適合孕婦的零食有哪些？

2013-10-11親子

整個孕期胖了12斤的我來回答啦（含40周不同時期孕婦照！建議寶爸收藏給驚喜！）

懷孕前去的馬來西亞

謝老公邀請~

什麽叫適合孕婦的？ 我所理解的適合孕婦的，就是吃起來不胖，對寶寶，寶媽身體都好。簡而言之。長胎不長肉。所以，本題目可以理解為長胎不長肉的孕婦零食。

怎麽知道長胎不長肉？這可不是簡單的站在體重秤上就能知道的。 因為體重秤反應的是你的整體重量，即寶寶和你的總重量。而要知道你的真實長肉的重量，還得看 B超，就是你每次孕檢醫生要求做的體檢計畫。一般計算體重會有個公式，就是把B超各項檢查數據輸入，就會得出胎兒體重，但也只是粗略的計算，有個大概區間。透過簡單的加減法，判斷出你吃的是長胎還是長肉。

所以堅持孕檢，你就知道具體長了多少肉。

16周的時候肚子已經微微凸顯

說回適合孕婦的零食，這些請不要碰。過冷：冰淇淋，冰棒，超冷的飲料，可樂等；過辣：鴨脖等零食；過油：肥豬肉，幹鍋等；過生：部份壽司鮭魚，刺身等；過甜：超級甜的零食馬卡隆為代表的甜點； 過"黑" ：腌制的燒烤的； 含酒精： 孕婦絕對不能碰； 過高： 熱量過高，例如壓縮餅乾，煎炸類；我看到這類推薦的回答，都是點個大大的反對~

有的知友說，孕期都這麽辛苦了，遇到好吃為啥要克制。要知道有句話說

管住嘴，邁開腿。管不住嘴，邁更大的腿。

一時管不住嘴，孕期的你還想頂著大肚子邁更大的腿嗎？自律讓我變得更好！

除了以上不能吃的，以下就是我的一天零食，如果覺得這個清單不錯，記得鼓勵我一下，收藏關註我一下哈，不然就找不到這麽客觀全面真實的零食推薦了

一點都不配合拍照

1，桂格麥果脆 122萬評論好評率99% (先別下單要看完)

推薦理由： 吃起來是脆脆的一種果香味，裏邊還有藍莓幹，還有紅的蔓越莓幹，吃起來酸酸甜甜的，口感很棒！泡低脂牛奶作為早餐吃很不錯。內含燕麥片，3種果幹。

平時要是餓，抓一把直接吃或者放酸奶伴著吃，也很美味，管飽~

關鍵好吃無負擔，燕麥片裏的水果幹占比很少,50g的桂格麥格脆相當於2根香蕉熱量，低脂牛奶另算。晚上泡上一杯酸奶加點水果麥片超贊的好嘛。而且草莓和蔓越莓幹是我的最愛！

懷孕前吃的是卡樂比麥果脆，懷孕後吃的是桂格麥果脆，他們營養成分是：

桂格麥果脆

卡樂比

卡樂比的每100克含糖是61.9克脂肪16.4克而桂格的是24.6克糖 15克脂肪以及不含反式脂肪酸~所以懷孕後吃的桂格，大家可以點選下方和上方的連結進去比較。

經過知友的質疑，我也更深入研究了下熱量，糖和脂肪的關系。

同樣都是攝入熱量，攝入脂肪時可能吃一點點就飽了，並且很長一段時間都不會感覺到餓。而攝入糖分則正好相反，糖分是三大營養物質中，飽腹感最差的。所以選品最好就是糖少，這就是 我選擇桂格不選擇卡樂比的原因，後者是前者的三倍 。

如果100克含糖23g有罪惡感的，可以選擇下面這款桂格即食燕麥片1.9克糖/100克麥片，但這款我是真的吃不下，味道太清淡了哈哈哈。然後能量問題，註意看成分表是千焦千焦千焦，單位千焦除以4.1才是千卡，也就是說 1656千焦是400千卡，一根香蕉是115千卡 。而我吃的一般是大概 35g桂格燕麥泡低脂牛奶 。

2 ，各類水果無數的評論好評率100% （手動狗頭）

推薦理由： 聖女果1顆4卡18g 100g25卡，奇異果46卡路裏，蘋果53卡路裏，橙子48卡，草莓32卡，1根(小)黃瓜(130.0克，可食部份120.0克)19大卡。以上都是低糖水果，好吃不長胖，關鍵營養豐富。每天吃一點水果，不僅僅有利於媽媽對營養的吸收，對肚子裏的她同樣有利。

雖然水果不是零食，但我放這裏是為了讓大家千萬千萬不要購買果蔬幹的零食！！首先果蔬制成的果蔬幹有三種①風幹的果蔬幹 ②糖制果蔬幹 ③油炸果蔬幹。它們都是經過加工入袋，營養價值大打折扣；其次，糖制果蔬幹和油炸果蔬幹，絕對的熱量爆炸！

