孕期復胖是一種什麽樣的體驗，有辦法控制體重嗎？懷孕早期 中期 晚期都可以透過哪些方法來實作？

2016-02-14親子

本攻28，孕前166cm 54kg，孕期共增12kg ，超快產程，開二指進產房到生一個半小時，檢查宮頸條件非常好，無側切，略撕裂，胎寶寶10分。6.7斤

現在產後近5個月 ——

產後恢復與瘦身更新ing

瓶蓋兒默默無聞著床的一個月裏，我還是這個雞血樣子。

我還在講刷脂，7月的比基尼……

(ಥ _ ಥ)

所以知道懷孕之前的一個月裏，我在刷奧森公園5公裏的跑速~(๑•́ ₃ •̀๑)

就是一直很奇怪，為啥一直刷不出新記錄？為啥跑的時候，小肚肚上有一層皮脂在抖動？

按說這樣吃和練不減怎麽也不會漲才對啊。。

這能不能算是孕期前最後的靚照？？

孕期寫過關於孕期孕婦健身的一些小問題：

孕婦舉鐵？什麽人孕期可以做力量訓練？

備孕、孕期、產後恢復最需要鍛煉的身體部位？

孕期運動——孕中期變美走路訓練法

孕期訓練之打造性感美背的動作

孕期便秘，日常便秘，善待菊花的野路子。

孕期恥骨聯合疼痛？怎樣預防改善？

過了兩周，發現最近睡得挺早的，可能真的太敏感了，我距離大姨媽還有一周的時間段上，隨意的抽一條試紙……然後試紙顏色一深一淺，淺的非常淺！那時候一邊樂自己想太多一邊每天試測紙，甚至到網店找賣家問會不會紙條失效了。但賣家客服很篤定的恭喜了一臉呆若木雞的我……

一深一淺的時候我拍了個照，在開車不要學我……因為我還是個馬路殺手(￢_￢)，但是不管怎樣，我是開心的，考完私人教練和運動營養師的證書之後頭一個月就備孕成功了。(・-・*)

（假裝有一張兩道杠驗孕棒……） ╮(╯▽╰)╭

到了12周，第一次產檢。

看到了瓶蓋兒懶懶的躺著的照片。

突然母愛泛濫，覺得好可愛。原來看別人拿著一團黑的B超說好可愛的時候，覺得特別傻，結果自己也傻(。_。)

然後我的微博文章也開始更新孕婦運動的內容。

孕14周開始了真正的孕期運動計劃。這時候肚肚傻木有。

記錄每天的飲食卡路裏。可能體質原因，我沒怎麽多吃（一周一次放肆餐）情況下，不到19周還是胖了5斤，我覺得很多人不運動都比我少很不公平 = = 好奇怪啊~~~~不過我孕期沒太大反應，有反應也不影響食欲……可能有關系。只吐2次。

