準備備孕了，老公和我需要註意什麽？

本文內容摘自 @妥爸趙十三 之前備孕時候做過的表格攻略【新手爸媽攻略第一篇-備孕全攻略】

完整版一共10篇表格，37頁A4紙，涵蓋備孕、懷孕、月嫂面試、生產、坐月子、待產包、新生兒護理、寶寶早教等），需要表格，想打印出來看的話，可以贊同或給個贊賞之後，私信我。

當個副業，贊賞錢給娃買玩具繪本，謝謝各位小夥伴支持。

我和媳婦備孕的時候，我做過一個隨時可以查閱的execl備孕攻略，裏麵包括 孕檢、備孕飲食、備孕生活習慣調整、備孕藥物禁忌、備孕疾病篩查、備孕期好物推薦等 ，現在整理給大家。

一、備孕孕前檢查

可以去各地的【優生優育醫院或婦幼保健院】做 免費孕前優生健康檢查 ， 做檢查需要空腹 ，在各項檢查正常的情況下受孕。這個檢查有些地方給出報告，有些地方是沒有紙質報告的，不過當備孕檢查出現問題的時候，他們會給你打電話說明情況。

*檢查完之後可以問一下，在哪領取免費的葉酸。

註意事項：

（一）備孕媽媽孕前檢查

血常規： 明確是否貧血，若有貧血需及時糾正，以免影響寶寶正常發育

尿常規： 懷孕後腎臟負擔加重，檢查腎臟是否存在問題。

婦科檢查： 檢查是否有導致流產或早產的危險

肝功能： 懷孕後肝臟負擔加重，需檢查肝臟是否有問題，以免危及準媽媽的健康。如有傳染性肝病，也可在孕期做好病毒阻斷，防止寶寶透過母體傳染。

血糖： 糖尿病是可能給妊娠帶來致命性災害的疾病之一。孕前血糖檢查必不可少。

染色體： 有遺傳家族病史的育齡夫婦，要檢查遺傳性疾病，以免給自己的寶寶帶來缺憾。

血壓： 高血壓會給準媽媽和胎兒帶來危險，此項檢查能夠排除妊娠高血壓的危險。

優生四項： 家裏有寵物的，要進行特殊病原體的檢查，如巨幼細胞病毒、弓形蟲、風疹、單純性皰疹病毒等，排除易引起流產或畸形的因素。

（二）備孕爸爸孕前檢查

精液常規檢查： 檢查男性的精子密度、活力；建議停止papa 2-7天左右再做這一項檢查

肝功能： B型肝炎檢測為主，診斷各類肝炎、肝臟損傷等

血常規： 排查敗血癥、白血病等，以及可能影響生育能力的疾病

尿常規： 檢查尿道是否影響生育的生殖系統疾病

染色體： 檢查是否有傳染性疾病，或者家族遺傳性疾病

二、備孕期生活習慣調整

（一）備孕媽媽生活習慣調整

戒煙酒 ，藥物要謹慎吃， 備孕期、孕期和哺乳期都不要亂吃藥 ，仔細看說明

遠離不安全的環境 ，經常接觸化學、放射線的工作，要調離崗位

保證睡眠，調整心理狀態 ，不要緊張焦慮，放松心態，保持心情愉悅

學習孕育相關知識 ，提前了解懷孕時可能出現的問題，出現問題合理應對

適當健身，可以做做無氧， 鍛煉核心肌肉群 （分娩時有力，提升皮膚彈性減少妊娠紋）

不要把不長妊娠紋寄希望於那些妊娠霜 ，妊娠紋生長的主要原因是遺傳，其次是孕前透過運動提升皮膚彈性，然後要在孕後期控制體重，防止肚子增長過快。

（二）備孕爸爸生活習慣調整

浴缸、溫泉、大池子妥爸也知道舒服，但如果是備孕的話，就不要泡了，等媳婦懷上之後在泡也不遲。

晚上 裸睡 （上床前沖澡），內褲 多翻牌子那幾條已經穿松穿跨了的那幾條四角褲

上班不要久坐，不要太久開車，不要長時間騎自由車。

膝上型電腦不要放在腿上用 ，不然的話就電烤小蝌蚪了。

戒煙， 煙草中的尼古丁、醇類物質進入你的體內，會誘導小蝌蚪DNA斷裂，導致精子畸形或少精。生命的終極奧義就是繁衍，你的娃就是你的DNA的延續，難道你不想甩一條最優秀的DNA出去？

