是否生活幸福與成功。實驗結果表明，能夠延遲滿足的孩子在日後生活中表現出更高的學術和職業成就，以及更好的社會適應能力。
然後，蜜雪兒告訴我們，延遲滿足是可以習得的。心理學家們發現在我們的大腦中存在兩個系統，沖動的情緒系統和冷靜的認知系統。
沖動的情緒系統讓我們保持「激動-行動」機制，專門對強烈的、引起情緒波動的刺激做出快速反應，自動引發愉悅、疼痛和恐懼。沖動系統的啟動會觸發瞬時行動。當我們饑餓的時候，會不顧形象、狼吞虎咽的吞食餐桌上的食物；當我們遇到危險的時候，有會瞬間切換到「逃跑」或者「戰鬥」狀態。
不同於沖動系統，冷靜系統是可以根據刺激物的資訊特征進行調解，產生理性的、反思性的、策略性的行為，是對面向未來開展決策和自控的關鍵。如果我們可以更好的利用冷靜系統，那麽我們就可以做到專註與自控。
隨後「延遲滿足」一書中提供了許多方法。透過使用這些方法，我們可以利用冷靜系統，建立一種健康的思維模式，擺脫在毫無意義的事物上浪費時間，讓我們做有價值的事情，獲得長期的收益。
接下來，我將與你分享書裏的精彩內容，詳細介紹三個工具。
第一個工具是：增強動機，聯系「現在之我」與「未來之我」。
我們選擇做一件事情，或者不做一件事情，內心深處都有一個動機。動機越強烈，行動就會越明確。
「延遲滿足」的核心是對短期的、欲望的沖動之控制，以及對於更理性的、長遠的目標之趨向。對於我們來說，「未來之我」就是我們的長期價值。
「延遲滿足」書中一個真實的實驗說明，當一個人更關註「未來之我」時，對個人退休金的投資也更多。
我們也可以把這個工具運用到鍛煉身體方面。
網上有一張非常著名的照片，48 歲的林誌穎對比 49 歲的郭德綱，其中林誌穎顯得年輕有活力。
因此，當你在是否鍛煉猶豫不決的時候，可以試試這個方法。
首先，你想象你現在的樣子，或者觀察你現在的照片。
然後，想象你十年後的樣子。如果你還年輕的話，可以想象你 50 歲的時候，是想成為 48 歲的林誌穎，還是成為 49 歲的郭德綱的樣子。
如果你想在50歲的時候更有活力的話，就馬上開始鍛煉吧！
第二個工具：控制欲望，增加對欲望的心理距離。
這個世界上充滿了誘惑我們的事物，像戒不掉的手機，一玩就停不下來的電子遊戲。如何擺脫像這樣的一些具體事物呢？
「延遲滿足」書中提供的方法是，增加事物和欲望之間的心理距離。
當你在大腦中想象紅燒肉誘人的香氣、肥美的脂肪、入口而化的感覺時，你的抵抗力就會立馬繳械投降。
所以要控制欲望，就需要去想象一些沒有誘惑性的特點。
比如，在大腦中想象這塊肉的來源，一只在欄桿裏哼哼唧唧豬，這還是一個身染汙泥、臭烘烘的豬，這時你就不想吃它了。
或者，只是簡簡單單的關註面前紅燒肉的形狀和顏色，由於這些特性和味道沒有關系，我們就會減少吃它的欲望。
第三個工具是：消除沖動，控制「如果-就」的行為思維習慣。
在職場中，沖動是魔鬼。在一個會議，當我們講述自己的一個想法、計劃或者方案的過程中，如果突然遭到了某個同事的反對，我們往往會對立刻反駁對方的觀點，引起大量針鋒相對的爭辯，最後導致討論不了了之，也沒有完全的展現自己的能力。
「延遲滿足」書中指出，我們的沖動行為是一個「如果-就」的行為思維習慣，觸發沖動行為有一個前提條件，書中稱之為「熱點」。
消除沖動的「如果-就」的行為思維習慣，可以采取以下步驟：
首先，意識到自己的沖動行為：需要認識到自己放棄闡述自己的觀點，在還沒有考慮清楚的情況下反駁對手，是一個沖動行為，並且這種行為習慣可能會帶來不良後果。
其次，分析沖動的熱點：這個熱點就是當自己的講述被打斷，遭到別人指責的時候。
然後，制定冷靜期策略：在這裏，我們可以設計一個簡單的策略，先表示已經清楚了對方的問題，然後讓對方等你講述完全部方案之後，再回答對方的問題。
最後，改變思維模式：改變自己的思維模式，從「如果-就」模式變成為「如果-就使用冷靜策略」的思維模式。
在這個例子中，我們應該從：如果「自己的講述被打斷，遭到指責的時」就「反駁對手」，變為，如果「自己的講述被打斷，遭到指責的時」就使用設計好的冷靜策略的方式。
透過以上步驟，我們就可以逐漸消除沖動的「如果-就」的行為思維習慣，並學會更加理性地思考和決策。
「延遲滿足」一書中提供的知識和方法，可以透過鍛煉我們的冷靜系統，建立理性的行為模式，提升自我管理能力，最終獲得長期價值。
希望你在閱讀這本書後，可以在工作、生活、職業發展和育兒中利用這些知識和工具，終生獲益。
