33歲，身高164，孕前體重55kg，產前體重63.5kg，增加8.5kg（17斤），38+2周生我女兒，順產無側切，陰道輕微撕裂。
1.飲食均衡
盡量多吃優質蛋白質。孕吐時，能吃多少吃多少，挑喜歡吃的吃。孕吐結束後，每天500ml牛奶+雞蛋，多吃海魚、蝦、海參等。
多吃綠色蔬菜，水果選擇蘋果、櫻桃、獼猴桃等。
主食別不吃、少吃，而是雜吃，比如雜糧飯、雜糧粥，薯類、玉米、山藥等。妊娠期糖尿病的話遵醫囑。
零食方面可以買低gi餅乾、威化餅等。偶爾可以吃點膨化食品、甜品，控制量和頻率。
當然，懷孕又不是做苦行僧，炸雞、漢堡、披薩之類偶爾也可以吃，吃了心情才舒暢嘛。
咖啡、可樂少喝，每天攝入咖啡因超過200mg。喝無糖飲料。
2.堅持運動
孕中期開始，如果醫生沒有交代不能運動的情況，可以適量運動。建議健步走，如果恥骨疼就漫步走，瑜伽等建議在專業人士指導下。我到37周仍堅持日均5公裏的健步走。
3.記錄體重增長情況
可以每周稱一次體重。
我是每天稱，有點風魔了。我還記錄了每天的飲食，包括三餐、零食、水果，如果第二天增長過多，就會稍加控制高熱量食品。
