隨著科技的發展，紙質畫面逐漸淡，我們進入到隨處可見電子螢幕的世界中，現在的生活已經離不開電子螢幕了，因為面對電腦手機時間過長，使我們的眼睛得不到正確的休息和保護。
今年3月我去上海五官科醫院檢查眼睛的時候，發現很多都是家長帶著孩子來的，有很小的小朋友有初中生有高中生，都帶著眼鏡。我也是從小開始被父母帶著跑各種醫院看近視眼的孩子。
除了必要的學習和工作，現在讓大部份人離不開手機的原因還有：各種短視訊平台，手機上看書，手遊等。
相信很多朋友也有跟我一樣的發現：現在的孩子不用教，就會知道怎麽玩手機。我的女兒也一樣，2歲的她現在已經知道怎麽在手機上劃短視訊看了！
短視訊的的確確會讓人在不知不覺中沈迷，作為大人都難以把持住，更何況孩子呢？
2019年世界衛生組織釋出一則關於【世界衛生組織：為了健康成長，兒童需要少坐多玩】的指南中提到：
五歲以下兒童要想健康成長，必須減少坐下來看螢幕，或被限制在嬰兒車和座椅上的時間
，應當獲得更高品質的睡眠，並有更多的時間積極玩耍。
嬰兒（不足1歲）應：
每天多次以多種方式進行身體活動，
特別是透過互動式地板上遊戲；多則更好。對於尚不能自主行動的嬰兒，這包括在清醒時每天
至少30分鐘的俯臥
位伸展（肚皮時間）。
受限時間每次不超過1小時
（例如手推童車/嬰兒車、高腳椅或縛在看護者的背上）。不建議螢幕時間。坐著時，鼓勵與看護人一起閱讀和講故事。
保持14-17小時（0-3個月大）或12-16小時（4-11個月大）的優質睡眠，包括打盹。
1-2歲的兒童應：
在各種強度的身體活動中花費至少180分鐘，
包括中等到劇烈強度的身體活動，全天分布；多則更好。
受限時間每次不超過1小時
（例如手推童車/嬰兒車、高腳椅或縛在看護者的背上），也不可長時間坐著。
對於1歲兒童，不建議久坐不動的螢幕時間（如看電視或視訊，玩電腦遊戲）。2歲以上兒童，久坐不動的螢幕時間不應超過1小時；少則更好。
坐著時，鼓勵與看護者一起閱讀和講故事。
保持11-14小時的優質睡眠，
包括打盹、有規律睡眠和喚醒時間。
3-4歲的兒童應：
在各種強度的身體活動中花費至少180分鐘，
其中至少包括60分鐘的中等到劇烈強度身體活動，全天分布；多則更好。
受限時間每次不超過1小時
（例如手推童車/嬰兒車），也不可長時間坐著。
久坐不動的螢幕時間不應超過1小時；少則更好。
坐著時，鼓勵與看護者一起閱讀和講故事。
保持10-13小時的優質睡眠，
可包括打盹、有規律的睡眠和喚醒時間。
劃重點！！
2歲以下，不建議接觸電子螢幕！
2-5歲，每天接觸電子螢幕的時間累計不要超過1小時！
2020年，國家衛生健康委疾控局在制定的【兒童青少年新冠肺炎疫情期間近視預防指引】中指出，除教育部門安排的線上教育時間外，
其他用途的視屏時間每天累計不超過1小時
，
連續視屏學習時間超過20-30分鐘，至少活動性休息10分鐘。
由於我和我老公都是近視，我們一家都很註意保護葡萄的眼睛，我也特意咨詢了眼科專家，醫生給我的建議是：
1、2歲前不要讓孩子看電子螢幕，3歲前盡量讓孩子少接觸電子螢幕；
2、每次看螢幕的時間不要超過30分鐘；
3、能用大螢幕就不要用小螢幕；
4、孩子與螢幕的間距要保持在1m以上；
5、不要再昏暗的環境下讓孩子看電子螢幕和書籍；
6、3歲可以開始教孩子如何使用視力檢查表，並每半年/每年進行視力檢查。
7、多註意孩子的視力和眼睛有沒有什麽不對勁的地方。
然而作為家長的我當然知道，隨著孩子的長大，學習、社交都會越來越多地接觸電子螢幕，如果無法完全避免，除了學習用途之外，盡量減少接觸電子產品的頻率。
我的辦法是：
1、規定她看動畫片的時間，每周幾看、看幾次、看多久都規定好，每次需要觀看必須經過我同意後才能看。