每天的餐量：

一周一次的放肆餐：

13周+5天的時候，穿起了「7月的比基尼」 (ಥ _ ಥ) 沒想到成了孕婦泳衣。

我屬於顯懷很早的，我覺得這根我之前是個小胖子有關~肚皮和肌肉都是有記憶的，所以孕前一定要打下好的習慣和基礎！

好吧，放下我原來和健身後的對比照。

~~~~(>_<)~~~~

每天的幹果量：

因為醫院營養醫生建議初期不要超過10g堅果。

這個很重要。

14周開始的運動：

是很好的徒手+小啞鈴迴圈。

孕期需要重點培養臀腿，背部，手臂的力量~裏邊都有~

推薦視訊圖上第3個，另外幾個有基礎的可以下下來自己看，看自己月份還有量力而行~忽略最後兩個！

然後14周做這個瑜伽的時候，感覺人家都挺大個肚子，我幾乎木有還挺尷尬的 = =

但是就如我在微博推薦的那樣，這句說是必做經典瑜伽：

瑜伽原文連結

註意一點！ 我買過孕婦的運動褲，但是月份小的時候大家應該知道，孩子還在你毛毛那個部位……我做產檢的時候測胎心才發現醫生幾乎按到毛毛處……以為我是不是胎位底，結果其實正常……估計5、6月份才漲上來。還兩周5個月的時候，感覺稍微往上漲了一點點。

否則，孕婦彈力褲在做附身的時候，正好會勒到寶寶的位置特別討厭……有的托著下邊肚子的內褲也是正好嘞寶寶，所以大家選擇的時候一定要選莫代爾那種特別軟的，而且俯身時連毛毛那裏都不勒的。

繼續~~

懷孕的化妝品。復制一段文字：

【懷孕了，化妝品護膚品怎麽辦？】
準媽，如果有不讓你用化妝品，護膚品的。可以把這段話她看，只要不是祛斑的，漂白的，有任何寶寶因為媽媽擦個臉敷個面膜而畸形的話，請一定買這個品牌的全套護膚品，因為，吸收太特麽好了！不但進了真皮層，還能進肌纖維進血液！

到此時：14+4長4斤已經很多了，於是後來每天下班在工作室運動和玩1小時，再回家，也是為了躲高峰期，孕初期選擇一直拼車上下班，中期沒事的。

西瓜可不可以吃？

然後16周+6 兩周內只漲了1斤，大概一兩周還會吃西餐，大油大脂大糖！

但是平時真的很Ok，我看也有什麽都不做的，5個月只胖了3斤，估計真的體質不同？

做過還不錯的視訊：優酷app搜視訊即可

17周還是維持4斤

哦呵呵，有點孕味。

然後我關註了維密天使的糖糖，他已經生了，等到7個月打算拍一組好身材的孕婦照！

一份數據：

根據美國國立健康中心National Institute of Health的資料，孕期適量的做運動至少有7個好處：
- 幫助你和寶寶增加適當重量（不要多也不要少）
- 減少孕期不適，比如後背疼痛，腿抽筋，便秘，水腫等
- 降低得孕娠糖尿病的機會
- 提高大腦多巴胺的分泌從而提高情緒和精力（多巴胺是讓人產生「高興」的好荷爾蒙）
- 改善睡眠
- 幫助你生產順利（多運動的媽媽平均生產時間更短，生孩子更順利）
- 產後快速恢復體形

有一個孕期腰疼的提示分享：

改善孕期腰疼

在工作室，把剛剛那條長裙往腰上一疊，端著孕婦短褲的樣子，好像很健碩……

孕得兩稱號，屁仙兒 and 尿王。。。

關於妊娠紋的研究數據：

關於妊娠紋的研究數據（美國）

後來我偶爾8點30 到工作室做做啞鈴和伸展，開啟一天的代謝力

然後去公司坐一整天(o゜▽゜)o：

沒腰了……

分享一下我的飲食心得（保證健康，營養全面，其實可以基礎上減少炒菜這個烹飪，我是沒辦法，我婆婆已經很完美了~剩下自己努力）

孕婦以及成人的建議：

17周剛開始，瓶蓋兒開始動了，很活躍，我練完了他就動。

18周+3 一共漲6斤。。我很受刺激，我真的沒多吃- - 不過還好是標準的增長力度，好吧……本來我想著如果不想電視劇裏那樣胡吃海塞就不會那麽容易漲呢，真是太年輕~

感覺孕期最好的運動之一絕對包括走路，而走路的速度應該是有一定強度的，太弱了達不到控制體重和強化肌肉的作用，另一方面，力量運動這些不能幫助孕期腸道消化變弱導致的便秘有改善……走路卻可以。

小腹微凸起，還沒變形變醜的臉：

ACOG 的推薦是每天不少於 30 分鐘，一周七天。如果實在堅持不了，至少也要每天 20 分鐘，每周至少 3～5 天。

