產後復工職場媽媽的健康護理指南！如何做到家庭、工作省心省力？

前段時間，一個剛生完寶寶的同事回來上班了，讓我深深感受到了職場媽媽們的難處。
一方面，雖然回歸職場，但照顧小嬰兒的大部份任務，仍然被「心照不宣」地交給了母親，母親照顧孩子需要消耗大量的體力與精力。這讓女性疲於照顧家庭和奮鬥工作之間，一邊當「保姆」一邊當「社畜」。另一方面女性產後，還要受到自己產後在身材、精力、體能方面變化帶來的挑戰。

都說女子本弱為母則剛，女性天生就背負著生育重任，產後復工後更是要每天面對工作、育兒、家務、人際關系、多重角色帶給她們的巨大壓力，如何平衡育兒、家庭和工作，真的不容易。
我在這裏梳理了一些產後復工有用的建議，全都是實用幹貨，希望能給到媽媽一些幫助。

首先，好身體才是革命的本錢。

產後除乳腺以外，全身各器官恢復至正常未孕狀態，一般需6周。此外，生完孩子後前7天內，身體狀況和激素水平處於劇變期，直到產後21天，體內激素情況穩定在低水平，產後40天，身體回歸激素平衡。
因此， 在產後42天之後可以到醫院進行一次全面的身體檢查 。檢查的計畫包括體重、血壓，陰道檢查，乳房檢查，血、尿、白帶常規檢查，超聲檢查，盆底功能檢測，產後整體評估，骨密度檢查，身體成分分析，避孕指導，情緒指導等。
在這裏給大家科普一下，產後身體恢復好不好，主要看這4大指標：

子宮恢復

子宮大小恢復正常
正常子宮如雞蛋般大小，產後子宮恢復一般需要42天左右，主要透過子宮持續收縮來修復。

子宮體降至小骨盆腔內
產後10-14天內，子宮收縮變小，下降至小盆骨腔內。這時在腹部就摸不到子宮底了。
子宮頸的閉合
產後7-10天，子宮頸內口會關閉。一直到產後4周左右，子宮頸才會恢復到正常大小
子宮內膜的復原
剛剛分娩後，胎盤附著部份的子宮壁面積約手掌大，到產後2周左右，直徑已經能縮小到3-4厘米，但產後6-8周才能完全愈合。
惡露排凈
產後最初3天左右，惡露量較多，顏色鮮紅，稱為血性惡露;
3-5天後惡露變為淡紅色，稱為漿液性惡露;
產後10-14天惡露成白色或淡黃色，稱為白惡露。
在產後4-6周惡露分泌停止，子宮基本恢復正常。

骨盆恢復

孕媽在十月懷胎期間分泌催產素，使骨盆關節變得柔軟，易於分娩。但是，分娩後骨盆可能會變寬、變形、髖關節位移，很多媽媽變成了「大屁股」骨架。並且，骨盆松弛還會導致體形走樣、腰酸、步行困難、內臟和子宮下垂、小便失禁等癥狀。

因此，在產後一定要透過恢復訓練來增強盆底肌的支撐力，改善骨盆松弛、前傾，利用盆底肌力量的恢復緩解腰酸背痛、小便失禁的情況，幫助媽媽恢復體形。

腹直肌分離恢復

在妊娠期間，由於激素的作用還可導致腹白線松弛，連線力量下降;同時，子宮內逐漸長大的胎兒會給腹壁持續增加壓力，當腹壁張力超過腹白線的彈性極限時，左右兩邊的腹直肌被迫分開，形成腹直肌分離。
因此，我們會看到很多產後媽媽，身材哪裏恢復的都不錯，就是肚子還是松松垮垮，往往就是因為分離的腹直肌並沒有恢復。此時我們需要去醫院進行檢查，不要盲目的進行腹部鍛煉以免運動不當加重腹直肌分離程度。

陰道卵巢恢復

產後恢復的重點就是透過恢復訓練，讓盆底肌產生有規律的收縮運動，使原本松弛的肌肉、筋膜等逐步恢復彈性，從而使子宮、骨盆、腹直肌、外陰、陰道等恢復到孕前的狀態。同時，恢復訓練也可以促進盆腔內的血液迴圈，從而對卵巢等附近器官起到保健作用。
想要在產後快速好身材、好體質、康復快一定不能懶惰，堅持盆底訓練，按時做產後檢查，要自己對自己負責一點。