2、家裏人要看電視，避開她去別的房間裏看。
3、不讓她可以拿到和接觸手機、ipad、電腦等電子產品。
4、在陪玩時，把手機放在遠離自己的地方，以防自己忍不住刷手機。
5、在孩子面前減少看手機的時間，多看書多做手工。
6、每天帶她出去，增加戶外活動，多接觸自然環境，既鍛煉身體，也讓眼睛得到休息。
7、在外面碰到有電子產品的地方，也會拉她離開。
8、盡量不給她看手機，都是電視（55寸）投屏，偶爾給她看ipad。
9、我和我老公自己都不刷短視訊，我們都認為刷短視訊很浪費時間。
10、陪玩時，作為大人也要投入進去，這樣孩子才不會吵著要看手機。
值得反省的是，有時候我們也會為了偷懶和方便，給孩子看看電視看看動畫片玩玩手機，減少孩子的吵鬧，這樣自己就可以做點事。有時候我也會用看動畫來作為獎勵（「引誘」）的工具，讓孩子乖乖聽話，這樣就可以得到片刻的安寧，如此下來反而給孩子更多接觸電子產品的機會。
而作為大人的我們自己就不是一個很好的榜樣，回想一下，我們是不是每天刷手機的時間太多了？我們是不是到哪裏手上都拿著手機？我們是不是也沈迷於短視訊？如果我們都離不開手機，那孩子自然而然會覺得手機是一件很重要的東西，同時也充滿著新鮮感和吸重力，裏面有很多好玩的內容。
世界衛生組織給出的建議是：
用更積極的遊戲取代長時間的受限或螢幕前的久坐不動
，同時確保幼兒獲得足夠的優質睡眠。坐下的時間，
高品質地用於與看護者進行互動式非螢幕活動
，如閱讀、講故事、唱歌和拼圖，對於兒童發育非常重要。
國家衛生健康委疾控局給到用眼環境和使用電子產品的相關建議：
（我做了一下簡單的整理）
1.電子產品的選擇
盡可能選擇大螢幕電子產品，優先次序為投影機、電視、台式電腦、膝上型電腦、平板電腦、手機。
應選擇螢幕分辨率高、解析度適合的電子產品。
使用電子產品時，調節亮度至眼睛感覺舒適，不要過亮或過暗。
2.電子產品的擺放
電子產品擺放位置應避開窗戶和燈光的直射，螢幕側對窗戶，防止螢幕反光刺激眼睛。
使用投影機時，觀看距離應在3公尺以上；使用電視時，觀看距離應在螢幕對角線距離的4倍以上；使用電腦時，觀看距離應在50厘米（約一臂長）以上。
電子產品（如電腦）擺放時，應保證其螢幕上端與眼水平視線平齊。
3.讀寫姿勢
觀看螢幕聽課時，可保持肩部放松，上背部擴充套件，上臂與前臂成90度角，腕放松，規則地呼吸。
觀看視屏寫作業時，讀寫姿勢要保持「一尺、一拳、一寸」：眼睛距離書本約一尺（約30厘米），身體距離書桌約一拳，握筆手指距離筆尖約一寸。
不躺在床上或沙發上視屏學習。
4.眼放松
線上學習期間，增加活動性休息時間不僅可以放松睫狀肌、減緩眼疲勞，還可以減緩大腦的疲勞、提高學習效率、緩解緊張情緒。
連續視屏學習時間超過20-30分鐘，至少活動性休息10分鐘。
視屏學習過程中，有意識地稍用力閉眼、睜眼，上下左右轉動眼球，放松眼睛。
線上學習之余伸展腰臂，可在室內走動、做體操、下蹲運動、仰臥起坐等；清潔雙手後做眼保健操；立於窗前、陽台或門前，向遠處（6公尺以上）眺望。
居家隔離期間可透過陽台、窗邊或自家庭院「目」浴陽光，接觸自然光線。
5.采光與照明要求
家庭采光和照明狀況對兒童青少年的用眼衛生至關重要。
將書桌擺放在窗戶旁，使書桌長軸與窗戶垂直，白天看書寫字時自然光線應該從寫字手的對側射入。
若白天看書寫字時光線不足，可在書桌上擺放台燈輔助照明，放置位置為寫字手的對側前方。
晚上看書寫字時，要同時使用書桌台燈和房間頂燈，並正確放置台燈。
家庭照明光源應采用三基色光源照明裝置，台燈色溫不宜超過4000K。
家庭照明不宜使用裸燈，即不能直接使用燈管或燈泡，而應使用有燈罩保護的燈管或燈泡，保護眼睛不受眩光影響。
避免書桌上放置玻璃板或其他容易產生眩光的物品。