這是另一只懷孕的維密天使：

貼一個你們去說服身邊三姑六婆甚至沒生過孩子卻嘰嘰喳喳的親朋好友的：

孕19周的我，漲7斤，115斤了……這周開始休息日（包括十一假期）每天不少於2小時走路時間，不少於一小時訓練時間，以瑜伽，孕期芭蕾，徒手，小啞鈴迴圈的低強度為主。熱量不超過1600卡每天。試試。

休息日要加入的美麗芭蕾瑜伽：也是真孕婦美媽女神帶操~

一套衣服分4小節，共一小時。她是維密天使的私教老師喲~ 身材氣質超級好，然後孕期訓練的這幾個視訊也是有虐點的，比如臀腿，她不停地喊拍子時我已經酸爽的想要罵人了，好吧，我真的爆粗口了……我自認為還屬於臀腿蠻擅長的。所以孕中期，虐一虐自己吧！推薦~ 增加產力5顆星。

孕19周+4,還是115斤，胖的7斤除了肚子哪哪都看不出來還，不過胸部變大之後，手臂會變粗這個是正常的。（我們的身體很科學）

改善便秘買的益生菌效果很好，我買了痔瘡膏和益生菌（低聚果糖粉居多的成分），一天一排，蠻好的。解決了便秘問題後，孕晚期不吃了也是兩天一排沒問題，放松心情，不要老躺著，溜達和端正的坐著對我來說很有幫助。

益生菌粉，成分表我是這麽看的（學營養師的時候養了習慣，看成分表）

這兩個我都吃過了，第一次吃的下邊那個，後來找到了上邊那款，因為澱粉和白砂糖我挺雷的，雖然它一袋熱量很低很低很低。不過還好的是，這兩款都還有效，而且第二款味道更適合單獨沖水喝。益生菌粉都是要和涼的水或酸奶等一起喝的，不能超過40度，否則無效。

TB的益生菌粉價格差不多，只要搜母嬰能喝的產品就好~ 個人習慣買低聚果糖在表裏更靠前的產品飲用。

痔瘡膏：

孕婦可用的痔瘡膏兩種，一個是可以塗內痔的，但是我沒用，外痔的我覺得我買的藥房那種普通的，有清涼感的特別好，法國的塗起來就太溫和了似的，要慢一點才見效感覺不救急。大家參考~

不是廣告所以不發牌子。（孕晚期發現產後側切噴霧也可以用來噴痔瘡，於是你們可以試試，一款兩用也挺好的~）

10.8—— 國慶日後我回來啦！

穩穩地漲了一斤~ 117斤。

十一期間我很勤快哦，小受爹也很勤快很體貼的陪了我大半個節日（粑粑的陪伴，很重要的胎教~）放一些豐富多彩有溫度的照片~

這個糖耳朵，我每天只敢吃半個！熱量太高了，估摸一個400卡以上。主要是碳水和脂肪太厲害，還是油炸……不說了，但是我思念了很久的，還是吃了~

整個孕期到8個月，瓶蓋兒表現越來越好，位置好，大小合適，所以並不是孕期要戒甜點！相對少吃些澱粉類主食也可以把吃多的空出來。

放一個歐美國家的孕期專家建議：辛苦截的圖！

當當當當~

10.9 我回來更新~
孕20+5 肚肚已經很明顯~

一期間的照片~ 漲一斤安全度過，每天走一小時以上，隔天孕婦瑜伽或者孕婦芭蕾~

做了一個表，目前控制飲食營養，脂肪、糖分攝入，熱量計算。希望安全度過孕中期體重增長。

EXCEL表給大家看下。隨時更新~ （這是從16w算的，初始是166，108斤，喜歡做小啞鈴力量所以身材蠻結實~看著只有100斤。按照整個孕期胖21斤算的表，估計會超~哈哈哈拭目以待）

10.13 打卡

孕21+4

辦了公司附近的健身房卡，季度的，因為過三個月我應該不會天天下班去健身房，或者說不會上班了 = = 哦呵呵

今晚計劃：徒手+小啞鈴無間歇迴圈10分鐘*3組+骨盆（臀橋，貓式，單腿前屈下壓）+核心一小時。

最近一周，下班走半小時到一小時，晚上睡覺大腿骨和骨盆連線處疼，覺得是不是跟沒運動有關？所以今天剛辦了季度卡，生之前的工作日晚上我都有去處了~

買了個坐便器到公司，蹲坑腿累還擠孩子，瓶蓋兒沒完沒了的踢我，高度選了30厘米的給你們參考下，因為我覺得這個高度更有利於排便（半蹲的姿勢可以更順利）

發現孕中晚期容易坐骨神經痛、

坐骨神經痛（見圖）希望大家孕期都好好的。

改善建議：加強骨盆底肌，圖下是舉例，可以坐著做，也可以躺著，看你舒服。對分娩和康復也有好處。當然你做一兩次沒什麽卵用的。。