早睡早起 ，保持健康的生活狀態。

三、備孕期好孕食物

（一）備孕爸爸想讓小蝌蚪攻城有勁兒，多吃這些

富含精胺酸的食物（預防少精癥，提升小蝌蚪活力）
鱔魚、泥鰍、海參、墨魚等

補充蛋白質的食物（協調男性內分泌功能、提升小蝌蚪的數量和品質）
牛奶、雞蛋、雞肉、蝦、牡蠣、魚肉等

補鋅食物（人體鋅不足時，會影響小蝌蚪的品質和數量）
牛肉、牡蠣、蛤蜊等

補充維生素E食物（促進性激素分泌，提升性欲）
動物肝臟、菠菜、蘆筍、西瓜、櫻桃、玉米、山楂等

（二）備孕媽媽想要卵肥，多吃這些

補鐵食物（缺鐵容易引起貧血和排卵障礙）
動物肝臟、瘦肉、菠菜、木耳、紫菜、海帶等

補鈣食物（防止孕期抽筋）
牛奶、蝦皮、大豆、牛肉、蛋類，可以補充些維生素D

補鋅食物（改善食欲、促進造血）
牛肉、牡蠣、蛤蜊等

補充雌激素食物（促進卵泡生長）
黑豆、黃豆、豆漿、豆腐等

補充維生素E食物（增強卵子活性，調節內分泌）
動物肝臟、菠菜、蘆筍、西瓜、櫻桃、玉米、山楂等

補充維生素C食物（增強卵子抗氧化力，保持活力）
橙子、蘋果、獼猴桃、火龍果、香蕉、西藍花、菠菜等

補充葉酸食物（促進造血，降低胎兒神經管畸形發生率）
富含葉酸的食物有綠葉蔬菜、胡蘿蔔、檸檬、豆類、堅果類等

（三）少吃這些

少吃 燒烤油炸類 食物【爸爸/媽媽】

不要吃含有 反式脂肪 的食物，這個又叫笨蛋脂肪，反式脂肪酸停留人體時間較長，如未及時排出，會「餵」給胎兒，對胎兒的中樞神經系統發育產生不良影響，還會造成大腦脂質缺乏，從而影響寶寶智力發育， 從備孕的這一刻起，無論是給自己買零食、還是給寶寶買輔食零食，都要學著看配料表了（是否含有反式脂肪、過多的糖、過多的添加劑、過敏原、脂肪含量等）。 【爸爸/媽媽】

