「心理健康」開學在即，收好這份心理調適指南！

2024-09-02親子

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學生篇&家長篇

假期已經接近尾聲，校園生活即將重新按下啟動鍵，想起馬上就要上學了，同學們是否會提不起精神或者焦慮不安？面對假後返校，我們如何讓自己的心理復位，更好地迎接學習生活呢？ 這裏為各位家長和同學們準備了一份簡單實用的【開學心理調適指南】，一起來看看吧！

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一、家長篇

（一）理解接納，積極引導

假期中大部份孩子生活安排不像上學的時候那樣緊張而有序，「晚上不想睡，早上不想起」是部份孩子的假期常態。孩子一想到開學後的作息與學習任務，多少有點不情願，緊張不安，這是人正常的心理反應，而且這種狀態也是暫時的，透過調整是可以改變的。 家長要接納孩子，少責備，多理解。

在開學前，針對孩子的心理狀態，多跟孩子溝通，讓孩子把心裏的負面情緒說出來，同時給予疏解和積極的心理暗示，從而減輕孩子的心理壓力，讓孩子盡快擺脫負面情緒。

（二）營造環境，幫助收心

孩子們習慣了暑假的作息時間，很難一下子恢復學校的作息時間。所以，家長要提前幫助孩子調整好規律的作息時間，讓孩子適應開學後的「時差」。註意，調整作息時間要循序漸進，家長可以在開學前一周讓孩子逐漸提早睡覺，提早起床，直到逐步適應學校的作息時間。

（三）鼓勵分享，增加期待

鼓勵孩子提前聯系老師同學，互相分享見聞和「新鮮事」，相互關心，相互表達彼此的想念和對新學期的期待，不僅能增進同學之間的感情，也有利於培養孩子的人際交往能力。家長還可以與孩子共同擬定新學期學習計劃，幫助孩子樹立信心，消除假期後的失落感，增強孩子對新學期的新鮮感、期待感。

（四）家校合作，共促成長

良好的家校合作，對孩子的學習和心理發展都有積極的影響。在開學前的這段時間裏，家長可以主動與學校老師建立並保持溝通聯系，分享孩子在家的點滴進步與挑戰，幫助老師更全面地認識孩子。同時，針對孩子成長道路上的困難，家長也能從教師那裏獲得專業的建議，共同為孩子的成長之路保駕護航。

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二、學生篇

（一）積極調節，擁抱情緒

對於即將到來的開學，不管我們是屬於哪種情況，都要試著去接納現實，接納自己的情緒。告訴自己，即便我有一些對於學習的緊張、焦慮，這些都是正常的，接受出現的負面情緒，順其自然，為所當為，把註意力集中在當前要做的事情上。

（二）調節作息，合理使用手機

暑假期間，許多同學的作息時間變得不規律。為了盡快適應新學期的生活，同學們可以在開學前一周逐步調整作息時間。每天提早半小時入睡和起床，慢慢調整到與上學相同的時間，這樣可以讓生物鐘逐漸恢復正常。除睡眠外，還要註意飲食、運動等生活習慣的規律性。保持每天三餐的飲食規律，並增加戶外活動或鍛煉，以保持身體健康和精力充沛。

假期裏，與手機相依相伴，是同學們社交放松的重要途徑。突然放下手機，與手機的「斷舍離」是件不容易的事情。當我們想玩手機的時候，不妨先等待「十分鐘」，告訴自己先專註於目前的任務，十分鐘後再玩，降低對手機的強烈偏好。盡量多走出家門，豐富休閑生活，轉移註意力，更多地接觸手機以外的世界，降低手機的誘惑和幹擾。

（三）合理期待，及時求助

目標可以給人前進的動力和方向，沒有目標很容易讓人松散懈怠。新學期即將開始，同學們要根據自己上一學期和假期期間的學習情況，並結合學習進度，為自己制定新學期的新目標。制定計劃時，我們可以遵循目標管理「SMART」法則。同時，可以將目標與父母及好朋友分享，讓他們給自己一些監督和督促，激勵自己，提高學習效率。

同時，同學們也要對自己保持合理的期待，開學前期，別給自己太大壓力和心理負擔，不要求自己一定要馬上調整到一個最優狀態，給自己一個心理準備和適度的預期，讓自己的身心有一個調整的過渡期，逐漸成功轉到開學的頻道上來。如果你過於心急，就會適得其反。

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