10.14 孕21周+5 胖十斤最近餓的是有點快。每一餐飯量要考慮控制下。孕晚期感覺會減少20分鐘左右的訓練，所以吃+訓練都縮水的話體重會上去的很快吧。月底大排畸，加油。

昨晚去工作室帶著盆友一起練的，大分腿深蹲，硬拉，小馬步，臀橋都做了，加上點手臂和核心一個小時過得好快！

10.19 22周+2 增10斤控制了一下正餐飯量^^

一萬步 + 背部啞鈴片負重訓練3組+俯臥挺身2組（因為拍照臭美沒練夠，今天繼續~）

這個系列叫做，本攻已沒腰。

10.12 孕22周5 感覺輕微的便秘也會使體重漲的比每天排便快……

計劃：全身抗阻間歇訓練50分鐘。周末分早中晚走夠兩小時（中速）

10.25 孕23+1

計劃每周2-3次孕婦瑜伽，其他重點在手臂啞鈴，自重臀腿，骨盆，PC肌，以及背部訓練上。工作日還要保證每天1w步。

便秘已好~

大排畸已過，一開始醫生按哪踢哪，有種朕只給你看朕的大長腿的氣勢，後來又老實不動了，撥撥肚子拍完。去姑姑醫院拍性別準備買小衣服，結果小受一直夾著腿不讓看- - 阿姨只是猜測說應該是個男孩。。原來小受很可能是只攻……

孕中期大概就惡心了兩天早上，然後就沒然後了，有的說6個月的時候會惡心，是因為長頭發，我覺得因人而異。

孕23+3

來報道！

盆友送的小衣服~ 盆友是女生，我們二月降生，估計只能穿冬天那幾件了哈哈。

孕24 繼續一周一斤的節奏。工作日堅持每天走萬步，工作日堅持每天40-50分鐘自重or小啞鈴訓練，周末堅持孕婦瑜伽50分鐘。

大排畸寶寶個頭正常。

糖篩數值漂亮透過。

孕25 這兩周體重沒變，終於不是一周一斤了！密切觀察絕不嘚瑟，增加一周2-3次孕婦瑜伽，早20分鐘，午30分鐘溜達，晚一小時低強度。水果2個以下，體重好可吃甜點獎勵。

孕26周，晨練30分鐘快走，天殺的感冒終於快好了，慢慢的恢復精力體力去運動和xiao習！~ 周末微博推薦的孕婦健身操凱西史密斯孕婦操Kathy Smith Pregnancy Workout 50min，每次做頭2、30分鐘足夠了，然後我會加點喜歡的瑜伽動作，早中晚走30-50分鐘。馬上拍寫真，該給手臂加量啦。

我入了會陰按摩油，34周左右開始用起，最後會匯報它對順產是否有用~（如果胎位好可以順的話= =順+剖那種命運簡直是噩夢，孕期瑜伽一定勤起來）

預防和改善恥骨痛~

點這裏——> 改善趾骨聯合分離疼痛訓練法（適合初期輕度）

孕26+3 重13斤

孕27周，重13斤，恥骨聯合微疼（出現在孕晚期的較多，個人感覺可提前預防）帶了托腹帶，有點效果，可以買個，幾十塊錢就夠了我感覺（固定骨盆，預防恥骨分離，預防下腹部下垂導致的妊娠紋）

工作日飲食熱量和營養記錄：

增重22斤計算進度表：加油加油！（雖然要超不過還是有計劃更好！）

孕28+2 重16斤啦！T-T

周末從來不太管自己，周一就會很悲慘，還好工作日可以得到良好的控制。最近一直在做國外有名的孕婦健身操，全套50分鐘的樣子，感覺練起來心情會更舒暢。

我給你講一個真實的故事，有個準媽聽別人說孕期要靜養，不能運動於是她就沒有在孕期運動，有個準媽聽說後，去百度查了下能不能孕期運動，知道能運動後，開始了運動，有個準媽聽說後查了百度，開始運動，還了解了為什麽孕期運動好，有個準媽聽說了，去查了上邊的所有，還查了運動好的原因是因為運動時媽媽會分泌腦啡肽，這種物質對寶寶是有很好的益智作用的，還有個準媽，查了上邊的所有，還知道了腦啡肽本身是什麽。最後有個天才，把上邊的都了解了，然後發了一條微博出來。＼(￣︶￣)／自己的事情，請自己對自己負責一點，否則就讓別人安排你吧。

發現：孕初期體質虛弱的時候跳孕婦操會氣喘，但是孕中期反而很輕松可以再振幅大一些，28周了也比初期承受力大，自我感覺。

分享一個：

孕期應該避免的運動有：
身體接觸的運動（如冰球，全集，橄欖球，籃球blabla）
高風險摔倒運動（高山滑雪啊，滑冰，沖浪，越野自由車，高能體操- -，騎馬）
帶呼吸器的潛水
跳傘，各種往下跳的。。
高溫瑜伽，TRX，空中瑜伽的最好不要了。

孕29周 16斤~ 打卡