其次，不打無準備的仗。

產假結束後，殺回職場之前，最重要的其實是心理準備：
對於寶寶。 復工後陪伴寶寶的時間必然大幅下滑，很多時候出門上班前寶寶還沒睡醒，晚上回到家寶寶也基本上已經睡了。上班後休息時間欠奉，也可能會導致奶量下降。這就很容易對寶寶產生愧疚感，甚至萌生做全職媽媽的想法。
這個時候的心態調整就非常重要，建議以品質換數量，提高周末親子互動的效率。比如趁著周末放下手機陪孩子讀一套繪本，帶著孩子出門交際兩小時或者帶著全身心陪伴孩子。
對於家人。 主要是指替代自己承擔主要照顧責任的家人，復工前的培訓和交接工作要做好。
對於家務。 盡量讓機器分擔家務， 解放雙手， 保持良好的心態 ，不然工作加育兒再加上繁重的家務真的很容易產後抑郁。
推薦一下我認為現代社會每個家庭必備的兩大 家務神器，人類之光：洗碗機和掃地機器人。
作為一個悲催打工人，可以說大部份的時間精力都被家務盤剝殆盡，兩個人打工人的家庭生活中，最繁重的家務當屬拖地和洗碗了。想象一下，每天下班回家到家後，不僅要面對哭鬧不休的孩子，還要面對繁重的家務，這時候有一個洗碗機一個掃地機器人，能解決99%的家務矛盾。

洗碗機不多說了，掃地機器人我強烈推薦最近一直在使用的追覓X40系列掃地機。

去門店了解之前，真沒想到現在的科技已經發展成這樣了，掃地機器人都可以用上「雙」機械臂了，對於這種邊邊角角，難清理的垃圾，清潔起來非常輕松。

而且追覓X40實作更極致的<0.1cm貼邊清潔，對空隙高度大於1cm的各類家具、電器的底部，也都能將仿生機械臂伸入4cm進行深度清潔，針對日常難以清潔的低矮縫隙，追覓X40系列透過邊刷外擴可大大提升懸空櫃體直線沿邊清潔的面積，充分解決家裏的每一個死角清潔痛點。

同時他還升級了12000Pa的巔峰級吸力，相當於，能夠吸起接近7.96kg的重物，吸塵動力十足。
大家使用掃拖一體機器人時，一定會遇到此類困擾，比如地上有孩子的奶漬、寵物的便便、不小心打翻的食物，如果掃地機器人直接上，臟物可能被刷得到處都是，甚至機器人自己也會發臭。而追覓實作了邊刷擡升，根據臟汙的類別，哪怕是奶瓶打翻了了，邊刷擡升使得在濕拖的時候不會搓泥，幹拖不濕地。

在拖布清潔方面，追覓X40系列全新的清水導流槽設計，保證清水可以更直接地接觸拖布，而非透過邊緣滲透進拖布，洗拖布的方式從 「汙水浸泡」 變成了 「清水刮洗」 同時，搭配雙刮洗臂設計，利用雨刮器的原理，在清洗拖布的同時刮幹凈底盤，保證洗完一次不需要再手動清洗。

另外，追覓X40系列掃地機器人標配主動式割毛防纏繞滾刷2.0，再也不用像傳統掃地機一樣定期去手動清理纏滿頭發的滾刷了。
它還增設了UV紫外線殺菌技術，透過紫外線燈照射拖布30分鐘，相當於陽光直射7個小時的強度，能夠高效殺滅紅色毛蘚菌等腳氣致病真菌、蟎蟲以及病毒等病原體，除滅率高達99.99%。對產後瘋狂脫發的媽媽們，和養寵養娃的環境，實在是太友好了。
可以說，有了這樣一台掃地機器人，掃地拖地這方面，基本上就不用親自動手了，大大減少了家務量，減輕了媽媽們的家務負擔。

回歸職場後，背奶是個大難題。

媽媽返回工作崗位，並不意味著媽媽就不得不停止母乳餵養，為了讓寶寶在媽媽上班期間吃到母乳，越來越多的職場媽媽加入了「背奶族」。