高糖的食物 ，過多的攝入糖會影響激素水平，引起月經紊亂【爸爸/媽媽】

辛辣的食物 ，可以引起消化功能紊亂，如：胃部不適、消化不良、便秘食物太刺激會導致痛經等問題，月經不調多少會影響受孕【媽媽】

咖啡 ，含有大量咖啡因，刺激人的交感神經，降低性欲【爸爸】

豆制品， 含植物雌性激素，攝入過多影響體內激素分泌【爸爸】

瓜子、芹菜、大蒜， 抑制睪丸酮生成，不利於小蝌蚪生長【爸爸】

四、一些備孕好物

1、葉酸 ：孕前孕後三個月，每日攝入400微克葉酸， 葉酸可以去社群免費領

2、備孕維生素： 如果不能保證日常蔬菜水果的攝入量的話，可以適量補充復合類維生素。愛樂維、pregnacare都可以選擇。

3、體溫計

用途： 檢測基礎體溫，觀測體溫變化，輔助檢測排卵

什麽時候測？
早上起床，排卵的女性有雙向體溫，基礎體溫在排卵當天及排卵前一天會比較低（0.3-0.5度）排卵後，體溫升高，持續十余天，升高0.3-0.5度

品牌推薦：耳溫槍（德國百靈）

推薦理由：
①時間快，兩秒出體溫數據
②有娃之後的必需品，提前購買
③溫度與水銀實測差距很小0.1度~0.2度

4、體重秤

用途： 用於體重管理，過胖過瘦都不適合懷孕， 不建議含有微電流的體重秤 （體脂檢測用的），懷孕後，也要用體重秤做孕期體重管理。

品牌推薦：小米體重秤2

推薦理由：數值較為精準，價效比高，顏值高

※不要買帶體脂測量的小米體脂稱2，因為體脂的測量需要微電流

五、備孕媽媽需要延遲受孕的問題

1、過胖或過瘦

肥胖 往往伴隨代謝紊亂、胰島素抵抗、脂肪肝等；很多肥胖者吃得多，但攝入不均衡，缺乏維生素和微量元素，會導致人體貧血、缺鋅、缺鈣等。會影響受孕，也會增加懷孕時貧血、妊娠期糖尿病、妊娠高血壓等情況。

瘦弱 的媽媽容易生出低體重兒和早產。將來寶寶可能出現肥胖、糖尿病等風險。所以要做好體重管理

2、貧血

嚴重貧血，不僅使孕婦妊娠痛苦，而且影響胎兒的發育，還不利於產後恢復。

（藥補+食補）如有貧血癥狀，要在食物中充分攝取鐵和蛋白質，以及適當補充鐵劑，貧血得到治療後再妊娠

3、糖尿病

患糖尿病的女性容易出現妊娠高血壓、羊水過多等癥狀，或出現流產、早產、胎死宮內等情況，此時懷孕會增加難產率、或生出巨大兒、畸形兒等。

控制良好3個月之後再懷孕，同時要保證腎功能和血壓都正常。

避免攝入過多糖分，控制全天總能量，含糖量較高的水果要慎重食用

4、高血壓

容易出現妊高癥，而且會發展成重癥。要在經過系統治療後，血壓恢復正常或接近正常，並聽取醫生意見後再考慮懷孕。

5、甲狀腺功能異常

媽媽的甲狀腺激素水平對胎兒發育至關重要，在孕12周前，胎兒完全依賴胎盤從母體攝取甲狀腺激素。

6、卵巢囊腫

卵巢囊腫在早孕是引起流產，中期妊娠時則容易發生卵巢腫蒂扭轉，晚期妊娠時囊腫較大者可導致胎位異常，分娩時可能阻塞產道引起難產。

7、陰道炎

容易引起新生兒的感染。在孕前要根據不同病原微生物采取不同的治療方法。（黴菌、細菌、滴蟲治療方式不同）

8、子宮肌瘤

子宮肌瘤的大小和位置對懷孕的影響各不相同。肌瘤越大，越不容易受孕，且對妊娠產生一定不良影響

六、中標小技巧

（一）找準排卵日

哪一天同房懷孕機率高？

排卵前一天＞排卵當天＞排卵後一天

什麽時候安排papapa？

比如看到排卵試紙開始加深；

比如預測的排卵日前後，看到基礎體溫貌似又降了點；

比如白帶變得稀薄、透亮、清亮，量也增多了；

比如你月經周期好規律，那直接看軟體提示排卵日的前一天就是了；

（二）利於中標的姿勢

受孕最佳的姿勢，建議采用女下男上位。性生活時，女方臀部下面可以墊個枕頭，這樣就防止精液流出，性生活後不要馬上起床，可以多躺一會兒，有助於精液充分進入宮腔內，增加受孕的機率。

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