如果還不能理解，我可以舉一個例子。

一份水果相當於一杯可樂，水果幹相當於風幹後剩下的可樂糖。一杯可樂喝完，因為含大量的水就會有飽腹感，而要獲得同等飽腹感卻需要吃更多的糖。所以吃一個蘋果管飽不會再吃第二個，而蘋果幹則是吃了一條又一條。熱量相當爆炸！而且還不算額外添加的糖。

至於營養，羊毛出在羊身上，風幹後的果蔬幹，比起水果，水分減少，水溶性的營養素葉酸，維生素C等也有一部份流失。

所以，請各位知友把購物車裏的果蔬幹都給清空，別再相信果蔬幹不會長胖。

3 ，三只松鼠每日堅果大禮包 305萬評論好評率98%

推薦理由： 9合1，攜帶方便。內含幹的6種堅果仁（開心果，核桃仁，腰果仁，夏威夷果仁，巴旦木仁，榛果仁）以及濕的三種果粒幹（藍莓幹，蔓越莓幹，葡萄乾），堅果中的不飽和脂肪酸含量比較高，特別適合胎寶寶大腦發育所需要。

幹濕分離，左幹，右濕。一天一包，量雖看上去不多。如果每天吃好幾包，堅果攝入過多，就會導致油脂攝入過多，則有可能造成孕期肥胖或者巨大胎兒，而且早上也吃了燕麥，所以適量，一包剛好。

三只松鼠算國民品牌的，我是比較放心。

看了部份回答，發現有的知友推薦的是淘寶不知名堅果。對此，我是點了個大大的反對，要知道那些小品牌的網紅堅果，可能來自生產環境極其惡劣，完全不像一個標準的生產線，垃圾、拖鞋、衣服都是滿地扔的，雜亂無章，衛生條件特別差的小作坊。

如果真的買堅果，請直接選擇大品牌。例如恰恰，三只松鼠，良品鋪子，百草味。大品牌監管力度比較大，而且工藝好，能篩選出壞的堅果。有自己一套標準的生產線。

以及知友推薦純堅果的 中糧時怡堅果 1.4萬+評論好評率98%

但這個不是那種小禮包的，大家吃的時候要控制好量。

參考資料：

[1]警惕！你買的網紅堅果，可能是假的！----南方都市報

有的人可能會提出疑問

你推薦的燕麥片，堅果裏面也有蔓越莓幹。

這個沒錯，但燕麥片和堅果禮包裏的蔓越莓幹占比很少，顆粒狀。而且顆粒狀的蔓越莓幹均是風幹的，兩者加起來還沒一條芒果幹的熱量高！

4，南韓進口海牌海苔 112萬評論好評率99%

推薦理由： 海苔纖維含量高，促進準媽媽的腸胃消化和吸收。海苔中的鈣可以促進胎兒的骨骼發育，鐵則可以預防胎兒貧血。

眾多海苔零食，吃下來這款口感是最好的。厚薄程度也剛好。而且特別的脆。鹹度正好。

但終究是零食，含有鹽分和味精，不宜多吃，一天最好不要超過2包。小技巧，拿出的海苔，抖一抖，把身上多余的鹽顆粒抖掉~

5， 君樂寶低脂酸奶 36萬評論好評率98%

推薦理由： 孕期超級容易便秘，便秘就容易導致痔瘡，有點羞。那喝酸奶可以幫助腸胃道消化吸收。可是市面上的酸奶都是高脂高糖的，吃多了就會長胖。所以我就做功課，買了這款。

口感細膩，奶的味道很濃，小袋包裝，食用方便。懷孕前我也經常喝，老客戶了。

配麥片谷物或者水果，臨睡前大大的滿足！

看了知友的評論才發現君樂寶以前是三鹿代工廠。

所以大家購買，最好還是選擇下面這幾款。哇我都喝了好久的君樂寶。。

另外有知友反應君樂寶鼾甜～（其實我喝的時候覺得還好誒）為啥低糖還是有人覺得很甜呢，我認為是這樣的：

根據南方都市報測評，無糖酸奶不是真的不含糖。而是不含蔗糖。廣義的「糖」則是指所有碳水化合物，包括蔗糖、面粉、葡萄糖、果糖等。 由於不添加蔗糖能做到口感不酸澀需要很高的工藝，廠家為了保證口感一般會選擇添加代糖進行口感調和 。因此市面上多數無糖食品是不添加蔗糖，並非是絕對意義上的無糖，也不代表沒有甜味。相比其他非低糖的酸奶，肯定會好點兒。

我是建議大家每天只喝一杯。另外再推三款由南方都市報測評，價效比高的無糖酸奶。