6.家庭書桌椅調整
對於有可調式書桌椅的家庭，根據「坐於椅子/凳子上大腿與小腿垂直、背挺直時上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米」的原則，調節桌椅高度。
對於沒有可調式書桌椅的家庭，根據上述原則加以調整。若桌子過高，則盡可能使用高一點的椅子，並在腳下墊一腳墊，使腳能平放在腳墊上，大腿與小腿垂直。桌子或椅子過矮時，將桌子或椅子墊高。
7.合理安排每日生活
家長幫助孩子保持學習規律和生活節律，保證孩子作息規律、睡眠充足、體力活動適量。
每天保證充足的睡眠時間，小學生應達到10小時，初中生9小時，高中生8小時。
居家學習時，應避免形成晚睡晚起等不良習慣，以減少對生物鐘的幹擾。
家長應督促孩子保持學習規律和生活節律，多開展互動性趣味遊戲，增進親子交流。
兒童青少年每日協助家長做適量的家務勞動，例如打掃衛生、整理房間、洗碗、做飯等。
家長可安排孩子在小區內進行戶外活動，開展跳繩、拍球、打羽球、健身操等活動。
8.註意手衛生和眼健康
保持手衛生習慣是保證眼健康的重要因素，勤洗雙手可防範病毒細菌感染，有效預防眼部感染性疾病。
飯前便後、外出回家後要洗手，采用「7步洗手法」並保證20秒以上的時間。
不用手揉眼睛。
如果眼睛出現幹澀、異物感、有燒灼感、癢感、畏光、眼紅、眼痛等癥狀時，應停止視屏行為。如癥狀不能緩解，必要時去醫院就診。
發現兒童歪頭視物、頻繁瞇眼和擠眼等與近視相關癥狀時，應適時休息和運動，必要時去醫院就診。
9.養成好的用眼行為
讀寫姿勢保持「一尺、一拳、一寸」。
讀寫時間30-40分鐘後要活動性休息10分鐘，遠眺。
不在走路時、直射陽光下和動蕩的車廂內看書與看手機。
10.減少電子產品的使用
長時間使用電子產品會造成眼部不適，並增加近視風險。
使用電子產品教學不超過教學總時長的30%，原則上采用紙質作業。
非學習目的使用電子產品，單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時。
年齡越小的兒童使用電子產品的時間應越少。6歲以下的學齡前兒童應盡量避免暴露於手機、電腦等視屏環境，家長應起表率作用。
11.眼保健操
長期、規範地開展眼保健操對預防近視有積極意義，復學後學校應恢復上下午課間眼保健操制度。
做眼保健操前徹底清潔雙手。
可選用不接觸眼部的「眼放松操」「愛眼操」。
12.增加自然光條件下戶外活動
戶外活動是最簡單、有效的預防近視的方式，充分接觸陽光可以有效地預防近視發生和發展。
每天保證2小時以上的戶外活動時間，倡導近視兒童青少年每天戶外活動3小時以上。
復學後提倡兒童青少年透過步行上下學、課間走出教室、下午放學後先進行戶外活動後完成家庭作業等方式，增加戶外陽光接觸時間。
13、視力檢查
進行視力監測和屈光篩查，完善視力健康檔案，及時發現視力不良和近視。
14、視力矯正
近視的兒童青少年，如視力低下影響到學習或生活，則需要進行視力矯正。
框架眼鏡是兒童青少年最安全的視力矯正方法，應當按照配鏡處方來驗配眼鏡。
不提倡配戴隱形眼鏡。因控制近視需要配戴角膜塑形鏡等特殊型別的隱形眼鏡，必須嚴格遵從醫囑。
摘戴隱形眼鏡之前必須保證手部清潔，嚴格按照「7步洗手法」洗凈雙手。
15、驗光配鏡
兒童青少年如因視力下降影響學習確需驗光配鏡，應到專業的醫院眼科或眼視光中心就診。、
有近視的朋友們都知道眼睛近視帶來的不便和痛苦，誰希望自己的孩子有近視眼等眼睛的問題呢？
希望大家都能有一雙健康明亮的雙眼。
@知乎親子
我是 @Grace恩惠，愛生活有品位的85後時尚辣媽，母嬰用品優秀回答者，好物推薦官。買精不買泛，擅長精準購物，喜歡突破自我，不斷學習，和娃一起雙向成長。