寫了一篇孕期便便有問題的——

孕期便秘，日常便秘，善待菊花的野路子。

孕30周 17斤打卡

現在很多產後媽媽前輩來問我產後減肥康復的方法，還有寶寶已經長大了也一直沒有瘦下來的寶媽們，我覺得我還是先生完恢復好，總結科學方法和心得，就親身體驗給和自己的專業能力給大家做參考，如果真是著急和無奈的媽媽，也可以來問我，我會給你個人知識基礎上的最好建議，畢竟感覺並不會太偏差，因為很多產期和產後「專業文章指導」還都是並不會有生育經歷的男士寫的嘛(´∀｀)σ

到目前為止我孕七個半月，喝咖啡，紅茶，綠茶，兔肉，辛辣食物，甜點蛋糕不會斷，都有吃過，只是量有所控制，增重17斤雖沒有計劃的理想，不過並沒有嘴虧過(≖‿≖) ✧ 力量，體操，瑜伽，慢跑也都有，依然化淡妝上班，男寶發育等數據目前一切正常，糖篩結果漂亮，這些我本攻還是可以更放心的提供給備孕和準媽媽參考的。祝我們好孕！

周三體檢，周四寫真！期待期待

31周增19斤 >< 哎呀哈哈還是正常範圍吧~ 吃的碳水有點多，我知道原因，現在慢慢控制下，增加蛋白和纖維。少碳水，脂肪。

周末計劃表和自制酸奶+半個牛油果+半個紅薯+一點益生菌飲料

新開始練習的孕晚期徒手偏力量訓練（沒有運動經驗者量力而行）

這個準媽媽34周，也很給力啊！我這有點恥骨疼的做起來就會更小心一些。不要問有木有資源哈，這個是我買的光碟的，不過我還是很喜歡的。

下面是罪惡而快樂的中期外食篇：

什麽都吃。一周一次（還有很多人不敢吃的蟹黃豆腐，咖啡，茶）

進入晚期，為了控制寶寶體重，我正常發展，減少碳水攝入，比如少吃澱粉類和蛋糕，油炸類。（不是完全不吃本攻做不到！）

水果一天最多兩。補鈣200-400mg /天

孕32周

期待完整寫真照>< （腹黑不讓發太性感的）

孕33周 ，增重20啦啊啊啊啊，元旦吃了一頓大的，相當大，榴槤酥一盤裏我吃了4個。。腹黑給卷烤鴨卷，各種伺候，真的撐得不要不要的，極高碳水的結果就是漲兩斤。

這周分享的是， 孕晚期也可以做腹部訓練 ！只不過動作很小，就好像呼吸訓練：

孕晚期頭部不建議低於肚肚，以免平躺壓縮血管，影響給baby供血，靠在墊子上肚肚不高於肩。

臀橋也是運氣必備動作之一，建議仰臥動作大家找三個墊子靠在上邊做。 20個一組做2-3組可以每天做。

孕晚期主要的訓練核心是「增加產力」。

工作日的飲食控制的很好，周末總是胖兩斤，第二三天又回來點。

孕34周，增21斤，又回到上周的體重木有漲！撒花~~周末回來總是胖兩斤，昨天130，經過周一調整，馬上回去~ 再一周就要休產假了，沒有工作日控制體重這個福利，更要充實和管住自己。

我的產假計劃單天樣本：

孕晚期運動與生活計劃原則：

1、上午多以有氧體操為主（增強一天新陳代謝，開啟身心活力）

2、午飯晚飯後以小啞鈴or徒手訓練為主（鍛煉肌力產力）

3、晚上適合瑜伽（身體最柔軟的時候練最舒暢，增產力，助分娩）

4、孕晚期建議老公給做會陰按摩，喝覆盆子茶，自己做倒是時間計劃更自由，加到每天日程中。（如果我順利生完，再回來給大家說，更有參考性！）

5、不要總是靠著，躺著，容易便秘，建議給自己規定靜臥不超過40分鐘或一小時

昨晚到家做了瑜伽，小攻不老實，臭美自拍時坐了坐腹部訓練可能刺激他了？~ 哈哈

孕35周+3 增重22斤~ 基本持續著一周一斤的節奏增長

孕36周 增22斤，這幾天在家休產假，感覺還不錯，看書學習寫文鍛煉，順便吃美食，周三就要去產檢，之後估計要每周去一次胎心監測，骨盆條件還沒測好捉急啊~覺得自己沒問題噠，最後一周了，臉開始圓圓的，想把體重控制在增25斤以內不知道最後這一個月的體質變化情況~還沒有入盆所以真的沒什麽總餓的趕腳！但心裏還是期待早點入盆沒準能早點發動呢？~~

37周+3 增24斤又恢復至22，過年連吃了4天，當時長了兩斤，導致直接上火，前兩天低燒37.5~ 好難受~ 然後37周產檢還蠻順利，寶寶評估6斤，雙頂徑9cm，各項指標都附和周數，超開心的一句話就是醫生對我說，你孩子不大，自己生吧，加油。^-^